RMC Running

Comment faut-il manger pour réussir un ultra-trail ? Quels sont les pièges à éviter avant le départ ? Que faut-il consommer pendant plusieurs heures, voire plusieurs dizaines d’heures d’effort ? Et comment optimiser sa récupération une fois la ligne d’arrivée franchie ? Pour ce deuxième épisode de notre semaine spéciale consacrée au Hoka UTMB Mont-Blanc, Amine Mohamed et Yohan Durand reçoivent Nouchka Diet, spécialiste de la nutrition du sportif. Ensemble, ils décryptent les fondamentaux d’une stratégie nutritionnelle efficace avant, pendant et après un ultra-trail. Du ravitaillement à l’hydratation, en passant par la gestion énergétique et les spécificités des courses de très longue distance, découvrez les conseils essentiels pour performer et éviter les erreurs les plus fréquentes. L’occasion également de comprendre comment la nutrition a évolué ces dernières années dans le monde du trail et pourquoi elle est devenue un élément clé de la performance, au même titre que l’entraînement ou le matériel.

Le Hoka UTMB Mont-Blanc n’est pas une course comme les autres. Chaque année, des milliers de traileurs rêvent de prendre le départ de cette aventure mythique autour du Mont-Blanc. Mais qu’est-ce qui rend cette épreuve si unique ? Pourquoi continue-t-elle d’incarner le Graal du trail mondial ? Pour ce premier épisode enregistré depuis Chamonix dans le cadre du dispositif exceptionnel de RMC Running, Amine Mohamed et Yohan Durand reçoivent Catherine Poletti, cofondatrice de l’événement, ainsi que Karen Merlin, manager du programme inclusion et athlètes élite des UTMB World Series. Au programme : les coulisses du système de qualification, les raisons qui font du Hoka UTMB Mont-Blanc un objectif ultime pour tant de coureurs, la place du rêve et de l’accessibilité dans un événement devenu une référence mondiale, mais aussi la présentation du plateau élite et des grands enjeux sportifs de cette édition. Le Hoka UTMB Mont-Blanc est-il toujours un événement populaire ? Comment se construit un plateau international réunissant les meilleurs athlètes du monde ? Réponses dans ce premier épisode au cœur de la semaine la plus importante de l’année pour le trail. Episode en partenariat avec Hoka.

À l'approche des compétitions, Mélusine ressent une pression grandissante qui finit par prendre le dessus sur le plaisir de courir. Entre les attentes qu'elle se fixe, la peur de ne pas être à la hauteur et l'envie de réussir son objectif, le stress s'invite avant chaque course et impacte parfois ses sensations, sa confiance et sa performance. Comment retrouver de la sérénité à l'approche d'un dossard ? Comment faire la différence entre une pression positive et un stress qui devient contre-productif ? Comment se concentrer sur ce que l'on maîtrise plutôt que sur le résultat final ? Et surtout, comment réussir à profiter pleinement de l'expérience le jour J ? Dans ce nouvel épisode du Cabinet Trail, Benoît Boutron et Seb Cornette répondent à toutes ses interrogations. Ils analysent les mécanismes du stress avant une compétition, les attentes que les coureurs peuvent nourrir envers eux-mêmes et les stratégies pour aborder une course avec davantage de confiance et de légèreté. Préparation mentale, gestion des émotions, rapport à la performance et recherche du plaisir : un échange riche en conseils pour aider tous les traileurs à retrouver le juste équilibre entre ambition et épanouissement.

Clap de fin pour les championnats d'Europe de Birmingham ! La France repart avec 11 médailles mais aucun titre. L'occasion de faire le bilan avec Frank Bignet le Directeur Technique National de la FFA. RMC Running revient également sur la déception d'Agathe Guillemot, lucide sur le niveau des Bleus. Pour Aurélien Tiercin, Jimmy Gressier restera son coup de coeur des Europe malgré ses déceptions et il nous explique pourquoi.

Retour sur la magnifique première médaille de la carrière d'Aurélien Quinion en bronze sur le marathon marche ! Une arrivée lunaire pendant laquelle il ne comprend même pas qu'il est sur le podium pendant de longues minutes, terrassé par l'effort. On se plongera ensuite vers le marathon de Birmingham avec Emmanuel Roudolff-Levisse, 5ème du dernier marathon de Paris, en évoquant sa professionnalisation depuis un an et sa préparation des Europe !

Thibault a fait le déplacement depuis Amsterdam, où il vit depuis 8 ans, pour cette consultation. Dans le cabinet du Maître Yodu, il vient avec une problématique délicate : que ce soit à l'entraînement ou pendant la course, comment avoir une stratégie de nutrition optimale ? Quel apport en glucides ? En fonction de quelles données ? Comment lutter contre l'inconfort digestif et intestinal ? Quel gel choisir ? Quand en prendre et comment le faire passer ? Quand et comment s'entraîner à les prendre ? Comment lutter contre le mur et la perte d'énergie ? Quel spécialiste consulter si les douleurs persistent ? Yohan Durand répond à toutes les questions extrêmement précises de Thibault, qui s'est mis à courir sur un coup de tête, en s'inscrivant au marathon d'Amsterdam sans trop savoir dans quoi est-ce qu'il s'était embarqué et qui continue de courir pour maintenir un équilibre avec son travail de chercheur.

En ce vendredi, cinquième jour de compétition aux championnats d’Europe à Birmingham, retour sur la médaille d’argent d’Alice Finot en 300M steeple, et sa réaction, émue, au micro de RMC. Et avec Teddy Tamgho, l’occasion de se projeter sur la finale du 800m féminin. La course que tout le monde attend avec Audrey Werro, la suissesse, repéchée après sa chute en demi-finale, Keely Hodgkinson, l’anglaise, Femke Broeders-Bol, la néerlandaise et sans oublier les Française, Anaïs Bourgoin et Clara Liberman.

RMC Running est en direct des championnats d'Europe de Birmingham ! Anecdotes, interviews exclusives et coulisses : Aurélien Tiercin, Léna Marjak et leur consultant de luxe Teddy Tamgho vous emmène au coeur de la compétition. En ce jeudi, retour sur les deux médailles d'argent de la délégation française avec Just Kwaou Mathey sur 110m haies et Muhammad Kounta sur le 400m qui se confient au micro de RMC RUNNING. L'occasion également de se projeter sur la soirée avec la finale du 3000m steeple avec Alice Finot en longueur, la championne d'Europe en titre.

Retour avec Teddy Tamgho sur la finale du 100m haies et la très belle médaille de bronze de Laeticia Bapté... également la performance majuscule de Muhammad Kounta en demi finale du 400m, deuxième performance française de l'histoire en 44''38 avec désormais le costume de favori pour la finale de mercredi soir. Interview en longueur aussi de Just Kwaou Mathey, le meilleur européen de la saison sur 110m haies, qui vise le titre ce mercredi soir.

Retour sur la première médaille française d'Etienne Daguinos mais surtout la déception Jimmy Gressier, 4ème malgré sa grosse course et son chambrage sur Jakob Ingebritsen, le désormais impressionnant quadruple champion d'Europe en titre du 5000m. Dans cet épisode, l'inquiétude Samuel Vessat également, méconnaissable sur le relais 4x400m mixte seulement 7ème de la finale.

RMC Running est en direct des championnats d'Europe de Birmingham ! Anecdotes, interviews exclusives et coulisses : Aurélien Tiercin, Léna Marjak et leur consultant de luxe Teddy Tamgho vous emmène au coeur de la compétition. Pour ce premier épisode, nous partons à la découverte Alexander Stadium de Birmingham. Une première pour la Grande-Bretagne, jamais les Europes n'avaient eu lieu dans le pays. On revient sur les chances de médailles françaises cette année, en passant de Gabriel Tual à Alice Finot, mais on entendra surtout en longueur Jimmy Gressier, notre champion du monde du 10 000m, qui vise le doublé 5000/10000 pour ces Europe 2026.

Dans le cabinet du Maître Yodu, Nicolas vient évoquer un sujet qui le tracasse : comment se satisfaire de son résultat ? Comment ne pas banaliser sa perf' une fois la course terminée ? Comment ressentir de l'euphorie une fois la ligne d'arrivée franchie ? Comment profiter avant de vouloir enchaîner ? Est-ce forcément une mauvaise chose d'être à tout prix orienté performances ? Se fixer des objectifs à moyen/long terme, est-ce que ça peut décharger de l'exigence à court terme ? Yohan Durand analyse le profil de Nicolas et lui donne des conseils pour essayer de profiter davantage de ce qu'il réalise.

Un épisode incontournable pour tous les coureurs, et plus particulièrement pour les passionnés de trail : RMC Running reçoit Violette Duval, diététicienne-nutritionniste et auteure de Food Trail, un ouvrage consacré à la nutrition du traileur, avec des conseils pratiques et des recettes adaptées à chaque étape de l'effort. Comment est née l'idée de ce livre ? Quelles sont les spécificités nutritionnelles du trail par rapport à la course sur route ? Comment bien s'alimenter et s'hydrater malgré l'effet coupe-faim provoqué par l'effort ou la chaleur ? Et surtout, entre l'avant, le pendant et l'après-course, quelle est la phase à ne surtout pas négliger ? Repas de préparation, ravitaillement en course, récupération, boissons énergétiques, gels ou gummies faits maison : Violette Duval partage ses recommandations et livre de nombreuses astuces concrètes pour optimiser ses performances et prendre davantage de plaisir sur les sentiers. Aux côtés de Yohan Durand et Benoît Boutron, elle s'appuie sur les 60 recettes de Food Trail pour proposer des solutions simples, accessibles et adaptées à tous les niveaux.

Après avoir atteint son objectif principal, Petrusantu se retrouve face à une question que de nombreux traileurs connaissent bien : comment maintenir sa motivation et poursuivre sa préparation entre deux échéances ? Une fois l'euphorie de la course passée, il n'est pas toujours simple de retrouver un cadre d'entraînement, de fixer de nouveaux objectifs ou de gérer la transition vers la suite de la saison. Dans ce nouvel épisode du Cabinet Trail, Benoît Boutron et Seb Cornette analysent sa situation et apportent des réponses concrètes. Faut-il couper complètement après un objectif ou conserver une certaine continuité dans l'entraînement ? Comment récupérer physiquement et mentalement sans perdre les bénéfices acquis ? Quelle place accorder au plaisir, à la variété des séances et aux objectifs intermédiaires ? Comment éviter le manque de motivation ou, au contraire, l'envie de repartir trop vite dans un cycle intensif ? Au-delà de la planification sportive, ils abordent également la gestion de la fatigue, l'équilibre entre récupération et progression, ainsi que les stratégies pour construire sereinement la prochaine étape de sa saison. Un épisode riche en conseils pour tous les coureurs qui cherchent à bien gérer cette période charnière entre deux courses et à continuer d'avancer avec envie et cohérence. BON PLAN DOSSARD RMC Running t’offre ton dossard pour le Trail du Besso ! Direction Zinal, en Suisse, pour relever l’un des trails alpins les plus mythiques : 59 km, 5 800 m de dénivelé positif, des glaciers, des passages à plus de 3 000 m d’altitude et des panoramas à couper le souffle. Un défi XXL pour les amoureux de montagne ! Rendez-vous sur Instagram pour tenter votre chance !

Peut-on passer d’une vie totalement sédentaire à un ultra-trail de 100 kilomètres en seulement 18 mois ? C’est le pari audacieux du projet 0 to 100, une aventure humaine et scientifique hors du commun portée par l’Université Jean Monnet et le CHU de Saint-Étienne, sous la direction du spécialiste mondial de la physiologie de l’effort Guillaume Millet, en partenariat avec l’École de Trail. Quarante femmes et hommes, aujourd’hui éloignés de toute pratique sportive régulière, vont tenter de devenir finishers de la CCC UTMB 2027, l’une des courses les plus mythiques du trail mondial. Au-delà du défi sportif, ce projet s’appuie sur une étude scientifique inédite visant à analyser, pendant 18 mois, les transformations physiologiques, physiques et mentales induites par le passage d’un mode de vie sédentaire à la préparation d’un ultra-trail. Dans ce premier épisode, Benoît Boutron et Yohan Durand dévoilent les coulisses de ce défi hors norme et accueillent les quatre protagonistes qui seront au cœur du suivi éditorial de RMC Running : les coachs Marc et Céline, ainsi que les participants Marine et Jérémy. Pourquoi ont-ils accepté de se lancer dans cette aventure ? D’où partent-ils ? Comment vont-ils s’entraîner ? Et surtout, est-il réellement possible de passer du canapé à l’ultra-trail ? Au cours des 18 prochains mois, RMC Running suivra plus particulièrement deux binômes coach-participant : Marc et Marine, Céline et Jérémy. Tous les quinze jours, un nouvel épisode permettra de vivre au plus près leur progression, leurs doutes, leurs réussites et les grandes étapes de leur transformation jusqu’au départ de la CCC, en août 2027.

Les compléments alimentaires sont un sujet qui suscite de nombreuses interrogations… et qui souffre de beaucoup d'idées reçues. Dans cet épisode, RMC Running fait le point sur leur véritable utilité pour les coureurs. Réhydratation, récupération, performance, prévention des carences… À quoi servent réellement les compléments alimentaires ? Comment savoir si l'on en a besoin ? Lesquels choisir selon son alimentation, la saison ou ses objectifs ? Faut-il réaliser un bilan médical avant de se supplémenter ? Quels sont les bénéfices attendus, les limites et les risques ? Pour répondre à toutes ces questions, Benoît Boutron et Yohan Durand reçoivent Alice Michel, nutritionniste de RMC, ainsi que Candice Lagauche, responsable de marque chez Optimum Nutrition. Un épisode riche en conseils concrets pour mieux comprendre les compléments alimentaires et faire les bons choix. A gagner, un Runner Pack made by Optimum Nutrition, avec plusieurs essentiels de la nutrition sportive. Rendez-vous sur Instagram !

Yodu toujours à Font Romeu, Benoit a repris la course... Bienvenue dans le journal de bord ! 12 entraînements, plus de 25 heures de sport, plus de 300km de vélo et 80 km de course à pied pour seulement 2 demi-journées de repos... Cette semaine, Yohan Durand continue sa transformation en coureur cycliste, au beau milieu de Pyrénées ! Un terrain de jeu idéal pour accélérer sa préparation, lui qui n'a ressenti aucune douleur sur sa dernière sortie. Que du positif ! Et puis événement, Benoit Boutron a repris la course après 15 jours de coupure. Et ça lui avait manqué ! Et enfin, rappel, le concours autour du 20km de Paris est toujours actif, avec pas moins de 30 dossards à la clé ! Direction Instagram pour vous inscrire !

Invité exceptionnel de RMC Running, Vincent Bouillard revient sur son exploit historique à la Western States, devenue en quelques heures l’une des plus grandes performances de l’histoire du trail français. Premier Français à remporter cette course mythique de 100 miles en Californie, il a également fait tomber le record de l’épreuve en passant sous la barre symbolique des 14 heures. Déjà vainqueur surprise de l’UTMB en 2024, Vincent Bouillard confirme aujourd’hui son statut parmi les meilleurs ultra-traileurs de la planète. Au micro de RMC Running, il raconte les coulisses de cette victoire exceptionnelle : sa préparation, sa gestion de course, son duel à distance avec les favoris, ainsi que le moment où il a pris la tête à une vingtaine de kilomètres de l’arrivée. L’athlète annécien évoque également son parcours atypique, lui qui est passé du statut d’ingénieur passionné à celui de référence mondiale de l’ultra-trail. Il revient sur son rapport à la performance, à la douleur, à la récupération, mais aussi sur l’équilibre entre vie familiale et pratique du très haut niveau depuis qu’il est devenu père. Entre confidences, analyse de course et regard sur l’évolution de l’ultra-trail, Vincent Bouillard partage dans cet épisode les enseignements d’une aventure qui marque un nouveau tournant dans sa carrière et dans l’histoire du trail français.

Dans le cabinet du Maître Yodu, Cindy vient évoquer un sujet plus sociétal et psychologique que purement sportif : courir à son rythme malgré le regard et le jugement des autres. Comment ne plus avoir honte de son allure ? Comment se sentir légitime de courir ? Comment lutter contre le syndrome de l'imposteur ? Comment se détacher de la performance, notamment dans une époque où tout le monde y accorde énormément d'importance avec l'explosion des réseaux sociaux comme Strava ? Comment se sentir à se place en étant toujours dernier, lors de social runs par exemple ? Comment s'appuyer sur la magie et l'ambiance conviviale des courses officielles ? Yohan Durand la rassure et lui donne tous les conseils pour qu'elle puisse se sentir au mieux et pleinement légitime de faire le sport qu'elle aime.

Direction Font-Romeu pour le maître Yodu... Bienvenue dans le journal de bord ! Alors que le Tour de France va passer tout proche de l'endroit où il se trouve, Yohan Durand débriefe le début de son stage en altitude ! Enormément de vélo et très peu de running pour le moment, le temps de s'acclimater et de se mettre en jambe, toujours en écoutant son corps et en faisant attention aux douleurs récurrentes. L'objectif, dérouiller les jambes, monter progressivement en charge et en tempo. En attendant début septembre et le début réel de la préparation pour le marathon de Valence, que tout RMC Running va vous faire vivre à fond ! Sans oublier le 20km de Paris, on lance le concours ! Direction Instagram pour vous inscrire !

Invité exceptionnel de RMC Running, Denis Brogniart se livre comme rarement sur sa passion pour la course à pied. Le célèbre animateur de TF1 revient sur son parcours de runner, ses marathons mythiques à New York, Londres ou encore Caen, et partage de nombreuses anecdotes qui ont jalonné son aventure sportive. Entre souvenirs de course, conseils, organisation millimétrée pendant les tournages de Koh-Lanta et vision du sport comme vecteur de dépassement de soi et de transmission, Denis Brogniart dévoile une facette importante de sa personnalité. Il évoque également les liens qu’il a tissés avec de nombreux candidats de l’émission culte et explique pourquoi le running occupe une place centrale dans sa vie. En fin d’épisode, il présente Runnrz, sa nouvelle application capable de générer des parcours de course à pied, de marche ou de vélo personnalisés, partout dans le monde.

Adepte des trails longs, avec un volume de 100 à 150 kilomètres par semaine, Romain se confronte à une problématique majeure : l'inconfort digestif. Véritable facteur limitant, cette difficulté entraîne un manque d'énergie, des crampes d'estomac et forcément, de multiples arrêts en pleine course. Et ça va jusqu'à lui gâcher le plaisir de ses sorties. Comment faire correspondre son intensité, son stress et son alimentation ? Comment gérer le lien entre santé et performance ? Est-ce qu'il y a un scénario qui se répète ou non ? Comment gérer le stress psychologique que ce problème crée ? Quelles solutions mettre en place ? Sur quel apport énergétique faut-il se baser, avant et pendant la course ? Au delà des impressions personnelles, ne faut-il pas faire un bilan de santé pour identifier un éventuel problème ? Dans ce nouvel épisode du cabinet trail, Benoît Boutron et Seb Cornette répondent à toutes ses questions.

Après un podium remarqué au Grand Raid du Ventoux by UTMB, Clément Lalba retrouvait les sentiers de Chamonix avec de grandes ambitions sur le Marathon du Mont-Blanc. Bien placé en début de course, 15e au Tour puis 7e au sommet de l’Aiguillette des Posettes, L’Anonyme semblait en route pour une nouvelle grosse performance. Mais en montagne, tout peut basculer très vite. Dans cet épisode, Clément revient sans filtre sur son abandon au Marathon du Mont-Blanc. Le manque de lucidité, la baisse d’énergie, les doutes qui s’installent, l’envie de s’arrêter au bord du sentier pour dormir… Il nous raconte de l’intérieur ce jour où le corps et la tête ont dit stop. Avec Yohan Durand et benoit Boutron, RMC Running analyse les raisons possibles de ce DNF : gestion de l’enchaînement des courses, fatigue accumulée, nutrition, sommeil, stratégie de course… Comment expliquer ce coup d’arrêt après un début de saison si prometteur ? Et surtout, comment transformer cette déception en expérience pour revenir plus fort ? Un épisode sincère sur les hauts, les bas et la réalité de la progression dans le trail de haut niveau !

Avec les chaleurs qui arrivent, pour beaucoup, la coupure estivale annuelle, c'est maintenant... Bienvenue dans le journal de bord ! Comment organiser cette pause ? Quelle durée s'accorder ? Comment la gérer ? Comment aborder la reprise ensuite ? Benoit et Yodu évoquent tous les détails de cette coupure. Et puis RMC Running fait aussi le débrief des performances professionnelles de la semaine. Sur la Diamond League à Paris, un grand bravo à Agathe Guillemot qui a amélioré son record de France sur 1500m et à Anaïs Bourgoin qui a fait tomber le record de France sur 800m. Sans oublier Vincent Bouillard, qui est devenu le premier Français à remporter la Western States.

RMC Running accueille aujourd'hui Nouchka Simic, diététicienne du sport et autrice du livre Les 100 recettes du sportif. Grande sportive, Nouchka Simic nous dévoile toutes les astuces pour bâtir un plan nutritionnel au quotidien afin de réaliser les objectifs sur différentes distances. Pendant 50 minutes, Nouchka Simic conseille et vous propose des recettes pour optimiser vos performances sans trop changer votre alimentation. Perte de poids, prise de masse, nutrition variée, besoins énergétiques, suppléments alimentaires, quelle est la bonne méthode ? C'est parti pour RMC Running avec Benoît Boutron et Yohan Durand, en compagnie de Nouchka Simic.  

Dans le cabinet du Maître Yodu, Jean-Baptiste vient exposer un projet aussi original qu’ambitieux : parcourir son tout premier marathon… en Grèce, sur la trace du marathon originel, de Marathon jusqu’à Athènes ! En van depuis plusieurs mois à travers l’Europe, cet auditeur de 29 ans prépare seul son grand défi, entre routes inconnues, fatigue du voyage, gestion du sommeil, nutrition et blessures à éviter. Comment aborder les deux dernières semaines avant l’échéance ? Faut-il rallonger une dernière sortie longue à J-15 ? Quelle stratégie adopter sur un parcours exigeant avec du dénivelé et sans ravitaillement officiel ? Yoann Durand lui livre tous ses conseils pour arriver prêt, lucide et en confiance le jour J.

La France en pleine canicule, Benoit et Yodu souffrent... Bienvenue dans le journal de bord ! Tout le monde est impacté par la chaleur qui s'abat sur la France. Comment adapter son entraînement ? Comment s'écouter ? Comment s'hydrater au mieux ? Benoit et Yodu redonnent tous les conseils pour surmonter cette période. Et comme c'est la saison des 10 kilomètres, RMC Running vous offre deux dossards pour le 10k de Roland-Garros. Rendez-vous sur Instagram ! Autre annonce importante, RMC Running sera à Chamonix pour couvrir l'UTMB !

La veille d’un marathon, une mauvaise nuit peut-elle tout gâcher ? Faut-il faire la sieste pour mieux récupérer ? Peut-on compenser un manque de sommeil ? Dans cet épisode de RMC Running, Benoît Boutron et Yohan Durand donnent la parole à Mathieu Nédelec, chercheur spécialiste de la récupération et du sommeil à l’INSEP. Ensemble, ils passent au crible toutes les grandes questions que se posent les coureurs : durée idéale d’une nuit, régularité, effets des entraînements tardifs, intérêt des montres de sommeil, prévention des blessures et stratégies à adopter avant une échéance importante. Un épisode riche pour faire du sommeil un vrai outil de performance.

Comment optimiser une double préparation avec seulement 10 semaines d'intervalle ? Dans cet épisode du cabinet de Maître Yodu, Grégory s'interroge sur la manière d'aborder ses échéances futures : du 50km de Nice le 26 septembre au marathon de Valence le 6 décembre. Comment intégrer le dossard trail en pleine prépa marathon ? Comment organiser et gérer l'entraînement ? Comment écouter et gérer son corps ? Comment faire la transition entre les deux, anticiper l'effort marathon, qui est complètement différent de celui du trail ? Comment bien récupérer ? Ne pas reprendre trop vite ? Et puis surtout, comment garder l'envie jusqu'à la fin de l'année ? Yohan Durand lui apporte un maximum de conseils pour optimiser ces deux objectifs. Avec une question de la plus haute importance : comment faire du trail en Belgique et comment trouver du dénivelé sur les terres du plat pays ?

Pour ce troisième épisode de l'Anonyme, Clément Lalba nous raconte sa préparation pour le marathon du Mont-Blanc avant d'enchaîner avec l'OCC de l'UTMB. Un travail de tous les jours en compagnie de son coach trail, Adrien Séguret, entraîneur de l'équipe de France également. Gestion des efforts et de l'événement, entraînement des descentes et notoriété qui s'affirme petit à petit, Clément Lalba nous fait vivre sa préparation pour son objectif : l'OCC de l'UTMB. Yohan Durand conseille, décortique et analyse la préparation de l'Anonyme afin d'être le plus complet possible. Pour sa deuxième année de trail, Clément Lalba veut enchaîner et se prépare de la meilleure des façons pour la première étape de ses ambitions : le marathon du Mont-Blanc.

Objectif commun pour Benoit et Yodu, le We Run Paris... Bienvenue dans le journal de bord ! Benoit a eu la chance d'aller reconnaître le parcours : 10km difficile, parcours exigeant, points de vigilance, le kiff à la fin. Quelle stratégie aborder ? La difficulté au début, un mal pour un bien ? De son côté, Yohan se transforme petit à petit en coureur cycliste, malgré une petite alerte au tendon. L'objectif, poser les fondations d'une nouvelle saison qui va l'emmener jusqu'au marathon de Valence. La préparation continue !

Deux ans après avoir été suspendu pour des erreurs de localisation, Mehdi Frère est de retour. Et son retour est fracassant : victoire et record de l’épreuve sur le Adidas 10K Paris en 28’11. Dans cet épisode d’RMC Running, il raconte sans détour ce qu’il a traversé : les Jeux de Paris 2024 manqués, les critiques, les doutes, l’entraînement en solitaire, sans piste et sans compétition. Comment vit-on une telle épreuve ? Comment retrouver le plaisir, le niveau… et l’envie de rêver grand ? Mehdi se livre sur son come-back, ses ambitions sur marathon et son objectif ultime : les JO de Los Angeles 2028. Dans le bon plan dossard, RMC Running t'offre l'opportunité de participer aux différentes épreuves du MDS Crazy Loops : de la Rozière à Val d'Isère en passant par Courchevel et Avoriaz. Rendez-vous sur Instagram !

Il voulait retrouver l'île la Réunion et participer à nouveau à la Diagonale des fous mais comme il n'a pas réussi à avoir de dossard, il a décidé de s'inscrire sur un tout autre format, intriguant et complètement fou : la Backyard. Seul problème, Antoine ne sait pas du tout comment se préparer pour cette course qu'il fera à Loudenvielle, dans les Hautes-Pyrénées, en septembre. Sur le papier, ça ne paraît pas forcément très compliqué : des boucles de 6.7 kilomètres à faire en une heure, pendant minimum 24 heures, jusqu'à ce qu'il n'y ait plus qu'un seul coureur à finir une boucle complète. Mais en réalité, ça demande énormément de contraintes physiques, mais aussi mentales ! Dans ce nouvel épisode du cabinet trail, Benoît Boutron et Seb Cornette répondent à toutes leurs questions : comment structurer un plan d'entraînement ? comment lutter contre la lassitude ? est-ce qu'on sort détruit de ce genre de course ? comment gérer la fatigue ? comment s'alimenter ? Un épisode passionnant autour d'un format atypique.

Débrief du Adidas 10k, sorties vélo... Bienvenue dans le journal de bord ! Si Benoit n'a pas obtenu le résultat escompté sur le Adidas 10k Paris, qu'il a couru sans grande certitude sur sa forme du moment, il en ressort avec une vraie satisfaction malgré tout : celle d’avoir tenu mentalement jusqu’au bout. De son côté, Yohan détaille sa reprise progressive, son retour au vélo, son travail de fond et sa stratégie pour se reconstruire avant la préparation marathon. Et comme c'est la saison des 10 kilomètres, RMC Running vous offre deux dossards pour le We Run Paris, le 10k du PSG qui se déroulera le 28 juin prochain. Rendez-vous sur Instagram !

YouTubeur-comédien devenu marathonien, Paul Kabesa trouve dans la course une discipline, une échappée et un sens. Entre perte de poids, apprentissage des allures, mur du 30e, et marathon de Londres couru avec une tendinopathie d’Achille pour sa grand-mère, Paul Kabesa raconte son histoire à RMC Running entouré de Benoit Boutron et son coach Yohan Durand. Pourquoi peut-on performer en course à pied sans faire 60kg ? Comment tenir quand le tendon est délicat ? Et surtout une problématique qui s'offre à Paul : comment atteindre le sub 3h30 en gardant le plaisir ? Pour la venue de Paul Kabesa, ambassadeur de la marque HIPRO de Danone, RMC Running vous offre des packs HIPRO pour continuer de performer. Rendez-vous sur Instagram. Dans le bon plan dossard, nous vous offrons un sac-gilet de 3L pour vos trails : le RK3 Korporate de la marque Kinetik. Rendez-vous sur Instagram pour participer !

Conducteur de bus, directeur de ligne de métro, responsable espaces et services : dans cet épisode, RMC Running vous emmène à la rencontre de trois salariés de la RATP, tous passionnés de course à pied et tous engagés sur le 10K Adidas de Paris, dont la RATP est partenaire. Dara, Benjamin et Willy racontent leur quotidien, leur rapport à la course, leurs objectifs et ce que représente pour eux le fait de porter les couleurs de la RATP sur une épreuve aussi populaire. Avec Yohan Durand, ils évoquent aussi les spécificités de ce 10 km mythique : un départ rapide, des quais usants, une fin de course piégeuse et la fameuse remontée des Champs-Elysées. Pourquoi cette course peut faire mal ? Comment bien la gérer ? Et pourquoi le 10 km reste une distance idéale pour se lancer ? 

Dans ce nouvel épisode du Journal de bord de RMC Running, Benoît Boutron et Yohan Durand s’intéressent à une situation que beaucoup de coureurs connaissent : ce moment où les jambes tournent moins bien, où les séances passent mal et où la motivation devient plus difficile à trouver. Yohan revient sur sa semaine de vacances, sa coupure aménagée, l’abandon de certains 10 km prévus et sa nouvelle feuille de route pour l’été. Quels signaux doivent alerter ? Faut-il maintenir ses dossards coûte que coûte ? Et comment transformer une course en simple séance d’entraînement quand on n’est pas à 100 % ? Les réponses d’un athlète de haut niveau, à appliquer à votre propre pratique.

Championne de France du marathon pour la 3e fois il y a quelques semaines, Anaïs Quemener a basculé à plein temps dans le haut niveau. Au micro de Benoit Boutron et Yohan Durand, elle détaille sa transition (80 à 140 km/semaine), l’impact du sommeil, le run poussette, la reprise du renfo et la stratégie pour retrouver vitesse et confiance. Peut-on revenir au plus haut niveau après une grossesse ? Comment concilier vie de maman, entraînement de marathonienne et nouveau statut d’athlète professionnelle ? Grâce à son nouvelle vie, Anaïs Quemener dévoile ses grandes ambitions, à commencer par briser la barre du sub 2h30. Dans le bon plan matos, tente de remporter ton cycliste de running avec des multiples poches de la marque annsoavocado-brand. Rendez-vous sur Instagram !

Lassitude, performances et socle solide... comment optimiser un projet aussi colossal ? Dans cet épisode du cabinet de Maître Yodu, Alexandre raconte l'objectif commun qu'il partage avec son beau-père, qui lui a transmis son amour pour les marathons : boucler un maximum de Majors d'ici 2029, année de ses 40 ans et des 70 ans de son ainé. Chicago, New York, Londres, Berlin et Paris, c'est fait ! A venir, ceux de Tokyo et de Boston. Après une hyperthermie sur le marathon de Chicago, Alexandre ne se souvient plus de l'arrivée, jusqu'à son réveil dans un bain froid. Depuis, il doute de son socle de course : nutrition, habillement, style de course... Comment sortir de l'enchaînement des prépas marathon ? Comment éviter de se lasser ? Comment gérer l'après-marathon ? Le principal conseil de Yodu : se frotter à d'autres distances pour avoir davantage de repères sur 10k et sur semi. Entre organisation professionnelle, expérience humaine, voyages en famille, entraînements adaptés et performances optimales, pour lui comme pour son beau-père... Yohan Durand lui apporte un maximum de conseils pour optimiser la suite et la fin de son tour des Majors.

Comment s’entraîner, courir et performer quand les températures grimpent ? Dans notre journal de bord de RMC Running, Benoît Boutron et Yohan Durand reviennent sur une semaine compliquée entre fatigue, manque de fraîcheur et chaleur écrasante. Après son passage aux Sables-d’Olonne, Yohan raconte pourquoi il a choisi d’adapter sa course plutôt que de s’obstiner à viser la performance. Faut-il courir au cardio ou à la sensation ? Comment gérer une séance quand il fait déjà 30 degrés ? Est-ce le bon moment pour lever le pied, voire faire une coupure ? Un journal de bord spécial, après le run communautaire de RMC Running lui aussi sous la chaleur... Et la venue des auditeurs dans les studios !

Entorse, tendinite, périostite, syndrome de l’essuie-glace… La vraie difficulté n’est pas seulement de guérir, mais surtout de ne pas se reblesser. Dans cet épisode, Benoît Boutron et Yohan Durand reçoivent Caroline Basset, experte orthopédique chez Orliman, et Valentin Chauder, technico-commercial et coureur, pour décortiquer toutes les étapes d’un retour bien maîtrisé. Faut-il vraiment s’arrêter ? Quels sont les signaux qui prouvent qu’on reprend trop vite (douleurs à froid, boîteries, compensations) ? Comment intégrer les dispositifs orthopédiques (genouillères, manchons, sangles) dans une stratégie globale qui inclut renforcement, proprioception, travail sur les appuis et suivi médical ? RMC Running vous donne une feuille de route concrète pour ne pas rechuter ! Épisode en collaboration avec ORLIMAN.

Ils sont frères jumeaux, marathoniens tous les deux, habitués aux courses sur route mais depuis quelque temps, Vincent et Damien ont décidé de basculer vers le trail. Avec des trajectoires pourtant très différentes : l’un vit à Paris, loin des sentiers et du dénivelé, l’autre à Grenoble, au plus près des montagnes et déjà plus expérimenté sur les longues distances. Deux niveaux différents, deux approches différentes, mais un seul objectif : prendre un maximum de plaisir ensemble et, un jour, même s’il s’agit d’une distance différente, être ensemble au départ de l’UTMB. Dans ce nouvel épisode du cabinet trail, Benoît Boutron et Seb Cornette répondent à toutes leurs questions : comment progresser intelligemment après 50 ans ? Jusqu’où peut-on pousser les curseurs sans se griller ? Comment bien gérer sa nutrition sur des ultras ?Comment mieux vivre ses courses et mieux les terminer ? Quelle importance donner au renforcement musculaire ? Peut-on vraiment préparer de l’ultra en vivant au cœur d’une grande agglomération ? Et surtout, comment réussir à partager une même aventure quand on ne s’entraîne pas dans les mêmes conditions ? Un épisode autour du trail, bien sûr, mais surtout autour du plaisir de courir ensemble.

6h23'41 pour boucler 100km... Soit l'équivalent de 3'51 au kilomètre. C'est ce qu'il a fallu à Jason Pointeau pour décrocher le titre de champion de France des 100km, ce jeudi dans le Nord à Steenwerck.  Ces chiffres vous donnent le vertige ? Nous aussi ! Quelques jours après sa victoire, Jason débriefe sa course au micro de Yohan Durand et Benoit Boutron : son départ tranquille, ses astuces nutrition à base de coca et ses crampes aux ischios en toute fin de course. Comment vient-on sur 100km après avoir commencé sur la piste ? Quels sont les rendez-vous incontournables dans une prépa aussi intense ? Quels sont ses prochains objectifs ? Jason répond à toutes les questions de RMC Running.

Comment se relancer après avoir pris une petite claque ? Déçu de sa performance aux France du 10km, Maitre Yodu a eu du mal à relancer la machine. Mais pas question de s'arrêter pour autant... Interclubs sous la pluie, tests de VO2 max (spoiler : c'est énoooooorme), et focus sur son calendrier de 10k : Yohan n'a pas chômé ! Benoit continue de son côté son spécifique, pour arriver en pleine forme au 10k Adidas prévu début juin. RMC Running en profite pour mettre en avant la course de l'Aviron Bayonnais : l'Avirun qui se déroulera ce dimanche. Plusieurs distances sont proposées, tentez de remporter votre dossard sur Instagram !

Comment continuer à performer quand on ne se retrouve plus dans son entraînement ? Dans cet épisode du cabinet de Maître Yodu, Laetitia raconte son parcours de coureuse : des débuts sans plan à ses chronos solides sur semi, marathon et trail. Mais derrière les résultats, le doute s’est installé. Déçue par un coaching qu’elle juge trop standardisé et pas assez humain, elle a remis en question la suite : faut-il changer d’entraîneur, rejoindre un club ou tenter l’aventure de l’intelligence artificielle ? Entre vie de famille, métier exigeant d’infirmière libérale et ambitions sur la SaintéExpress, Yohan Durand l’aide à faire le tri pour retrouver confiance et progression.

Cette semaine, Benoît et Yodu reçoivent Sébastien, un coureur expérimenté capable de boucler un marathon en 2h45… mais qui fait face à un problème bien particulier. En pleine course, sans raison apparente, tout se bloque : plus de jambes, plus de jus, un mental qui lâche et une performance très loin de son niveau réel. Dernier exemple en date : le marathon de Francfort, où il a complètement craqué sans réussir à expliquer ce qu’il se passait. Alors, comment expliquer ces défaillances soudaines ? Est-ce un problème physique, mental, ou un mélange des deux ? Peut-on apprendre à reconnaître les signaux avant-coureurs et éviter ce type de craquage le jour J ? Et surtout, comment retrouver de la confiance pour performer à son vrai niveau en compétition ? Yodu tente d'apporter des solutions concrètes pour aider Sébastien et tous les coureurs confrontés à ce type de blocage, à retrouver le contrôle.

Deux courses, deux claques. Aux championnats de France de 10 km à Troyes, Yohan Durand avait des ambitions. Parti en mode « all-in » en 2’46 au premier kilo… notre maitre Yodu a explosé en vol, malgré un boost de confiance quelques jours avant. À Paris, Benoît Boutron a subi totalement son 5 km UNICEF, spectateur de sa propre course. Comment vit-on une contre-perf quand on avait coché la date ? Où s’arrête l’ambition, où commence l’inconscience ? Faut-il parfois accepter de se louper pour mieux préparer le prochain objectif ? Le journal de bord de RMC Running vous emmène dans les coulisses d’un week-end où rien ne s’est passé comme prévu.

Peut‑on continuer à courir enceinte ? Revenir au top après un accouchement ? Gérer un marathon le jour de ses règles ? Et démarrer la course à pied à 50 ans en pleine ménopause ? La coach et marathonienne Suzanne Cariant, alias « Suzzyone » sur les réseaux sociaux, vient casser tous les clichés dans RMC Running à l'occasion de la sortie de son livre Running au féminin, aux éditions Larousse. Avec Benoît Boutron et Yohan Durand, elle détaille comment adapter son entraînement pendant la grossesse et le postpartum, mieux comprendre l’impact du cycle menstruel sur les sensations, ajuster ses séances en pré‑ménopause, et pourquoi le renforcement musculaire et le Pilates sont des alliés indispensables pour durer. Comment rester bienveillante avec soi‑même sans renoncer à ses objectifs chrono ? Comment concilier enfants, travail, charge mentale et dossards ? Un vrai mode d’emploi pour courir… toute sa vie. RMC Running vous fait gagner un exemplaire du livre Running au féminin dédicacé par Suzanne. Rendez-vous sur notre Instagram !

Coureur hybride, entre routes et collines, Sébastien veut aller jusqu'à basculer vers de l'ultra-trail. Il a même déjà scindé sa saison en deux. Ses deux dernières course : 2h59'38 au marathon de Barcelone d'un côté, la Veni Vici 27km de l'autre. Mais très vite, il veut surtout doubler ses objectifs trail, les distances et les dénivelés, et passer à 50km et 1600 m de D+. Avec pour objectif final : la Diagonale des Fous d'ici 2030 ! Quelle structure d'entraînement suivre pour faire du trail ? Quels sont les fondamentaux ? Est-ce qu'il y a des similitudes avoir la structure pour faire de la route ? Quelles sont les séances clés ? Est-ce qu'il y a une semaine type ? Comment apprendre à marcher ? Quelle nutrition avoir ? Dans ce tout premier cabinet de coach Seb, Benoît Boutron et Seb Cornette répondent à toutes les questions que se pose Sébastien ! Et qui dit premier cabinet de Seb Cornette dit bon plan dossard de qualité : gagnez votre dossard pour le 10km de Troyes !

Retour sur un week-end chargé pour Yodu. Il termine en tête du 5k au marathon des 2 rives d'Ambès, tout proche d'un record sur sa catégorie et s'est rendu dans la pampa bordelaise pour assister aux championnats de France de marathon. Prépa idéale à une semaine de son objectif : le 10k aux championnats de France à Troyes !  La prépa 10k continue pour Benoît qui s'est entrainé sur une magnifique piste pendant ses vacances à Antibes, il sera engagé sur le 5k UNICEF ce dimanche. Avec Yohan Durand et Benoît Boutron.

Fréquence cardiaque, allure, VO2max, prédictions de marathon… Les montres connectées nous donnent tout, tout le temps. Mais que vaut une donnée si on ne comprend pas ce que l’on ressent ? Dans cet épisode, RMC Running accueille le sociologue Nicolas Moreau, qui a étudié le rapport des coureurs élites à leurs montres en les interviewant… en courant. Résultat : ils utilisent très peu de fonctions, s’en servent pour ralentir en récup, et notent encore leurs sensations dans des cahiers. L'occasion de parler seuil, dérive cardiaque, fartlek « au feeling », blessures et théorie du « mauvais jour » en marathon. Comment faire dialoguer chiffres et sensations ? Comment éviter de se dégoûter dès que la courbe de performance s’aplatit ? RMC Running vous montre comment garder la puissance des données, sans renoncer à l’intelligence de votre corps. En fin d'épisode, RMC Running met en avant une action solidaire pour lutter contre le cancer chez l'enfant. L'association Lisa Forever organise sa 10e édition à Taverny le 31 mai prochain, avec plusieurs courses au programme (5 à 15km). Pour plus d'informations, rendez-vous sur : https://www.lisaforever.org/https-www-lisaforever-org-course-et-marche-solidaire. 

Comment passer d’un marathon en 2h54 à l’une des courses les plus dures au monde, la Diagonale des Fous ? C’est le défi complètement fou de Nicolas, coureur polyvalent, tiré au sort dès sa première tentative pour le Grand Raid de La Réunion. Marathonien solide (1h20 au semi, 2h54 à Valence), adepte de gros volumes d’entraînement, il doit en quelques mois basculer de la route au trail ultra technique, avec plus de 10 000 m de D+.Dans ce cabinet de Maître Yodu, Benoît Boutron, Yohan Durand et en renfort, notre nouveau coach trail Seb Cornette, décortiquent son plan de bataille : comment récupérer après le Marathon des Deux Rives, structurer la prépa de la Diag', intégrer un renforcement muscu intelligent sans perdre la tête, encaisser les descentes ultra raides, gérer l’alimentation sur 40 à 50 heures d’effort, et organiser la logistique familiale sur place. Objectif : franchir la ligne à La Réunion, éviter une troisième nuit à la belle étoile… et revenir encore plus fort sur marathon !

Que devient la passion du sport quand on raccroche les dossards olympiques ? Pour Martin Fourcade, elle passe toujours par le running, le trail et le plaisir d’être dehors. Dans cet épisode de RMC Running, enregistré lors d’un test des produits trail Rossignol, le sextuple champion olympique raconte à Mattéo Rolet la place de la course à pied dans sa vie après le haut niveau : un sport exigeant, traumatisant parfois, mais d’une simplicité et d’une liberté incomparables. Il revient sur ses modèles, de Kilian Jornet à Théo Detienne, sur l’explosion du trail portée par les réseaux sociaux, et sur un paradoxe troublant : une France de plus en plus accro au running… mais des enfants de moins en moins capables de courir 5 minutes. Comment transmettre le goût de l’effort aux plus jeunes ? Comment choisir son sport quand on débute ? Quels conseils pour se lancer en running sans se cramer ? Entretien avec Martin Fourcade. 

51 km, 2 500 m de D+, 4h08 d’effort et une certitude : Clément Lalba n’est plus un inconnu. Dans ce deuxième épisode de notre concept L’Anonyme, RMC Running revient sur son podium au Grand Raid du Ventoux by UTMB. Flow total dans la montée, duel avec un certain Rémi Bonnet, attaque éclaire du vainqueur kényan à 3’10/km en descente, gros down physique et mental, crampes, ligne d’arrivée franchie à l’agonie, passage par la tente médicale : Clément nous fait vivre sa course de l’intérieur. Avec les analyses de Yohan Durand, on décortique la stratégie, la gestion du sommeil, de la nutrition, de la pression médiatique, et la suite du programme : objectif Marathon du Mont-Blanc !

C'est un moment qui restera gravé dans l'Histoire. Ce dimanche 26 avril, le Kenyan Sabastian Sawe a pulvérisé le record du monde du marathon à Londres avec un chrono STRATOSPHÉRIQUE : 1h59''30 ! La barre mythique des 2 heures est explosée au terme d'une course hallucinante, où le deuxième Yomif Kejelcha a lui aussi passé ce mur en 1h59'41. Ils sont même 3 à avoir battu l'ancien record du monde qui était établi à 2h00'35... Puisque le troisième de Londres, l'Ougandais Jacob Kiplimo a réalisé un chrono de 2h00'28. Yohan Durand en direct du marathon londonien, et Mateo Rollet, débriefent cette course historique : negative split monstrueux, duel jusqu’au bout, conditions météo idéales, rôle du vent et des nouvelles chaussures, densité du plateau… RMC Running revient également sur le record du monde féminin de l'Éthiopienne Tigist Assefa dans une course 100% féminine en 2h15'41. Comment on vit ça au bord de la route ? Qu’est-ce que ça change pour la suite du marathon mondial ? Que reste-t-il à aller chercher maintenant que la barre des 2 heures est tombée ? Débrief complet d’une journée qui entrera dans la légende.

Le fractionné, tout le monde en parle… mais peu de coureurs le maîtrisent vraiment. À quoi ça sert concrètement ? Combien de séances par semaine ? Comment doser l’intensité, la récup’, la progressivité pour éviter la blessure et enfin passer un cap ? Dans cet épisode, RMC Running vous propose un vrai mode d’emploi du fractionné avec le meilleur coach de France, Yohan Durand. VMA, seuil, fractionné court, moyen, long : quelles allures viser selon votre niveau ? Comment construire vos séances pour un 10 km, un semi ou un marathon ? Pourquoi la récupération est-elle aussi importante que la séance elle-même ? On parle aussi de séances mixtes, de tests VMA, d’échauffement (le vrai, pas juste 10 minutes en trottinant…) et de variété pour ne jamais s’ennuyer. De quoi structurer intelligemment votre entraînement, progresser plus vite… et aller chercher vos prochains RP. Cette semaine, RMC Running met en avant plusieurs courses : le 10km UNICEF qui aura lieu le 10 mai prochain. Une course solidaire qui se déroulera dans le Bois de Boulogne. L'occasion également de mettre en lumière le Trail Haute-Provence ! Un trail avec plusieurs distances, de 10 à 160km qui se déroulera le 17 mai. Tentez de remporter votre dossard sur Instagram et Strava ! 

Et si s’entraîner en pleine fournaise améliorait vos performances ? Grégoire vit au Vietnam, court à 29–31°C avec 80 à 90% d’humidité, et prépare un marathon en moins de 3h en France. EF épuisantes, dérive cardiaque dès 6–8 km, double séance matin/soir, électrolytes à chaque sortie, séances sur tapis… Son quotidien de coureur est tout sauf classique. Avec Maître Yodu, on décrypte comment adapter ses allures à la chaleur, utiliser la fréquence cardiaque intelligemment, limiter la fatigue chronique et tirer profit des « effets altitude » de l’entraînement thermique. Autocoaching, erreurs à éviter, gestion de l’alimentation le jour J : RMC Running vous montre comment dompter la chaleur… pour aller chercher vos RP sous des climats plus cléments.

Clap de fin de l'opération marathon de Paris pour la Team RMC Running ! Dans cet épisode spécial, Benoît Boutron et Yohan Durand font le bilan de trois mois d’aventure avec Awa, Sophie, Adel, Max, Robin et Jean-Louis. Marathon blues, envie de recourir trop vite, gestion des blessures, rôle du coach Flo Idziak et de MyRunningClub : chacun revient à froid sur sa course et sa préparation. On se projette aussi sur la suite, entre dossards à l’étranger, nouveaux marathons, semis, trails et défis en famille. Comment bien récupérer, capitaliser sur sa prépa et ne pas se blesser dans le mois qui suit ? Tous les conseils de Yodu pour bien gérer l’après-marathon.

Marathons de printemps, premières chaleurs… et corps qui surchauffe ! Dans ce journal de bord, Yohan Durand et Benoît Boutron reviennent sur un week-end brûlant pour les coureurs : marathon Côte Indigo, Nice, Annecy… Comment adapter son allure, son hydratation et sa nutrition quand le thermomètre dépasse les 25 degrés ? Yodu raconte aussi sa semaine entre victoire sur 5 km, parrainage de course, et prépa des championnats de France de 10 km, tandis que Benoît lance officiellement sa préparation pour le 10K Adidas de juin. Gestion de la chaleur, stratégie d’entraînement, VMA, tempo, piste...

Et si le prochain grand nom du trail français était encore inconnu du grand public ? Ingénieur la semaine, coureur surdoué le week-end, Clément Lalba n’en est qu’à sa deuxième année de trail… et joue déjà avec les meilleurs sur le Mont-Blanc ou le Ventoux. Dans ce premier épisode de L’Anonyme, RMC Running vous fait découvrir ce talent brut que nous allons suivre toute l’année. Double projet boulot / haut niveau, entraînement avec le coach de l’équipe de France Adrien Séguret, gros moteur venu du vélo, suivi par Asics... Clément se présente au micro de Benoit Boutron et Yohan Durand. L'occasion de revenir sur les championnats de France de trail, où son groupe de tête a perdu toute chance de victoire pour une erreur de parcours.  Pourquoi croit-on autant en lui ? Comment concilier 35h de boulot et 90 km d’entraînement par semaine ? Quels objectifs sur l’UTMB et les formats 50 km ? RMC Running vous emmène dans les coulisses de la naissance d’un grand espoir du trail.

Enchaîner un marathon de Paris et un mois de course sur le GR34, est-ce bien raisonnable ? Clémence, kiné passionnée, vient exposer son double projet dans le cabinet de Maître Yodu : un marathon couru en 4h11… et, quelques semaines plus tard, un défi de 300 à 400 km le long des côtes bretonnes, pour faire bouger les résidents d’EHPAD. Comment gérer le volume sans exploser ? Quelle place donner au renforcement, à l’allure spécifique et à la récupération ? Comment adapter son alimentation et son sommeil avec un métier physique et des journées très chargées ? Avec Benoît Boutron, Yohan Durand analyse les forces et les erreurs de sa prépa, hiérarchise les objectifs et lui construit une stratégie réaliste pour tenir 40 jours, le sourire aux lèvres.

Ils ont tout donné pendant trois mois, ils ont tout laissé sur 42,195 km. Dans ce débrief XXL, la Team RMC Running raconte son Marathon de Paris : départ VIP avec Jimmy Gressier, ambiance de feu, coups de mou, crampes, soutien des proches et encouragements des auditeurs. Hawa qui finit au mental malgré la douleur, Sophie qui claque 3h38 pour son premier 42 km, Jean-Louis qui arrache un RP dans la souffrance, Robin porté par ses proches et tous les auditeurs, Maxime sous les crampes mais qui arrache un premier chrono sous les 3h30... Sans oublier Adel, blessé durant sa prépa mais qui a tenu à accompagner le groupe de RMC Running. Benoît Boutron et Yohan Durand reviennent sur ces parcours inspirants, sur la force du collectif et sur ce que le marathon change dans une vie.

Une première inédite pour RMC Running ! Yohan Durand, Benoit Boutron et leur invité EXCEPTIONNEL Jimmy Gressier vous plongent au coeur du marathon de Paris 2026. Au sein du peloton amateur, vivez comme vous ne l'avez jamais entendu le podcast dans les rues parisiennes. Du départ dans le SAS amateur 3h15 jusqu'au 8e kilomètre à Bastille, le champion du monde du 10 000m revient sur ses envies de marathon dans le futur. L'occasion d'évoquer l'ambiance exceptionnelle de la mythique épreuve du 42,195km dans la capitale. Une discussion... A moins de 5' minute au kilomètre. Et spoiler : ils ne sont même pas essoufflés ! Crédit photo : Antoine Decottignies / Stadion Actu

Et si on vous disait que les étirements ne sont pas si essentiels que ça… voire parfois contre-productifs ? Dans cet épisode, le kiné le plus connu de France, Grégoire Gibault alias Major Mouvement, démonte les idées reçues des runners : récupération post-marathon, bigorexie, surcharge d’entraînement, courbatures, mobilité, sommeil, alimentation… Avec Benoît Boutron et le maître Yodu, on passe au crible tout ce que vous faites « par habitude » sans vraiment savoir si c’est utile. Quand peut-on courir avec une douleur ? Comment savoir si on flirte avec la blessure ? Sommeil, bouffe, stress, renfo : quels sont les vrais piliers pour durer et éviter la casse ? RMC Running vous aide à garder le plaisir de courir… le plus longtemps possible. Dans le bon plan matos du jour, nous vous faisons gagner la nouvelle paire SuperNatural Runner de chez Circle !

12'51 sur 5km à Lille : un record d’Europe mais l’intime conviction d’avoir le record du monde dans les jambes… Dans cet épisode, Jimmy Gressier nous emmène dans sa tête pendant la course : gestion du duel avec Yann Schrub, choix tactiques, moment où il bascule de l’obsession du chrono à l’obsession de la gagne, et ce dernier kilomètre d’anthologie porté par la foule nordiste. Avec Benoît Boutron et Yohan Durand, le champion du monde du 10 000m évoque son après titre mondial, son évolution tactique, et la densité folle du demi-fond français... Mais vous croyez qu'on allait s'arrêter là ? RMC Running et Jimmy Gressier se donnent rendez-vous sur la ligne de départ du marathon de Paris, pour un podcast exceptionnel au sein du peloton amateur !

Comment préparer un marathon ambitieux quand on est en astreinte 24h/24, qu’on ne sait jamais à quelle heure on rentre du boulot et qu’on doit enchaîner avec la vie de famille ? Technicien itinérant, Mathieu s’est pris de passion pour la course à pied et vise 3h15 sur le marathon de Cheverny, malgré un emploi du temps imprévisible. Faut-il adapter son plan en permanence ? Quelles séances sacrifier, lesquelles garder absolument ? Comment gérer la fatigue, le renfo, la récup' et l’après-marathon quand le travail est physiquement et mentalement exigeant ? Dans le cabinet de Maître Yodu, Yohan Durand vous aide à organiser votre prépa comme un pro, même avec un planning chaotique !

Dernier épisode avant le Marathon de Paris ! À J-5 de la course, la Team RMC Running fait le bilan d’une préparation riche en émotions. Renoncement raisonnable d’Adèle, montée en puissance de Sophie et Awa, confiance retrouvée de Jean-Louis, ambitions revues à la hausse pour Max et Robin : le coach Florian Idziak (My Running Club) fixe les allures, les objectifs et les plans A/B/C pour chacun. Avec Yohan Durand et Benoit Boutron, découvrez aussi l’analyse détaillée du parcours, les pièges à éviter (Bois de Vincennes, tunnels, Bois de Boulogne, Trocadéro…) et tous les conseils logistiques pour vivre un Marathon de Paris réussi, de la récupération à la gestion du stress… sans oublier les surprises et messages des proches pour recharger le mental avant le jour J.

Semaine spéciale sur RMC Running : Paris se prépare à vibrer au rythme des 42,195 km et notre duo Yohan-Benoit aussi. Plongez dans une vraie semaine de préparation : 130 km d’entraînement, séance de VMA à plus de 22 km/h, travail spécifique semi et 10 km, renforcement musculaire, côtes et sortie longue de reconnaissance sur la fin du parcours. Mais aussi les petits couacs : ischio surveillé de près, dos capricieux, fartlek mal géré… et tout ce qu’on apprend de ses erreurs. Comment garder la tête froide quand tout va bien ? Entre conseils pratiques, bonnes ondes et run communautaire annoncé au cœur de Paris, RMC Running vous aide à transformer le stress en énergie positive pour le jour J.

Il n’a jamais été aussi simple de courir… et de ne plus courir seul. Ancien espoir du demi-fond français, Quentin Malric a basculé du haut niveau aux runs communautaires avec « Mouvement », un groupe soutenu par ASICS où l’on vient autant pour courir que pour rencontrer du monde. Des runs à 10 km/h, ouverts à tous, majoritairement féminins, entre bois de Vincennes, quais de Seine, canal de l’Ourcq et bars parisiens où l’on refait le monde autour d’un verre (ou d’une eau pétillante !). Yoann Durand partage son regard de coach sur ces nouvelles communautés : comment garder l’esprit « sain » de la course à pied, créer du lien sans exclure les plus timides et utiliser les réseaux sociaux pour lancer son run club, même en province. En deuxième partie, la RATP détaille son dispositif running avec Jimmy Brun : course RATP du Grand Paris, parcours supporters en métro pour le Marathon de Paris, ambiance sur le parcours avec les musiciens du métro… RMC Running vous donne toutes les clés pour transformer vos futures courses en véritables expériences collectives.

Budapest en mode freestyle, 1h29 au semi après une dizaine de footings seulement, 1h25 sur Marseille-Cassis quelques mois plus tard… À 22 ans, Maxence découvre qu’il a un vrai moteur de coureur. Étudiant en école de commerce, ex-joueur de tennis et accro au padel, il s’attaque à son premier grand défi : le Marathon de Paris, avec un objectif très raisonnable entre 3h15 et 3h30. Comment éviter de griller les étapes quand les chronos tombent vite ? Comment articuler padel, renfo, vie étudiante et prépa marathon ? Faut-il se tourner vers des 10km et semi pour progresser ? Doit-il utiliser (ou non) les chaussures à plaque carbone ? Maître Yodu met des garde-fous, ajuste les objectifs et donne les clés pour progresser sur le long terme sans finir à l’infirmerie.

À 12 jours du marathon de Paris, la prépa est derrière, l’affûtage commence… et les doutes aussi ! Entre run communautaire au Bois de Boulogne, fatigue du décalage horaire pour Jean-Louis aux États-Unis, bobos de fin de préparation pour Adèle et Robin, et euphorie des bonnes sensations pour Maxime, Sophie et Hawa, toute la Team RMC Running se livre sans filtre. Avec les conseils de Yoann Durand pour réussir son affûtage sans tout gâcher, gérer la fatigue, l’alimentation et la frustration de « moins courir », cet épisode vous accompagne dans les deux semaines les plus piégeuses avant le grand jour.

Pizza, Bois de Boulogne, soleil et 150 coureurs au rendez-vous : la sortie longue RMC Running avait tout d’un run plaisir… mais c’était surtout une vraie séance structurée à moins de 15 jours du Marathon de Paris. Benoît se demande comment gérer son pacing de la Team RMC Running sur le marathon de Paris : affûtage, volume, risques musculaires sur 42 km courus à une allure qui n’est pas la sienne. Pendant ce temps, Yohan Durand vit une période charnière : ischio fragile, maladie, fatigue de stage… Aller courir à Lille ou lever le pied ? Revoir ses objectifs ou forcer encore ? Il ouvre les portes de son quotidien d’athlète de haut niveau, où la meilleure décision est parfois de ne pas courir.

Un tour du monde en solitaire à 23 ans, quatre traversées de l’Atlantique pour se qualifier, un bateau à un million d’euros, et… une passion assumée pour les longues sorties en running. Violette Dorange, révélation du dernier Vendée Globe, raconte comment elle a construit son mental dès l’âge de 8 ans, comment elle gère la peur de la casse en mer, la solitude, le manque de sommeil, et comment la course à pied est devenue sa soupape. Semi d’Annecy, semi de Rochefort pour la fondation Apprentis d’Auteuil, gestion d’une périostite, structuration de ses semaines d’entraînement : avec le maître Yodu et Benoit Boutron, elle fait le parallèle entre préparation d’un Vendée et préparation d’un 21 km. Jusqu’où l’objectif permet-il d’accepter la douleur ? Comment limiter l’inconnu avant une grande échéance ? RMC Running vous embarque entre terre et mer. 

42,195 km pour fêter ses 18 ans : pari de génie ou folie douce ? Noé, 17 ans, lycéen breton, s’est lancé un défi hors normes : courir le marathon de Madrid le jour exact de son anniversaire, accompagné et inspiré par son père marathonien Jean-François. Un an et demi de course à pied, un 10 km en moins de 43 minutes, 66 km hebdomadaires et une prépa marathon de 15 semaines très structurée… mais un corps encore en pleine croissance. Dans ce nouvel épisode du « Cabinet de Maître Yodu », Benoît Boutron et Yohan Durand s’interrogent : quels sont les risques d’un marathon si jeune ? Comment se préparer intelligemment pour limiter les blessures ? Pourquoi il ne faut pas brûler les étapes et garder le plaisir au centre de la pratique ? Stratégie d’allure, nutrition, volume d’entraînement, place du renforcement, intérêt du club, planification sur plusieurs années… RMC Running accompagne Noé pour transformer son défi d’anniversaire en belle aventure, sans hypothéquer l’avenir.

Et si le sel était bien plus qu’un simple condiment sur vos pâtes ? Hyponatrémie, crampes, hydratation, électrolytes… Derrière le mot sel se cache un enjeu clé pour tous les coureurs du 5 km au marathon, et bien au-delà. Avec Yohan Durand, Aude Yvon, ingénieure support technique pour le groupe Les Salins du Midi, et Aurélie Borg, chef de produit marketing chez La Baleine, RMC Running fait le point : pourquoi le sodium est indispensable à l’effort ? À partir de quand faut-il se supplémenter ? Comment éviter à la fois la carence et l’excès ? On parle aussi de l’hyponatrémie, de la couleur de vos tee-shirts après les sorties longues, des boissons d’effort modernes… et de la toute première édition de La Baleine en course au cœur des salins d’Aigues-Mortes, un décor unique en Camargue pour courir entre mer, sel et nature protégée.

Fini les bouteilles et les gobelets au Marathon de Paris ! Place aux points d’eau et aux flasques… sauf pour une poignée de privilégiés. À la suite d’une polémique, ASO a décidé d’étendre le service de bidons aux coureurs engagés sur un chrono sous les 2h50, soit moins de 4’ au kilomètre. Pourquoi cette limite ? Comment gérer la frustration de ceux qui seront juste au‑dessus ? Que risque un coureur qui jette son bidon n’importe où ? Dans cet épisode, Thomas Delpeuch, directeur de course du Marathon de Paris, répond à toutes les critiques et explique les coulisses de cette révolution de l’hydratation, entre contraintes écologiques, sécurité et performance.

À 19 jours du Marathon de Paris, l’heure est aux derniers réglages. Notre diététicienne Alice Michel pose le plan nutrition idéal : combien de glucides par heure, comment gérer les gels, les boissons d’effort, les électrolytes et prévenir les crampes... Une réponse parfaite à la Team RMC Running qui débriefe ses sorties longues de 30 km, entre réussites, nausées, petites blessures et doutes. RMC Running reçoit également Thomas Delpeuch, directeur de course d'ASO qui organise le marathon de Paris. Il détaille le nouveau dispositif d’hydratation sans bouteilles et le système de bidons réservés aux coureurs sous 2h50. Et à la fin de l'épisode... Benoit Boutron te convie au run communautaire ce dimanche 29 mars avec toute la Team ! Rendez-vous sur Instagram pour avoir toutes les infos.

Retour sur une semaine totalement bousculée pour Yodu : ouverture du chalet ASICS à Font-Romeu, fatigue liée à l’altitude, petite alerte à l’ischio… Comment un athlète de haut niveau gère-t-il une semaine tronquée, entre déplacements, état fébrile et risque de blessure musculaire ? Vous verrez comment il ajuste ses séances au jour le jour avec son coach, loin des plans figés et des IA. Benoît revient aussi sur sa propre prépa après le semi, avec une séance mixte VMA / seuil et un gros bloc tempo allure marathon aux sensations étonnamment faciles.

Médaillé de bronze sur 3000 m en salle au terme d’une arrivée dantesque, Yann Schrub revient pour RMC Running sur sa première médaille mondiale, qu’il a cru être d’argent avant le verdict du photo-finish. Gestion de la frustration, duel avec les « GOAT » du demi-fond, apprentissage d’une « erreur pro » en dernière ligne droite : le médecin-coureur raconte comment transformer une petite faute en énorme levier de progression au micro de notre journaliste RMC, Camille Beaurain. Objectifs records sur route, quête de l’or européen, double vie de médecin du sport… Plongez dans la tête d’un athlète qui assume désormais viser la victoire à chaque course.

270 km en autosuffisance, 6 jours dans le Sahara, des nuits glaciales, des journées brûlantes, des ampoules, de la lyophilisée… et pourtant, ils vous jurent que c’est accessible. Dans cet épisode spécial Marathon des Sables, RMC Running plonge au cœur de la 40e édition avec son organisateur Cyril Gauthier, le double champion olympique de VTT Julien Absalon, qui s’aligne pour la première fois sur cette course mythique, et Maryline Nakache, multi-victorieuse chez les femmes et 4e au scratch l’an dernier. Comment se préparer à courir avec un sac de 7 kg ? Faut-il s’entraîner dans le sable ? Comment gérer la chaleur, l’ennui, le sommeil, les pieds en feu et la sous-alimentation ? Jusqu’où peut-on aller avec le mental ? Une masterclass désert entre aventure humaine, conseils ultra-pratiques et coulisses d’une épreuve légendaire. Dans le bon plan dossard, nous vous faisons gagner plusieurs dossards pour le marathon d'Avignon qui se déroulera le 27 septembre prochain. Rendez-vous sur Strava et Instagram ! Et dans le bon plan matos, tente de gagner les tous derniers écouteurs de la marque Shokz, les OpenFit Pro ! Rendez-vous sur Instagram.

Peut-on viser un marathon en moins de 4h quelques mois après un trail de 59 km et 1 200 m de D+ ? C’est le défi de Sandrine, auditrice de RMC Running, qui a pris rendez-vous dans le cabinet de Maître Yodu. Maman d’un grand ado, ex-joueuse de volley, elle s’est construite en coureuse entre garde alternée, charge mentale pro et sorties longues sous la pluie lilloise. Aujourd’hui, elle mixe route et trail, enchaîne les prépas avec appli, mais sent qu’elle plafonne. Comment planifier la récupération après son North Trail des Monts de Flandres ? Courir ou non un semi fin juin ? Passer de 4 à 5 séances sans se blesser ? Garder du plaisir tout en visant une grosse perf à domicile sur le marathon de Lille ? Entre gestion de la fatigue, renforcement musculaire, structuration de la semaine et intérêt du coaching personnalisé, Yohan Durand lui trace une feuille de route détaillée pour transformer son profil endurant en machine à RP.

Et si vous appreniez à gérer le stress d’un 10 km comme un footballeur gère une finale ? Arrêt brutal de carrière, problème cardiaque, reconversion, burn-out évité grâce au running… L’ancien international français Steve Savidan raconte comment la course à pied l’a aidé à se reconstruire et à devenir coach mental. Visualisation, gestion du stress, négociation avec soi-même, importance de la préparation invisible (sommeil, nutrition, smartphone…) : avec Benoît Boutron et le coach Yoann Durand, RMC Running vous donne les clés pour arriver sur la ligne de départ serein, concentré, et prêt à performer… sans vous mentir à vous-même. Dans le bon plan dossard, tentez de gagner un dossard pour la course parisienne Lions Paris Neuf Run qui se déroulera le 31 mai prochain. Une course de 10km dans les rues de la capitale, 100% solidaire. Rendez-vous sur Instagram ou Strava !

Sorties longues, fatigue : à 26 jours du marathon de Paris, c’est l’heure des doutes… et des confirmations. Blessure, peur de se blesser, décalage horaire, charges d’entraînement qui explosent, comparaisons sur Strava… Comment rester confiant sans basculer dans le surentraînement ? Comment ne pas tout gâcher en voulant en faire trop ? Pourquoi faut-il se faire confiance ? Le Maitre Yodu vous donne les bons réflexes pour transformer le stress en confiance dès maintenant... Et le JOUR J ! La Team RMC Running donne quant à elle de ses nouvelles : Blessure d’Adel, très gros bloc pour Jean-Louis, premières semaines XXL pour Robin et Max, adaptation d’Hawa à la chaleur du Sénégal, et virée marathon avec son mari à Barcelone pour Sophie. 

Au menu de ce journal de bord, une vraie plongée dans l’après-compétition. Yohan revient sur les France de cross et explique pourquoi la course l’a « pris à la gorge » : fatigue mentale, manque de rythme, choix d’entraînement à revoir sur la semaine d’avant. Il détaille aussi sa reprise progressive avec une grosse séance spécifique pour préparer ses prochains objectifs : 10 km de Lille, 5 km du Marathon Côte Indigo, puis Championnats de France de 10 km. De son côté, Benoît sort d’un semi réussi et bascule lui aussi sur une prépa 10 km, avec une vraie réflexion sur l’importance de varier ses saisons et de ne pas enchaîner les marathons. Un épisode qui parle récupération, gestion de la motivation, planification des courses… et qui donne envie d’aller vite sans se cramer.

Et si courir un semi-marathon devenait bien plus qu’un objectif sportif… mais un outil pour se reconstruire après un cancer ? Pendant 12 semaines, « Le Footing » a accompagné 10 patients de l’hôpital Gustave Roussy, en rémission, jusqu’à la ligne d’arrivée du semi-marathon de Paris, dimanche 8 mars. Nous les avions reçus fin janvier pour nous raconter leur histoire, Mila, Joël et Elena sont désormais finisher du Semi de Paris. Avec leur coach Pierrick Loir, co-fondateur de « Le Footing », ils reviennent sur la puissance du sport dans la guérison, l’importance du collectif, le semi-marathon blues d’après-course, et la suite : nouveaux objectifs, nouveaux défis, et peut-être une deuxième édition du programme « En rémission ».  Dans le bon plan dossard, nous vous offrons votre ticket pour le semi-marathon du Mont Ventoux ! Une course qui ne fait que monter, où l'on ne vise pas le chrono mais l'aventure... Rendez-vous sur Instagram et sur Strava ! Dans le bon plan matos, RMC Running met en valeur la nouvelle brassière Anita, la Dynamix Star rose. Un cadeau à retrouver sur notre compte Instagram !

Nuit hachée, biberons, dents qui poussent… et malgré tout, des séances de fractionné et un semi-marathon à préparer. Dans ce cabinet de Maître Yodu, Yanis, jeune papa de deux petites filles, raconte comment sa vie de famille a bousculé sa passion pour la course à pied. Sorties du soir après le coucher des enfants, peur de perdre le niveau, difficulté à planifier, envie de marathon ou d’ultra : Yoann Durand remet de l’ordre dans son entraînement. Quels types de courses viser pendant cette période (5, 10, semi) ? Comment organiser une semaine réaliste avec travail, famille et fatigue ? Comment gérer les séances manquées, la récup, le sommeil et le fameux « dossard plaisir » à moyen terme ? Un épisode pour tous ceux qui courent… entre deux couches.

À 30 ans, Emmanuel Roudolff‑Levisse a trouvé la bonne formule. Fils d’un champion du monde de cross, passé par la méthode américaine et les doubles seuils, le Français sort d’un hiver de rêve : victoire au semi de Séville, 59’37 à Barcelone, un niveau qui l’amène désormais à viser un énorme coup sur le Marathon de Paris. RMC Running revient sur son parcours fait de hauts, de blessures, de voiture balai à Bruxelles, mais surtout de constance retrouvée et de performances stratosphériques. Objectif chrono à Paris, rêve de titre aux Europes de Birmingham, nutrition sur-mesure, gestion de la prépa sans obsession de l’allure : RMC Running vous plonge dans la tête et l’entraînement de l’un des marathoniens français les plus en forme du moment.

La répétition générale est passée : semi de Paris réussi pour la Team RMC Running, avec des chronos solides et beaucoup d’émotions. On revient sur les courses de Sophie, Awa et Robin, sur le vécu dans les sas, les ravitaillements sans gobelets, les fins de course difficiles… et la fierté d’avoir coché cette étape. On prend aussi des nouvelles de Maxime et Jean-Louis, qui n’étaient pas au départ mais qui montent en charge, et d’Adèle, en pleine bataille contre sa blessure. Yoann Durand détaille ensuite les trois semaines les plus importantes de la prépa : sorties longues, allure marathon, gestion de la fatigue, sommeil, alimentation, renforcement… C’est maintenant que tout se joue.

Ambiance de folie, soleil breton, parcours exigeant et du très gros niveau : les championnats de France de cross à Carhaix ont tenu toutes leurs promesses. La Team RMC Running, composée d'Amine Mohamed et David Allias, vous emmène au cœur de cette édition exceptionnelle, avec les deux nouveaux champions de France de cross long : Félix Bour (RMA) et Margot Dajoux (Clermont Auvergne Athlétisme), auteure d’un exploit majuscule face à la tenante du titre Léonie Périot. Félix raconte comment on gagne un cross long national en partant loin derrière, tout en préparant le marathon de Paris et en portant l’ambition du Racing Multi Athlon, véritable machine à médailles. Margot raconte son incroyable remontée, le moment où elle se dit « pourquoi pas moi ? » et sa trajectoire entre cross, montagne, route et steeple.Notre consultant Yohan Durand revient sur sa course (vice-champion de France M1), explique pourquoi le cross est indispensable du 1500 m au marathon, et décode les profils qui gagnent à Carhaix. Enfin, Marc Le Cozler, co-président du club organisateur, dévoile les secrets d’un parcours pensé pour le spectacle, du mythique « cœur » à la gestion des départs et du village athlète.

Week-end XXL pour RMC Running ! Podium pour Yoann Durand aux championnats de France de cross à Carhaix, record personnel pour Benoît Boutron sur le Semi de Paris : le journal de bord est bien rempli. Entre minibus, crachin breton, vieux camping et baston pour la troisième place, Yodu nous raconte les coulisses d’un vrai déplacement de club, façon Coupe de France. De l’autre côté, Benoît revient sur sa course de rêve au semi, son passage sous les 1h16, la gestion des sas préférentiels, le parcours, les difficultés et les encouragements des auditeurs. Comment on encaisse un tel week-end ? Quelle suite pour la saison avec l’objectif 10 km ? RMC Running vous emmène dans les coulisses d’un week-end chargé en émotions et en RP !

Et si ton prochain record tombait grâce… à une intelligence artificielle ? Plans d’entraînement ultra-personnalisés, analyse de tes séances en direct, adaptation à ta fatigue et à ton stress : l’IA promet de devenir ton coach 24h/24. Mais jusqu’où peut-on lui faire confiance ? Dans cet épisode, Benoît Boutron, Yohan Durand, le cofondateur de RunMotion Coach Romain Adam et le journaliste tech d’RMC Anthony Morel confrontent deux mondes : celui du coach humain et celui de l’algorithme.Comment l’IA construit-elle un plan d’entraînement ? Pourquoi peut-elle te mener droit à la blessure si tu ne sais pas la challenger ? Comment l’utiliser intelligemment en complément d’une appli comme RunMotion Coach… ou d’un coach en chair et en os ? RMC Running t’aide à faire le tri entre vrai progrès, surpromesses technos et risque d’addiction aux données. Dans le bon plan dossard cette semaine, RMC Running t'offre ton dossard pour le 10k des Rives du Doubs qui aura lieu le 29 mars prochain. Rendez-vous sur Instagram ou sur Strava. Dans le bon plan matos, un cadeau exceptionnel mis en avant : le toute nouvelle paire de Running de New Balance : la 1080 v15 ! Un modèle qu'on vous fait gagner sur Instagram !

Peut-on enchaîner les marathons, exploser ses chronos… et finir par ne plus avoir envie de courir ? C’est l’histoire de Walid, passé de 105 kg à 2h48 sur marathon en seulement trois ans, mais rattrapé par la fatigue mentale, la blessure et une prépa trop ambitieuse. Surcharge, tendinopathie, monotonie, CV de coureur impressionnant mais motivation en berne : Maître Yodu décortique le cas Walid. Comment identifier un vrai burn-out de coureur ? Faut-il lever le pied sur le marathon, varier les distances, intégrer le 10 et le semi, ou se tourner vers le trail ? Coaching, club, renfo, diversification de l’entraînement… RMC Running vous aide à briser la spirale et à retrouver le feu sacré !

Double champion olympique, quadruple champion du monde, tombeur de 40 ans d’hégémonie kényane et éthiopienne… Soufiane El-Bakkali est le nouveau patron du 3000 m steeple. En direct d’Ifrane, en pleine préparation en altitude, il se confie à RMC Running sur son grand objectif 2026 : aller chercher le record du monde... à 4 secondes du sien. Lièvres introuvables à son niveau, utilisation de la Wavelight sur steeple, gestion du dernier tour, relation avec la légende Hicham El Guerrouj, entraînement pendant le ramadan, changement d’équipementier pour rejoindre la marque suisse ON, et rêve assumé d’un troisième titre olympique à Los Angeles 2028… Soufiane nous ouvre les coulisses de sa vie de champion et livre un message fort aux runners : travail, discipline, résilience, et un jour, « il y a un moment où ça gagne ».

Dossard, sas de départ, ravitaillements, gestion du parcours… Le Semi de Paris est la répétition parfaite avant le Marathon. Dans cet épisode, Yohan Durand explique comment aborder cette course clé : où se méfier du dénivelé, comment ne pas partir trop vite, comment tester gels et boisson, et surtout comment ne pas transformer ce semi en objectif principal. La Team RMC Running donne quant à elle de ses nouvelles : Robin et Maxime racontent leurs grosses semaines (8 × 1000, 15 × 400 !), Sophie et Hawa détaillent leurs difficultés de souffle et de fatigue, tandis qu’Adel nous redonne espoir et Jean-Louis est en grande forme !

Attention petite alerte au dos ! Dans ce nouveau journal de bord, Yohan Durand se retrouve avec une lombalgie en plein cycle de préparation : dos bloqué sur une séance de côtes, voyage en train douloureux, ostéo, chaleur, étirements et reprise prudente avant les championnats de France de cross de ce dimanche... Comment adapter l’entraînement sur trois jours pour retrouver du rythme sans se reblesser ? En parallèle, Benoît Boutron entre en affûtage avant le semi-marathon de Paris, le plus grand d’Europe. Dernière semaine : combien de kilomètres, quel type de VMA, quels rappels d’allure, comment gérer la fraîcheur et le mental ?

Et si on pouvait aimer la bonne bouffe… sans sacrifier ses chronos ? Critique gastronomique star, marathonien depuis ses 50 ans, François‑Régis Gaudry vit entre grandes tables, magret de canard au miel et sorties longues au Bois de Boulogne. Comment gérer l’alcool quand on dîne au restaurant plusieurs fois par semaine ? Faut-il bannir les fast‑foods et les sodas ? Que valent vraiment les gels et compotes « spécial marathon » aux yeux d’un amoureux du goût ? Avec la diététicienne Alice Michel et le coach Yohan Durand, RMC Running décortique la relation entre plaisir de manger, malbouffe, sardines en boîte, légumes, légumineuses… et performance sur marathon. Objectif : continuer à se régaler tout en allant chercher ses RP.

Vous aussi, vous dormez mal avant une course importante ? Robin, prof et coureur passionné, vit à fond chaque objectif : semi en 1h18, 10 km en 36’30, SaintéLyon en relais, courses improvisées aux États-Unis et à Prague… et désormais un premier marathon à Barcelone en ligne de mire. Sur le divan de Maître Yodu, il ouvre le débat : faut‑il courir tous les jours ou sanctuariser le jour de repos ? Comment gérer une prépa perturbée par la grippe sans vouloir « rattraper » le temps perdu ? Que faire de ce trop-plein d’adrénaline qui monte avant la compétition ? Yohan Durand lui apporte des réponses concrètes, parle prépa mentale, charge d’entraînement et spécificités marathon. L’épisode dérive aussi vers une réflexion plus large sur la course à pied moderne : marathons pleins, explosion des communautés, rôle de Strava, influenceurs mieux payés que certains olympiens… et comment un athlète de haut niveau s’adapte à cette nouvelle donne.

Vous ne savez pas à quelle allure partir sur 42 km ? Cet épisode est fait pour vous. Yoann Durand détaille les différentes méthodes pour déterminer son allure marathon (à partir d’un 10 km, d’un semi, de la VMA ou du cardio) et comment la valider à l’entraînement. De son côté, la Team RMC Running rentre dans le dur à 7 semaines du Marathon de Paris. Adel annonce une déchirure à la cuisse qui compromet son objectif, Robin se bat avec la fatigue (et la Seine en crue !), Maxime et Sophie enchaînent leurs plus grosses semaines, tandis qu’Hawa et Jean-Louis jonglent avec nuits de travail et déplacements. Nos deux auditeurs Flora et Johan, futurs primo-marathoniens, viennent partager leurs doutes et poser leurs questions à maitre Yodu. 

Il visait juste moins de 27 minutes… Il repart de Castellón avec un record d’Europe en 26’43 sur 10 km, soit 2’40 au kilomètre ! Dans cet épisode exceptionnel, Yann Schrub raconte de l’intérieur la course de sa vie : départ chaotique, allure kamikaze derrière Andreas Almgren, erreur de calcul au 8e kilomètre, puis dernière ligne droite à bloc pour arracher un chrono historique. Comment passe-t-on de coureur de championnat à spécialiste des chronos ? Comment la préparation mentale lui a permis de ne plus avoir peur des allures folles ? Avec Yohan Durand, Amine Mohamed et David Allias, RMC Running analyse cette performance, la génération dorée française (Gressier, Daguinos, Schrub & Co) et la montée en puissance du niveau européen face aux stars africaines.

À deux semaines du semi de Paris et à J-10 des championnats de France de cross, c’est l’heure des derniers réglages pour Benoît et Yohan. Dans ce journal de bord, RMC Running vous emmène au cœur de la vraie vie d’une prépa : séances clés d’allure semi (4-3-3-2 km), spé cross dans la boue, gros volumes hebdos, test d’effort chez le cardio, mais aussi tempête, coupures de lumière et frontale au milieu de l’entraînement. Jusqu’où faut-il aller dans les allures quand les conditions sont mauvaises ? Combien de temps doit durer l’affûtage avant un semi ? Peut-on rajouter un footing plaisir quand on a plus de temps pour récupérer ? Autant de questions concrètes pour vous aider à aborder sereinement la dernière ligne droite avant votre objectif.

Et si votre premier grand ultra se trouvait… aux portes de Paris ? L’EcoTrail, c’est la rampe de lancement du trail pour des milliers de coureurs franciliens : formats accessibles, patrimoine naturel de l’ouest parisien, arrivée magique au pied (et parfois au sommet) de la Tour Eiffel, et une organisation pionnière de l’éco-responsabilité depuis 2008. Dans cet épisode, le fondateur Hervé Pardailhé-Galabrun dévoile les coulisses du Salomon EcoTrail Paris 2026 qui se déroulera le 21 mars prochain, l’explosion des inscriptions et la naissance du redoutable 120 km, entre château de Rambouillet, vallée de Chevreuse et longues portions roulantes qui usent les jambes. Justyna et Justine, deux auditrices engagées sur le 120 km, racontent leur bascule de la route au trail, leur vie de femmes actives/mamans à concilier avec la prépa, et ce qui pousse à toujours vouloir « un peu plus loin, un peu plus longtemps ». Pourquoi l’EcoTrail est-il devenu « le trail des Parisiens » ? Comment gérer un parcours roulant mais exigeant ? Comment s’entraîner quand on a une vie déjà bien remplie ? Avec les conseils du coach Yohan Durand, RMC Running vous prépare à vivre, vous aussi, votre épopée jusqu’à la Tour Eiffel. Un autre trail mis en avant par RMC Running : l'Atlantic Trail qui se déroulera les 27 et 28 février prochain à Pornic... Pour sa première édition, l'événement met les petits plats dans les grands, comme nous explique son parrain Erik Clavery, légende du trail français.

Faut-il continuer à enchaîner les marathons quand on approche la soixantaine, ou lever un peu le pied et privilégier le semi ? Karine, 54 ans, a trouvé sa zone de confort sur 21,1 km, mais rêve toujours de 42. Après un premier marathon marqué par le mur et les crampes, puis des expériences plus maîtrisées à Paris et sur le Marathon Pour Tous, elle interroge Maître Yodu : comment choisir ses distances pour progresser sans se blesser, organiser ses saisons entre 10, semi, Paris–Versailles, éventuellement trail, et gros marathons type Paris ou Berlin ? Yohan Durand lui explique pourquoi le semi est la distance idéale pour beaucoup de coureurs de 50 ans, comment les allures rapides servent aussi le marathon, et comment alterner les périodes orientées perf sur semi/10 avec des cycles marathon. Un épisode référence pour tous les coureurs qui veulent adapter leur pratique à l’âge… sans renoncer à leurs rêves.

À 50 jours du Marathon de Paris, la Team RMC Running entre dans le dur… et passe à table ! Maxime, Awa, Sophie et Jean‑Louis racontent leurs semaines entre fatigue, météo pourrie, blessures qui s’estompent et plaisir qui remonte. Autour de Amine Mohamed et Yohan Durand, notre consultante du jour, la diététicienne-nutritionniste et marathonienne Alice Michel décortique toutes les questions autour de la nutrition : gommes vs gels, combien de glucides par heure, que manger la veille et le matin des sorties longues, comment gérer l’hydratation sans gobelets sur le parcours, et comment adapter la préparation au ramadan. Objectif : arriver sur la ligne du 12 avril avec le plein d’énergie… et sans crampes ni mur au 30e !

Inondations à Bergerac, tempête sur le Sud-Ouest, chemins impraticables… et malgré tout, la prépa continue. Dans ce « Journal de bord de RMC Running », Yoann Durand détaille comment il a contourné les éléments : séances sur tapis avec récup’ active faute de pouvoir aller plus vite, grosse spé piste malgré un vent violent sur le stade, et plan de charge orienté vers les championnats de France de cross. Avec Benoît Boutron, ils reviennent aussi sur une séance exigeante de 6x2000 pour le semi, sur la façon d’ajuster allures et récup’ en fonction des conditions, et sur l’actualité brûlante de la route, du semi de Barcelone au marathon de Séville.

Tapis de course rime pour vous avec ennui et séance de torture ? Et si c’était au contraire l’un des meilleurs outils pour progresser… quand on sait l’utiliser ? Allures ultra-précises, analyse fine de la foulée, travail mental, retour de blessure : le tapis est devenu incontournable, y compris chez les élites.RMC Running vous éclaire avec trois spécialistes : Jean-Claude Vollmer, entraîneur emblématique du demi-fond et du fond français, Jérôme Auger, kiné du sport fondateur d’IK, et Mathis Ladoué, coach sportif qui va tenter 24h de course non-stop sur tapis. À quoi sert vraiment le tapis dans une préparation ? Comment l’utiliser sans se blesser ni se dégoûter ? Quelles différences avec la course en extérieur, sur le plan physique… et mental ? Un épisode pour réconcilier (ou pas) tous les runners avec le tapis de course.

Impossible de faire une course « en footing », dossards bookés un an à l’avance, volume qui explose dès la reprise… Vous vous reconnaissez ? Guillaume aussi. Ce coureur de 38 ans coche toutes les cases du coureur passionné qui en fait trop. Dans le Cabinet de Maître Yodu, il vient poser la question que beaucoup se posent : comment continuer à progresser quand le corps dit stop ? Natation, aqua-jogging, elliptique, renfo : que vaut vraiment le « cross-training » pour garder sa VO2 ? Faut-il maintenir ses dossards ou tout décaler ? Comment accepter de courir plus lentement, voire de ne pas courir du tout, sans exploser mentalement (ni sur les chips et la bière) ? Un épisode pour tous ceux qui ont du mal à accepter de freiner… et qui veulent enfin durer.

À 61 jours du marathon de Paris, la Team RMC Running entre dans ce fameux « tunnel de trois semaines » où la fatigue monte et la motivation baisse. Robin découvre les gels et les pavés, Adèle frôle les 100 km hebdo, Awa se met dans le rouge avec le coach Flo, Sophie gère une douleur sous le pied, Jean-Louis voit son cardio s’affoler… L'occasion pour notre coach Yohan Durand de rappeler les pièges de cette période charnière : ne pas en faire trop, accepter les séances « moches » mais faites, s’appuyer sur le groupe, adapter ses allures sans culpabiliser. Un épisode très concret pour tous ceux qui sentent que la préparation commence vraiment.

Entre un 10 km couru à des allures stratosphériques et un semi de Paris en ligne de mire, le Journal de bord de RMC Running suit au plus près les prépas de Yohan Durand et Benoit Boutron. Yohan bascule dans 6 semaines de spécifique 10 km : grosses allures sous les 3’/km, séance de côtes interminable de 7 x 1 km, charges musculaires, petites alertes aux ischios et gestion fine du renfo. Benoit, lui, affine son allure cible pour battre son record sur semi, en enchaînant VMA, 8 x 800 m sur piste et électro-stimulation pour compléter le travail musculaire. Comment rester lucide quand la fatigue s’installe ? Comment utiliser une course de cross comme séance de seuil ? Comment ajuster la semaine avec les contraintes pro et les déplacements ? RMC Running vous embarque dans le quotidien d’une préparation exigeante.

Je vaux combien sur 10 km ? Sur semi ? Sur marathon ? Et surtout… est-ce que je m’entraîne vraiment aux bonnes allures ? Dans notre nouvel épisode, RMC Running t’aide à mettre de l’ordre dans tes allures d’entraînement et de course. Avec notre invité du jour, Nicolas Dalmasso, fondateur des Zoom Volt Runners, on parle tempo, seuil, SV1/SV2, mais aussi erreurs classiques : partir trop vite, vouloir suivre l’allure rêvée plutôt que l’allure réaliste, se cramer sur une séance clé… Comment définir tes allures quand tu débutes ? À quoi servent vraiment les séances au seuil ? Faut-il tout baser sur la fréquence cardiaque ? Comment adapter tes allures en fonction de ta forme du jour et de ton profil ? RMC Running te donne les clés pour construire des plans cohérents, enchaîner les bonnes séances et arriver confiant sur la ligne de départ. Dans le bon plan matos, nous vous offrons 3 packs de 30 sticks électrolytes chez Andros Sport. Rendez-vous sur Instagram ou sur Strava ! Dans le bon plan dossard, tentez de remporter un dossard pour le 10km ou le semi-marathon de Feurs, dans le département de la Loire. Rendez-vous sur notre page Instagram.

Faut‑il tout remettre à plat quand on échoue deux fois de suite à 3h01 sur marathon ? Pas forcément. Nicolas est l’archétype du coureur sérieux : planning millimétré, sorties longues, seuil, allure marathon, peu de blessures… mais un record bloqué à 3h01. Notre maître Yodu démontre qu’il suffit parfois d’ajuster les bons curseurs : densifier le travail de vitesse, intégrer un vrai semi de référence dans la prépa, structurer le renforcement, surveiller la technique de foulée d’un grand gabarit, mieux gérer la chaleur et la fin de course... Et apprivoiser la pression de la barrière symbolique. RMC Running vous aide à identifier où, vous aussi, aller grappiller ces quelques secondes qui font toute la différence.

Cette semaine, la team RMC Running sort du 10K des Champs-Elysées avec une pluie de records personnels… Awa, Adel et Robin racontent leur course entre montée des Champs et descentes à bloc. L'occasion de parler du pansement nasal de Robin, le travail de nuit de Awa, la reprise progressive de Sophie et la gestion du poids d'Adel. Notre coach Yohan Durand décrypte l’intérêt des courses préparatoires dans une prépa marathon : comment les placer dans le calendrier, à quelles allures les courir, quels pièges éviter à plusieurs semaines de l’objectif. Quels sont leurs intérêts et inconvénients ? Un épisode très concret pour tous ceux qui préparent le marathon de Paris avec des dossards intermédiaires. Si vous souhaitez intervenir dans le podcast pour poser vos questions à Yohan et Benoit, envoyez-nous un mail à [email protected] !

Faut-il toujours courir une course à fond ? Pas si vous enchaînez 5 dossards en 7 semaines comme Yohan Durand ! Dans ce « Journal de bord », Yodu détaille comment il a transformé le 10 km des Champs-Elysées en séance d’entraînement grandeur nature, au cœur d’une semaine à 140 km et d’un planning chargé entre MyRunningClub et opérations partenaires. Gestion des allures, fatigue mentale, décalage stratégique des séances : entrez dans la cuisine interne d’un athlète-coach. Benoît Boutron en profite pour partager ses doutes à un mois de son semi : objectif 1h16, sensations moyennes, volume en hausse… Comment savoir si l’on est simplement dans le dur ou si l’on vise trop haut ? RMC Running vous donne les clés pour optimiser vos courses préparatoires, accepter les phases difficiles et continuer à progresser sereinement.

Et si se remettre à courir, c’était aussi une façon de se remettre à vivre ? Dans notre nouvel épisode, RMC Running vous emmène au cœur du projet « En rémission », qui accompagne dix patients de l'hôpital Gustave Roussy touchés par le cancer, jusqu’à la ligne d’arrivée du semi-marathon de Paris. Mila (cancer du sein) et Joël (lymphome) racontent la peur, la colère, l’annonce du diagnostic, mais aussi le rôle clé de la marche, du running et de la communauté de coureurs pour garder le moral et reprendre le contrôle. À leurs côtés, le docteur - oncologue Tarek Ben Ahmed explique, études à l’appui, pourquoi l’activité physique est aujourd’hui considérée comme un véritable traitement complémentaire du cancer. Avec Pierrick Loir, kiné et co-fondateur du programme Footing, détaille l’accompagnement mis en place pour préparer ces dix coureurs en rémission jusqu’au semi. Comment bouger quand on est malade ? Pourquoi le groupe change tout ? Comment transformer la maladie en moteur ? Plongée dans les coulisses du projet « En rémission », qui fédère ces 10 patients autour d’un objectif commun : franchir une ligne d’arrivée pour mieux tourner la page de la maladie.

Triathlon, Ironman, ultra, gros volumes d’entraînement, renfo, appli de coaching… Après une parenthèse fêtarde, Quentin a tout essayé pour performer, jusqu’à organiser sa vie autour du sport. Aujourd’hui, cet ex-triathlète devenu marathonien (2h44 à Barcelone) se demande s’il lui reste une vraie marge de progression et s'interroge sur ses limites : âge, plafond de verre, gestion de la fatigue avec deux enfants, équilibre plaisir / performance. Maître Yodu lui explique comment optimiser ses leviers (économie de course, séances de qualité, renforcement, choix des parcours, densité en course) et comment, surtout, garder la flamme le jour où les chronos ne descendront plus. Un épisode pour tous ceux qui veulent durer… et courir encore à 80 ans.

Plus que 75 jours avant le Marathon de Paris : c’est maintenant que tout se joue. Benoît Boutron et Yohan Durand détaillent les fondamentaux d’une bonne prépa et les grosses erreurs à éviter. Volume, allures, fatigue, blessures, alimentation : comment progresser sans se griller ? La Team RMC Running débriefe aussi sa semaine : Awa et Adel jonglent avec le travail de nuit, les voyages et les enfants, Jean‑Louis tente d’apprivoiser la barrière des 4h, Sophie reconstruit pas à pas sa confiance... L'occasion aussi de présenter notre auditeur Dominique, 58 ans, qui veut battre son RP de 3h07 le 12 avril prochain ! Comme Dominique, si avez votre dossard et que vous souhaitez intervenir dans le podcast pour poser vos questions à Yohan et Benoit, envoyez-nous un mail à [email protected] ! Et comme RMC Running vous gâte, vous pouvez encore remporter un dossard pour le marathon de Paris... Grâce à notre partenaire Sports Tours International ! Rendez-vous sur Instagram !

Comment passer d’un cross monstrueusement boueux à un 10 km ultra roulant en une semaine ? Dans ce journal de bord, Yohan Durand détaille sa victoire sur un cross apocalypse : terrain spongieux, appuis instables, effort très musculaire mais finalement peu traumatisant. Résultat : une récupération plus rapide que prévue, qui modifie totalement le contenu de la semaine avant le 10K des Champs-Élysées. En face, Benoît Boutron signe sa reprise sérieuse : retour sur piste avec 15 x 300 m, séance de seuil avec jambes lourdes à cause du renfo et sortie longue mixte bien corsée avec Nacer Bouhanni. RMC Running vous emmène dans les coulisses d’une semaine d’adaptation permanente, entre météo pourrie, fatigue de stage, électrostimulation et confiance à reconstruire.

Peut-on viser la victoire sur l’UTMB tout en devenant une figure majeure des réseaux sociaux ? À 26 ans, Théo Détienne incarne cette nouvelle génération de trailers : performante, créative et ultra connectée. Abandon douloureux à l’UTMB, rebond express avec une 2e place à Majorque, changement d’équipementier scénarisé sur 9 jours, préparation millimétrée pour 2026… Théo raconte tout. Comment construire une saison autour d’un 100 miles ? Faut-il absolument passer par la route et le semi-marathon pour progresser en trail ? Comment partager son quotidien sans que la pression des réseaux ne devienne toxique ? RMC Running vous plonge au cœur du projet de Théo Détienne : gagner l’UTMB et faire aimer le trail au plus grand nombre. Dans le bon plan matos, nous mettons à l'honneur la marque Cruel Pancake et sa gamme sport CPK Athletic. Son fondateur Hugo Philipp est l'invité de RMC Running. Rendez-vous sur Instagram pour remporter un tee-shirt, un débardeur, une paire de chaussette ou même une veste coupe-vent !

24 ans, une route détrempée, un accident, un délit de fuite… et une vie qui bascule. Bi-amputé, Nicolas survit grâce à l’intervention d’un automobiliste : Pascal Obispo. Des années plus tard, celui qui se surnomme « l’homme de fer » enchaîne les marathons avec sa lame de course, pour prouver que la vie peut être encore plus belle après le drame. Réduction massive des antidouleurs grâce au running, engagement pour l’accessibilité du sport, combat pour la prise en charge des prothèses à 10 000 euros, inspiration pour les personnes en situation de handicap et pour les valides : Nicolas court pour donner de l’espoir. Comment on passe de 6h au Marathon de Paris à 3h42 en étant bi-amputé ? Comment on gère la douleur, l’équilibre, le regard des autres ? RMC Running ouvre le cabinet de Maître Yodu pour une consultation hors norme, entre émotion, résilience et passion.

82 jours avant le Marathon de Paris 2026 ! L'heure pour la Team RMC Running de se mettre en ordre de marche. Pour ce premier épisode, Benoit Boutron et Yohan Durand nous présentent la Team RMC Running qui va nous accompagner ces prochaines semaines : Sophie, Adel, Hawa, Maxime, Robin et Jean-Louis. Entre tumeur cérébrale, opérations cardiaques, travail de nuit à l’hôpital, retour à la compétition après 20 ans d’arrêt et horaires décalés de journaliste, chaque membre de l’équipe a son histoire et ses obstacles. A 3 mois de la date fatidique, Coach Yodu dévoile l’architecture de la prépa marathon idéale sur 12 semaines et la façon dont elle sera adaptée à chacun des profils. L'occasion pour vous aussi de lancer votre préparation ! Et si avez votre dossard et que vous souhaitez intervenir dans le podcast pour poser vos questions à Yohan et Benoit, envoyez-nous un mail à [email protected] !

Entre Paris et le Portugal, déplacements, encadrements de run et reprise des allures spécifiques : la semaine de Yohan Durand a été tout sauf tranquille. Dans ce nouveau « Journal de bord », Yodu détaille comment il cale 150 km d’entraînement malgré les voyages, comment il adapte ses séances en fonction de la fatigue, et comment il se remet doucement du spécifique 10 km pour viser un chrono autour de 29’10.Au programme : une grosse séance mix seuil / côtes, une spé de 10 bornes avec de très gros passages sous les 3’/km, la préparation des France de cross et des 10K de début de saison. Benoît Boutron, lui, revient sur une semaine chargée émotionnellement et sur un 10 km de Montmartre « chantier total », parfait pour travailler le dénivelé, la gestion de l’effort et oublier le chrono. RMC Running vous emmène au cœur de la vraie vie d’un athlète de haut niveau… et de son cobaye !

25 ans que les Bleus attendaient une médaille mondiale aux championnats du monde de cross-country… À Tallahassee, le relais mixte tricolore est allé chercher une magnifique médaille d’argent, derrière l’armada australienne et devant l’Éthiopie. Dans cet épisode, immersion avec trois acteurs de cet exploit : Agathe Guillemot, Sarah Madeleine et Alexis Miellet. Comment ils ont construit cette équipe « médaillable », la stratégie millimétrée, le choix de l’ordre du relais (jusqu’au pierre-feuille-ciseaux entre Agathe et Sarah !), la gestion des 500 derniers mètres et la pression de « ne pas se louper » avec une médaille mondiale en jeu.RMC Running met aussi en lumière un prodige du demi-fond français : Aloïs Abraham, 17 ans seulement et 13e des Mondiaux juniors. Comment vit-on une première sélection mondiale si jeune ? Que lui ont appris Jimmy Gressier, Yann Schrub et les leaders de l’équipe de France ? Cross, piste, objectifs à venir : la relève est là, et elle court très vite. Et dans le bon plan matos, nous vous offrons la toute nouvelle paire de Running Asics : la Gel-Cumulus 28 ! Une paire à retrouver en exclusivité chez Intersport jusqu'au 31 janvier, puis dans tous les magasins de Running. Rendez-vous sur notre compte Instagram RMC Running.

Hospitalisation, prise de poids, traitement psy, tabac… et aujourd’hui 50 km hebdo, un 10 km en 48’55 et un semi en 1h56 : le parcours de Justine force le respect. À 28 ans, cette éducatrice en activité physique adaptée a déjà perdu 25 kg et a arrêté la vapote, avec un objectif clair : retrouver son poids de forme et voir jusqu’où elle peut aller en course à pied avec en ligne de mire le rêve du Sub 3h sur marathon ! Est-ce réaliste ? Comment étaler ses objectifs dans le temps, prioriser entre poids, santé et chronos, et ne pas se brûler les ailes ? Dans « Le cabinet de Maître Yodu », Benoît Boutron et Yohan Durand répondent à toutes ses questions et montrent comment transformer une revanche personnelle en progression durable.

Une semaine compliquée, une météo infernale, une pointe à l’ischio… et pourtant, 135 km de course à pied, sans blessure. Dans ce second Journal de bord de RMC Running, Yoann Durand détaille sa semaine : tapis sans inclinaison pour soulager l’ischio, fartlek pyramidal au feeling, gros tempo de 15 km proche de l’allure semi, le tout en restant à l’écoute de son corps. Benoît Boutron prépare lui un 10 km très dénivelé à Montmartre : comment le courir, à quelle intensité, comment l’intégrer dans sa semaine ? Yoann lui donne un vrai plan d’action. Et surtout, RMC Running lance officiellement son dispositif Marathon de Paris 2026 : 12 semaines de prépa, des dossards à gagner, vos histoires à raconter dans le podcast, et des sorties longues communautaires encadrées pour faire du marathon...

Peut-on vraiment tourner la page du tabac après des années de dépendance ? Vincent Pellaumail l’a fait : ancien fumeur, incapable de monter trois étages sans être essoufflé, il est devenu marathonien en 2h50 et enchaîne 5 000 km par an. Dans RMC Running, il explique à Benoît Boutron et Yohan Durand comment il est passé de la finance aux consultations de tabacologie, et accompagne désormais plusieurs centaines de fumeurs chaque mois. Comprendre les mécanismes de l’addiction, accepter qu’on est dépendant, dépasser la peur de grossir ou de « ne plus gérer son stress », éviter de remplacer la cigarette par le sucre… Et surtout, utiliser la course à pied pour retrouver du souffle, des émotions positives et un nouveau cadre de vie. Un épisode pour tous les coureurs fumeurs, les ex-fumeurs… et ceux qui n’osent pas encore franchir le pas.

Des chronos solides sur 5, 10 km et semi… mais un marathon qui tourne systématiquement au cauchemar avec des crampes sur la dernière partie. Cyril, coureur lillois de 39 ans, inaugure « Le cabinet de Maître Yodu », la nouvelle consultation running de RMC où les auditeurs viennent chercher leurs réponses auprès de Yohan Durand. Avec Benoit Boutron en assistant du Doc, ils démontent les idées reçues : non, ce n’est pas toujours un problème de gels ou d’hydratation ; oui, on peut être très préparé et échouer le jour J. Yohan détaille les pistes à suivre : renforcement musculaire intelligent et régulier, travail en excentrique, séances de côtes, sorties longues toute l’année, prépas spécifiques plus courtes, allure plus prudente pour valider enfin un marathon propre. Comment ne plus se dire « je ne suis pas fait pour le marathon » et construire un plan de bataille jusqu'au prochain 42,195km ? Une consultation complète pour tous ceux qui explosent après le 30e.

Fêtes gâchées, gastro, lumbago… mais 137 km au compteur la semaine dernière ! Pour ce premier « Journal de bord », on vous embarque dans les coulisses de nos saisons 2026. Yohan Durand revient sur ses fêtes mouvementées, ses 13 jours sans fractionné, ses doutes autour du semi de Séville et sa volonté de tester le fameux « double seuil » à la norvégienne. Volume, repos, adaptation à la météo, gestion des petites alertes : vous saurez comment un athlète de haut niveau ajuste sa prépa au jour le jour.En parallèle, Benoît redéfinit totalement son année : pause sur le marathon de Paris, objectif RP sur semi à Paris, progression sur 10 km et gros focus renforcement musculaire et alimentation. Faut-il réduire le volume avec l’âge ? Comment intégrer le renfo sans exploser ? Pourquoi courir plus souvent sans carbone ? Ce premier journal de bord vous donne des pistes concrètes pour organiser votre saison, progresser sans vous blesser, et surtout garder le plaisir intact toute l’année.

Pronation, semelles orthopédiques, drop, carbone, mousse « magique »... Et si tout ce que vous croyez savoir sur vos chaussures de running était à côté de la plaque ? Dans cet épisode, RMC Running remet tout à plat avec l’un des plus grands spécialistes : Blaise Dubois, fondateur de la Clinique du Coureur. Les chaussures stables et très amorties protègent‑elles vraiment des blessures ? Le drop 0 est‑il réservé à une élite ? À partir de quel moment faut-il changer de paire ? Les semelles orthopédiques préviennent-elles les blessures ? Comment adapter vos chaussures à votre pratique (débutant, coureur confirmé, marathoniens gros volume) ? Avec les retours d’expérience de Yohan Durand, on vous aide à investir intelligemment dans vos chaussures… et dans votre santé de coureur.Pour l'occasion, RMC Running vous offre 5 exemplaires du livre de la clinique du coureur La santé par la course à pied. Rendez-vous sur Instagram et sur Strava ! Dans le bon plan matos, RMC Running vous offre une paire de Running de la marque Altra ! Nous recevons Simon Keller, représentant de la marque en France, et nous vous faisons gagner le modèle FWD Via 2 qui a reçu un label dédié à la bonne santé de vos pieds. Rendez-vous sur le compte Instagram RMC RUNNING !

Deux gros objectifs par an, des courses carottes pour rester motivé, une PPG solide pour éviter les blessures… et un plan qui s’adapte aux imprévus : c’est ça, une vraie saison pensée comme un athlète de haut niveau. Dans cet épisode, RMC Running reçoit Yannick Dupouy, coach d’Étienne Daguinos (vainqueur des 20 km de Paris, sélectionné aux Mondiaux de cross) et membre de My Running Club. Avec le maître Yodu, ils vous ouvrent les coulisses de la planification : comment organiser vos cycles (foncier, spécifique, affûtage, régénération) ? Combien de semaines pour préparer un semi, un marathon, un 10 km ? Que faire quand une blessure fait dérailler le plan ? Pourquoi la planification équivaut à 60-70% de votre performance ? De quoi préparer 2026 avec méthode… et aller chercher vos meilleurs chronos. Dans le bon plan dossard, nous vous offrons un dossard pour une nouvelle course parisienne : le 10km Montmartre AG2R-La Mondiale qui aura lieu le 18 janvier prochain. Nous recevons Thomas Delpeuch, responsable des grands événements sportifs chez ASO. Rendez-vous sur notre compte Instagram pour décrocher ce magnifique dossard. Dans le bon plan matos, tentez de gagner la toute nouvelle veste de chez Gorewear, la veste imperméable concurve Gore-Tex. Ludovic Thepin nous rend visite pour nous parler de ce vêtement technique, idéal avec les conditions météos. Rendez-vous sur le Instagram RMC RUNNING pour la remporter !

C'est une formule que l'on entend de plus en plus souvent autour de nous : la charge mentale. Définie comme la fatigue et le stress du quotidien, cette charge mentale touche plus particulièrement les femmes. Mais il existe des solutions pour la soulager, à commencer par la pratique exercée par tous : le Running ! Comment la course à pied aide à trouver un équilibre dans notre vie ? Quels sont les piliers à mettre en place pour diminuer sa charge mentale ? Pourquoi la course à pied et le sport en général sont une véritable soupape ? Quelles sont les barrières à poser pour éviter que la course à pied devienne à son tour une charge mentale ? Dans cet épisode avec le programme #RunToProgress de Hyundai, Benoit Boutron et Yohan Durand reçoivent la médecin Laure Geisler, spécialisée dans le domaine et en charge du podcast Le Passage ainsi que de la Newsletter Lecoeurnet, la triple vainqueure du marathon des Sables Laurence Klein, et recueillent trois témoignages de Carine-Ambre, Justine et Laëtitia. Un épisode à écouter les baskets au pied, et la tête aérée !

C'est l'heure du bilan de la grande aventure. Le marathon de Valence dans la poche, notre team de champion débriefe avec du recul cette épopée de plusieurs semaines. Arnaud Clément, Nacer Bouhanni et Baptiste notre vainqueur du dossard RMC, se remémorent les moments forts de leur préparation avec Benoit Boutron et Yohan Durand. L'occasion de mettre en avant tout l'accompagnement, avec nos nombreux partenaires. Comment digérer une telle aventure ? Quels sont les secrets pour se relancer dans les meilleures conditions ? Notre maitre Yodu aide notre Team à viser plus haut dans les mois à venir ! Et même s'ils n'étaient pas présents, une pensée pour nos 2 autres champions de la Team RMC Running, Laure Manaudou et Anthony Mounier !

Et si le triathlon était une bonne alternative au Running ? Vous trouvez vos saisons de préparation trop monotones, alors pourquoi pas essayer le cousin de la course à pied ! Cette discipline, qui mixe natation, vélo et running, permet des entrainements complémentaires. Pour l'occasion, RMC Running reçoit Frédéric Poirier, auteur du livre Triathlon, de l'envie à la réussite. Pourquoi le triathlon est un bon complément au Running ? Quelles sont les difficultés à se mettre au triathlon ? Quels sont ses avantages ? Plongez dans cette discipline ! Pour l'occasion, RMC Running vous fait gagner un exemplaire du livre de Frédéric Poirier. Rendez-vous sur notre compte Instagram.  Dans le bon plan matos de la semaine, nous mettons à l'honneur la marque de textile de running Aerth, avec son co-fondateur Patrick Daniels. Des vêtements de grande qualité, dont on vous fait profiter : tentez de remporter le tout nouveau modèle Stream Racer T ! Rendez-vous sur la page Instagram RMC Running !

Ils ont tout donné et on peut être fier d’eux. Notre Team RMC Running est allée chercher avec les tripes la ligne d’arrivée du marathon de Valence. Et avec des records perso pour Nacer Bouhanni en 2h31'35, Anthony Mounier en 2h54’27 et Arnaud Clément en 3h00’15 !! Si Nacer et Arnaud espéraient mieux, la chaleur a été très difficile à surmonter. Tout comme pour Benoît Boutron et Baptiste notre grand vainqueur du dossard RMC. Mais tous ont terminé le marathon de Valence, et clôturé cette magnifique aventure humaine. Ils se livrent à chaud sur la ligne d’arrivée, en attendant le grand débrief la semaine prochaine !

La Team RMC Running est fin prête ! En direct de Valence à moins de 24 heures du marathon, Benoit Boutron et Yohan Durand font l'état des troupes. Nacer Bouhanni, Anthony Mounier et Arnaud Clément ont hâte d'en découdre. Rendez-vous sur la ligne d'arrivée ce dimanche !

On y est ! C'est LA semaine du marathon de Valence ! Après des semaines de préparation, notre Team RMC Running a hâte d'en découdre. En pleine période d'affûtage, Arnaud Clément, Anthony Mounier, Nacer Bouhanni, Benoit Boutron et notre gagnant du dossard RMC Baptiste, retrouvent la forme. Finis les doutes, place désormais aux records persos à aller chercher ! Sub 2h30 pour Nacer, Sub 2h50 pour Anthony, Sub 3h00 pour Arnaud et Sub 3h15 pour Baptiste... Pour ce dernier épisode, focus sur les derniers ajustements avant le marathon. L'occasion également de remercier tous nos partenaires pour cette aventure, dont My Running Club qui a accompagné et coaché nos coureurs durant cette préparation. Claude-Henri Duriez, son co-fondateur est notre invité.

Grand débrief de cette SaintéLyon 2025 ! Mattéo Rollet et notre consultante de choix Sylvaine Cussot, s'installent en plein coeur de la Halle Tony Garnier à deux pas de l’arche d’arrivée. Sylvain Cachard et Adeline Martin, grands gagnants de cette édition nous racontent leur gestion de course, les aléas rencontrés et leur bonheur de remporter cette course mythique. RMC Running donne également la parole aux révélations de cette édition : Virgile Moriset, 24 ans et 2e au général, et Diane Rassineux, 3e pour sa première Sainté Lyon. L'occasion de retrouver celui qu'on avait rencontré à l'UTMB, Paul Cornut-Chauvinc qui a malheureusement dû abandonner sur blessure sur la SaintExpress. Enfin, Nicolas Calvez est venu à notre micro. Ex ultra-trailer amputé en mars 2025, il nous parle de son grand retour sur les sentiers. Ce samedi, il a bouclé sa première SaintéSprint (24km).

Une véritable leçon de vie. Ils étaient 25 jeunes en difficulté n'ayant jamais fait de marathon. Le 2 novembre dernier, ils ont tous terminé le plus mythique : celui de New York. Emmenés par l'anthropologue et ultra-marathonien Malek Boukerchi et son association Les 42, le marathon de tous les défis, ces jeunes ont vécu une semaine inoubliable. Entre dépassement de soi, communion et découverte d'une nouvelle famille, le marathon de New York aura profondément bouleversé ces 25 primo-marathonien. Sept d'entre eux se confient au micro de Benoit Boutron et Yohan Durand avec beaucoup d'émotion et de reconnaissance auprès de Malek Boukerchi.

Un exploit sportif hors du commun, une aventure humaine extraordinaire. Durant 72 jours, Alban Pellegrin a couru 72 marathons sans repos, en reliant les 4 points cardinaux de la France. Ce défi Je cours chez vous, dédié à la mémoire de sa mère et à la Fondation du Souffle, a permis de récolter 32 000 euros pour la lutte contre les maladies respiratoires. Chaque matin, Alban ne savait pas où il allait dormir. Et chaque soir il a frappé aux portes de familles inconnues pour trouver un toit et un repas, mais surtout des rencontres hors du commun. Entre effort physique, introspection et moments de partage, l'ancien candidat de Koh-Lanta revient sur cette aventure qui l’a profondément marqué. 

La préparation de la Team RMC Running touche à son but ! Même s'ils sont tous fatigués par les nombreux kilomètres, notre équipe arrive dans la période de l'affûtage. Si Anthony Mounier a quelques problèmes aux genoux, ça va mieux pour Nacer Bouhanni et tout continue de rouler pour Arnaud Clément et notre auditeur Baptiste ! Et même si Laure Manaudou a abandonné, elle reste soudée à l'équipe et sera présente le 7 décembre prochain pour tous les encourager. Au programme de la séance du jour, Yohan Durand donne les clés pour réussir l'affûtage et arriver avec des jambes de feu le Jour-J. L'occasion pour Benoit Boutron et toute la team de recevoir Clément Cicuto, manager général à Sports Tours International, pour vous donner le programme lors du week-end du marathon de Valence... Avec un Run communautaire prévu pour rencontrer notre Dream Team !

Une légende du marathon français rend visite à RMC Running ! Nicolas Navarro, meilleure perf' française aux JO de Tokyo et Paris sur la distance reine, est l'invité de Benoit Boutron et Yohan Durand. En stage à Font-Romeu alors que le froid sévit, le marathonien nous explique son changement de cap à l'entrainement : il teste désormais la méthode norvégienne, avec des séances de double seuil ! Un risque qu'il a voulu prendre à quasiment 35 ans, pour tenter d'aller chercher son record perso de 2h0553, lors du marathon de Valence le 7 décembre prochain. Comment se passe sa préparation ? En quoi la méthode norvégienne change-t-elle de ses précédentes prépas ? Nicolas revient également sur Paris 2024 et se projette sur son avenir.  A l'occasion de la venue de Nicolas, son équipementier ON vous offre une paire de basket CloudBoom Max ! Un bon plan matos exceptionnel à gagner sur l'Instagram de RMC Running. 

La Team RMC Running continue sa préparation ! A moins de 3 semaines du marathon de Valence (7 décembre), notre équipe tire un peu la langue... Mais le mental est toujours présent ! Arnaud Clément est tombé un peu malade, Anthony Mounier a senti ses jambes lourdes mais continue ses sorties à 3h du matin, Nacer Bouhanni a retrouvé la forme et a même tapé son RP sur semi-marathon à Boulogne... Et pour Laure Manaudou, l'affaire est plus difficile mais toute l'équipe reste soudée ! Pour la séance du jour, focus sur la stratégie de nutrition. Benoit Boutron et Yohan Durand reçoivent Victor Lelièvre, commercial chez TA Energy. Différents produits, stratégie durant la course, et adaptation selon son profil : RMC Running vous dit tout !