Du 5km à l'ultratrail !

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Ta foulée te protège ou t'abîme ? Défi 3 jours https://ressources.5ultratrail.fr/courir-avec-des/Je te montre mes chaussures cinq doigts : zéro amorti, juste une semelle Vibram. Je les ressors pour la prépa de mon ultra d'avril. Courir avec, c'est presque courir pieds nus. Tu ne poses plus le talon, et ce sont le pied, le tendon d'Achille et le mollet qui amortissent les chocs à la place des genoux et des hanches. Je te raconte aussi mon erreur de la première fois : une heure d'entrée de jeu et des mollets contractés pendant plusieurs jours. Si tu y vas progressivement, à mon sens tu peux garder cette foulée même quand tu reprends une chaussure classique.Chapitres00:32 La chaussure cinq doigts, sale mais vraie01:27 Zéro amorti : tu sens chaque caillou02:23 Chaussettes à orteils et prépa de mon ultra02:53 Ta façon de courir te blesse-t-elle ?03:32 Trail ou route : les appuis changent04:16 Talon, jambe tendue et tendinites04:47 Achille et mollet prennent le relais05:19 Mon erreur : une heure dès la première sortie06:46 Progressivité et retour en chaussure classique07:37 Sandales à l'UT4M et où les trouver

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Es-tu vraiment récupéré ? Trois questions avant de te réinscrire https://ressources.5ultratrail.fr/questions-reponses-trail/Dans cette vidéo, je réponds à six questions reçues sur YouTube et Instagram : les chaussettes étanches et le Gore-Tex, les siestes préventives en ultra, les plaques carbone, l'art de repartir d'une base vie, le sac Wise et le temps à laisser entre deux courses. Ce que j'en retiens, c'est que sur un ultra, beaucoup de choses se jouent au ravito : te caler 15 ou 20 minutes de sieste avant d'attaquer la nuit, ou au contraire refuser le fauteuil trop confortable qui va te coûter une demi-heure. Et pour enchaîner les courses, je n'ai pas de chiffre magique à te donner : tout dépend de la distance, de la façon dont ta dernière course s'est passée et de ton expérience.Chapitres00:32 Chaussettes étanches et chaussures Gore-Tex sous la pluie03:21 Siestes préventives : quand dormir sur un ultra06:35 Plaques carbone, Five Fingers et zéro drop08:38 Repartir d'une base vie : l'alarme et le piège du confort10:40 Le sac Wise : ce que j'en ai pensé13:10 Combien de temps entre deux courses ?

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Courir lentement, c'est à mon sens la séance la plus importante de ta semaine, et c'est aussi celle que la plupart des traileurs bâclent. Je t'explique comment trouver ta vraie endurance fondamentale sans dépendre de ta montre, avec un test tout simple : courir les quinze premières minutes en respirant uniquement par le nez. Je te montre aussi ce qu'elle développe concrètement : les fibres lentes, les mitochondries, l'utilisation des graisses et un volume qui augmente sans te cramer. Et je te raconte mon 10 km pour te montrer que courir à 6'30 ne t'empêchera pas d'aller vite le jour J.Chapitres00:32 Courir lentement, ta séance la plus importante01:35 « Mon EF est à 6'30, je veux la faire descendre »02:48 Pourquoi 80 % de ta semaine en endurance fondamentale04:48 Le test de la bouche fermée06:41 Ce qui compte vraiment dans tes 80 %07:29 Fibres lentes et mitochondries : courir longtemps09:20 Apprendre à ton corps à brûler les graisses11:28 Augmenter le volume sans te fatiguer14:06 Lâcher prise sur la vitesse15:55 Mon 10 km en 38'30 grâce à l'EF

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Tu prépares ton premier 160 km et tu te demandes quoi mettre dans ton sac de délestage ? Je réponds à la question de Sylvain avec ce que j'utilise moi : une deuxième paire de chaussures déjà rodées, la bouffe pour la seconde moitié, de quoi soigner tes pieds et te laver, des chargeurs, et ce petit plaisir qui t'aide à tenir les 20 dernières bornes avant la base vie. Le but, c'est de faire comme un arrêt au stand en F1 : tu prends soin de toi et tu repars avec de l'énergie dans la tête, même si les jambes sont un peu entamées.Chapitres00:32 La question de Sylvain00:53 Le sac de délestage et la base vie02:30 Comment le préparer : poids et limites03:23 Deuxième paire de chaussures et chaussettes04:55 Le petit plaisir et le mot des proches06:39 Le pratique : pharmacie, vêtements, bâtons, hygiène07:33 Alimentation et poudre iso pour la seconde moitié08:19 Chargeurs, prises et argent en cas d'abandon09:37 L'arrêt au stand façon F110:21 Les oublis : crème, savon, lacets

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ton guide gratuit! https://ressources.5ultratrail.fr/heures-par-semaine/On me pose souvent la même question : est-ce que j'ai fait assez de kilomètres pour réussir ma course ? À mon sens, le kilométrage est une conséquence de ton entraînement, pas un objectif à atteindre à tout prix. Je t'explique comment poser tes séances semaine après semaine (endurance fondamentale, fartlek, côtes, sortie longue). Je t'explique aussi pourquoi je préfère que tu arrives un peu sous-entraîné plutôt que sur-entraîné le jour de ta course. Un bon entraînement, c'est un entraînement qui se poursuit de semaine en semaine.Chapitres00:32 Ai-je fait assez de kilomètres ?01:09 Ça dépend de ton expérience et de ton format01:43 Les kilomètres sont une conséquence02:53 Faut-il faire 100 km par semaine pour un 100 km ?04:22 Poser les bases : EF, fartlek, côtes, sortie longue05:42 Des kilomètres au mauvais moment mènent à la blessure06:16 Dans le sas de départ, tout le monde doute07:35 Mieux vaut sous-entraîné que sur-entraîné08:42 Adapter ton plan quand tu t'entraînes seul09:22 Le guide pour situer ton volume par distance

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Guide gratuit https://ressources.5ultratrail.fr/pluie-et-froid/La saison des pluies arrive, alors je te montre comment je m'habille pour courir dedans, couche par couche selon la température, de la casquette jusqu'aux chaussures. Tu seras mouillé, c'est comme ça, mais tu n'as pas à accepter une veste qui ne protège plus du froid. Je t'explique aussi comment préparer tes pieds sans tomber dans le piège du tannage sans hydratation, et pourquoi on oublie de boire quand il fait froid. Tout est repris dans le guide gratuit, que tu peux télécharger.Chapitres00:32 La saison des pluies arrive02:40 Où poser le pied : marquages blancs et racines04:55 Accepter d'être mouillé, pas d'avoir froid07:33 L'astuce de la casquette sous la capuche08:32 Pieds : tannage, hydratation et ampoules11:58 Quelles couches selon la température14:24 Mains, tête et oreilles : garder la chaleur15:26 Gore-Tex ou pieds mouillés ?17:39 Penser à boire quand il fait froid18:17 Le bas : quand passer au pantalon

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Ce sont les descentes qui vont te casser https://ressources.5ultratrail.fr/mes-5-peurs/Avant mon premier ultra, l'Ultra Ariège, 100 km et à peu près 6000 mètres de D+, j'avais plusieurs peurs. Je te les partage ici. Il y avait le dénivelé, et au final ce sont les descentes qui font le plus mal. Il y avait aussi la nuit à la frontale, puis l'estomac sur la durée, qui m'a surpris après l'arrivée plutôt que pendant la course. Celle qui coûte le plus cher, c'est la peur de ne pas en faire assez, et à mon sens il vaut mieux arriver un petit peu moins entraîné qu'un petit peu trop.Chapitres00:32 Ultra Ariège : 100 km et 6000 m de D+01:13 Peur n°1 : le dénivelé, surtout les descentes02:21 Le renfo musculaire, oui, mais régulier03:58 Peur n°2 : la nuit et la frontale05:54 Peur n°3 : l'estomac sur la durée07:05 Ma crise de spasmophilie après l'arrivée08:40 Peur n°4 : ne pas en faire assez11:43 Jambes cramées à Pralognan-la-Vanoise12:34 Pourquoi la peur te protège

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Abandonner sans regret : vraie douleur ou tête qui flanche https://ressources.5ultratrail.fr/reussir-son-ultra/Quand on abandonne un ultra, on accuse souvent la tête, mais à mon sens c'est trop facile : la tête sert de bouc émissaire. Dans cette vidéo, je te montre les moments précis où une course bascule : la première grosse fatigue vers le 50e ou le 60e kilomètre, puis le confort piégeux de la première base vie. Je m'appuie sur ce que j'ai vécu au Grand Raid des Pyrénées et à la SwissPeaks, et sur ce que je prépare avec mes coachés avant chaque départ. Le but, c'est que tu arrives sur ton prochain ultra en sachant à quoi t'attendre, pour ne pas te laisser l'occasion d'abandonner.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Thomas a 41 ans, il est militaire dans le Nord et jusqu'ici il courait surtout des 10 km sur route. Sept semaines après le début de notre travail ensemble, il a bouclé son premier 45 km à la course des terrils en 5h52, avec une plus longue sortie de 30 km derrière lui. Il te raconte le doute de celui qui s'entraîne seul, l'astuce des dosettes bébé pour remplir ses gourdes, le mollet qui commence à tirer au km 35 et sa gestion des gels et du sodium. Ce que j'en retiens : avec quatre séances par semaine, une famille et un boulot, finir proprement est possible, à condition d'avancer progressivement, et c'est cette base qui l'amène vers son 80 km du North Trail des Flandres.Chapitres00:00 Thomas, du 10 km sur route au trail03:14 La course des terrils : 45 km et 575 D+05:02 Le doute quand on s'entraîne seul08:03 La veille de course et l'astuce des dosettes bébé10:55 Départ à 6h et stratégie de course12:27 Le mollet qui tire au km 3514:30 Petit-déjeuner d'avant-course : saucisson et œufs16:00 Gels, étiquettes et sodium pendant la course19:56 L'arrivée et le cap sur le 80 km27:36 Le mot de la fin : la progressivité

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Je te montre comment j'ai construit mon calendrier 2027 : un dossard pris sur un coup de cœur un soir pour l'Ultra Trans'Aubrac en avril, puis le GTC 100 à Courmayeur en juillet pour me rapprocher du Tor des Géants 330, et enfin l'Ultra Tour du Mont Rose, une course à étapes, en septembre. Pour choisir une course, je regarde d'abord l'envie, avant les points. Le reste vient après : régularité, renfo, et surtout bien récupérer entre deux ultras. Je reprends avec de petites sorties de 45 minutes, parce qu'on pose le socle avant de tartiner.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Ton vrai point de départ avant ton 50 km https://ressources.5ultratrail.fr/plans-50-60-km/Combien de mois faut-il pour préparer un trail de 50 ou 60 km ? Je ne te donne pas de chiffre magique, parce qu'un chiffre ne sert à rien si je ne sais pas d'où tu pars. Je te montre plutôt les quatre choses à regarder pour choisir ton point de départ : ce que tu fais vraiment aujourd'hui, le profil de ta course, le temps dont tu disposes et ta façon de récupérer. Tu fais le test sur tes huit dernières semaines, tu choisis l'un des trois plans gratuits en 8, 12 ou 16 semaines, et tu sais quand commencer.Chapitres00:00 3 mois, 6 mois ou 1 an : pourquoi un chiffre seul ne sert à rien01:30 Le guide gratuit : 3 plans en 8, 12 ou 16 semaines02:03 Ton vrai point de départ : le test des 8 dernières semaines05:04 Le profil de ta course : terrain roulant ou dénivelé06:30 Ton temps disponible : 2, 3 ou 4 sorties par semaine08:57 La récupération : une séance à part entière10:46 Passer à la pratique avec le guide

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Dans cet épisode, je reçois Peter, que j'accompagne depuis avril. Il court depuis seulement deux ans, c'est un ancien fumeur, et il vient de boucler le Marathon du Mont-Blanc : 42 km et 2500 m de D+, en 9h43 alors que la barrière était à 10h. Il te raconte la montée interminable de la Flégère, l'écœurement face aux boissons et aux gels trop sucrés, puis ce regain après le 35e où il doublait tout le monde. Ce que j'en retiens, c'est que l'endurance fondamentale, le renfo et une allure tenue dès le départ permettent de finir en courant, avec le sourire, plutôt qu'en subissant.Chapitres00:00 Peter, ex-fumeur, coureur depuis deux ans01:50 Chamonix : le profil, l'ambiance et l'objectif de finir03:19 Les premiers kilomètres sans s'enflammer05:29 Du 24e au 35e : la Flégère et la barrière horaire08:52 Hydratation : la saturation des électrolytes10:43 Alimentation : gels, compotes et écœurement13:31 Le regain après le 35e et ce qui l'explique15:57 L'arrivée à Chamonix façon Mbappé18:22 Le bilan : 9h43 pour une barrière à 10h20:32 Cap sur les 90 km de la Roche d'Oëtre

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Télécharge la ressource gratuite: https://ressources.5ultratrail.fr/5-entrainements-50-km/Pour préparer un 50 km trail, tu n'as pas besoin de 18 000 séances différentes. Il t'en faut cinq : l'endurance fondamentale, les côtes, le renforcement musculaire, la sortie longue et l'intensité. Dans cette vidéo, je t'explique à quoi sert chacune et pourquoi je les classe dans cet ordre. Une bonne séance prise toute seule ne fait pas une bonne préparation : ce qui compte, c'est la cohérence entre elles, semaine après semaine.Chapitres00:00 5 types d'entraînement, pas 18 00000:58 L'endurance fondamentale, les fondations de ta maison06:03 Les séances de côte : monter, marcher, descendre09:19 Le renforcement musculaire pour que tes jambes durent10:55 La sortie longue qui ne t'épuise pas14:09 L'intensité : utile, mais elle coûte cher19:28 La cohérence avant la quantité

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : https://ressources.5ultratrail.fr/7-erreurs-50km/Je vois ces 7 erreurs très souvent chez les traileurs que j'accompagne : tu peux t'entraîner sérieusement pour ton 50 km et arriver dans le sas de départ sans être prêt. Le problème vient rarement d'un manque d'entraînement. Il vient de la façon de construire ta préparation : le kilométrage visé en premier, une progression sans structure, toujours la même allure, pas de renfo, une alimentation jamais testée, une distance préparée au lieu d'un parcours, et la grosse sortie de dernière minute. Je te montre comment éviter chacune, parce que pour un premier 50 km, tu n'as pas besoin d'une préparation impressionnante, tu as besoin d'une préparation cohérente.Chapitres00:00 Pourquoi un entraînement sérieux ne suffit pas00:41 Erreur 1 : vouloir courir le kilométrage de ta course02:32 Erreur 2 : accumuler des kilomètres sans structure03:51 Erreur 3 : toujours courir à la même allure05:32 Erreur 4 : négliger le renfo et les descentes08:03 Erreur 5 : ne jamais tester ton alimentation10:00 Erreur 6 : préparer une distance au lieu d'un parcours12:10 Erreur 7 : en faire trop juste avant la course13:57 Une préparation cohérente plutôt qu'impressionnante

Plan 8 mois : https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultraJe te fais profiter d'un échange téléphonique avec un coureur qui souhaite un plan 8 mois pour être prêt l'année prochaine. Sauf que.... ça ne s'est pas passsé comme prévu et c'est exactement ce que je t'explique dans cet audio!

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Pars à ton tempo, double au km 17 https://ressources.5ultratrail.fr/riverside-edit-03/Fred, que je coache depuis avril, vient de boucler son premier 50 km : 52 bornes et 2400 D+ à Saint-Affrique, dans l'Aveyron, à 54 ans. Il revient de loin, avec une hernie discale qui l'a privé de sport pendant plus de dix ans. Ensemble, on refait sa course. Ce qui a marché : un départ en dernier à son tempo, une vingtaine de coureurs doublés sans forcer, une prépa sans blessure malgré un genou fragile. Ce qui a coincé : la chaleur et une alimentation trop légère, qui l'ont obligé à s'asseoir à l'ombre au km 46 avant de finir en courant.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Bâtons en descente : fais le test https://ressources.5ultratrail.fr/raphael-s-video/Team bâtons ou team sans bâtons ? On me pose la question tout le temps, surtout mes coachés. Je te parle du choix du matériel (carbone ou alu, trois brins), du maniement à travailler à l'entraînement avant le jour J, et des endroits où les bâtons t'aident vraiment : les montées, les faux plats montants et même les profils vallonnés, pour économiser tes cuisses. Je te raconte aussi pourquoi je les range en descente, et l'erreur de technique qui m'a valu une tendinite à chaque coude sur mon premier 100 km.

Mes offres? 👉 https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultraUne réponse à un coaché qui va très certainement t'intéresser si tu doutes dans ta prépa.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Plan 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultraJe suis en train de construire mon calendrier de l'année prochaine et je te partage la réflexion telle qu'elle se passe dans ma tête : distinguer l'envie du vrai objectif, n'en garder qu'un principal, et regarder honnêtement comment tu as terminé ta dernière grosse course avant de vouloir doubler la distance. Je te parle aussi de la coupure, celle qui se prend maintenant en octobre et pas au mois de mai, et de ce que je discute vraiment avec mes coachés quand ils me parlent de dix courses à la fois. Mon objectif à moi, c'est surtout de pouvoir courir quand je veux toute la saison, sans être embêté. Si ça te fait prendre un peu de hauteur sur tes propres choix, la vidéo a fait son boulot.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Offre 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultraTrois semaines après avoir terminé la SwissPeaks 400, je pose la caméra et je débriefe. 400 kilomètres, 27 000 mètres de dénivelé positif, une semaine dans les Alpes suisses, et une troisième tentative après deux abandons.Je parle de ce qui s'est vraiment passé. La blessure au bout de 300 bornes, qui n'était pas musculaire du tout. François, mon coaché sur ce format, et pourquoi je pense sincèrement que sans lui je n'aurais pas fini. Les barrières horaires qu'on a serrées chaque jour de la semaine sans jamais reprendre d'avance. La nourriture qui manquait dans les ravitaillements. La demi-heure de sommeil que j'ai volée la tête dans les bras, sur une table de refuge.Et surtout le vrai moment difficile, celui qui n'a rien à voir avec l'effort : se lever à trois heures du matin quand on vient tout juste de s'endormir.Si tu prépares une course à étapes ou un ultra qui dure plusieurs jours et plusieurs nuits, il y a de quoi prendre dedans.

Infos coaching https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, Peter revient sur son accompagnement et son évolution vers le trail. Il partage son parcours, ses objectifs, les adaptations réalisées dans son entraînement et les enseignements tirés de sa préparation.

Groupe suivi whatsapp: https://chat.whatsapp.com/EG062lSp5DE28a03OoKweX?s=cl&p=i&mlu=4Mes impressions à 3 jours de la course!

77 km. 5 000 mètres de dénivelé positif. 18 h 30 d’effort.Et surtout : une arrivée sans blessure.Dans cet épisode, Paul revient sur cette aventure avec ce qu’elle comporte vraiment : les bons choix, les moments plus compliqués et tout ce qu’il faut gérer quand les kilomètres commencent à peser.On parle préparation, gestion de l’effort, alimentation, fatigue et stratégie de course. Pas de recette magique ni de discours héroïque. Juste l’expérience d’un coureur qui a passé de longues heures dehors et qui peut maintenant regarder lucidement ce qui a fonctionné.Parce que terminer un trail long ne dépend pas uniquement de tes jambes. Il faut partir à la bonne allure, manger avant d’avoir faim, accepter les passages difficiles et garder suffisamment de lucidité pour ne pas transformer les derniers kilomètres en chemin de croix.

🏔️ Coaching trail et ultra-trail : https://5ultratrail.fr/Paul a préparé un trail de près de 80 km et 5 000 m de dénivelé positif… avec quatre sorties par semaine, tout en gardant l’Hyrox à côté.Dans cet échange, il raconte sa préparation, ses doutes sur le manque de volume, son week-end choc, la gestion de l’affûtage et ce qui lui a permis de prendre le départ sereinement — puis de terminer en 18h30. On parle aussi d’une croyance très répandue : pour finir un ultra-trail, il faudrait forcément empiler les kilomètres et le dénivelé. La réalité est plus subtile.📩 Ma newsletter éphémère : https://5ultratrail.fr/newsletter🎙️ Le podcast : https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_l_ultratrail/

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Dans cet épisode je te présente la première : la progressivité.Et la progressivité, ce n'est pas la règle des dix pour cent. C'est une séquence, avec quatre curseurs et un seul ordre valable : la régularité, puis la fréquence, puis le volume, puis l'intensité. Presque tout le monde la prend à l'envers, en attaquant par la sortie longue du dimanche. C'est comme ça qu'on se sent bien en août et que le corps lâche en octobre.Je t'explique pourquoi ton cœur progresse plus vite que tes tendons, comment ajouter des sorties sans exploser ta charge, ce que tu fais vraiment d'une semaine que tu n'as pas pu faire, pourquoi la bonne unité de mesure en trail c'est le temps et pas le kilomètre, et combien de D+ mettre dans tes semaines selon ta course.À la fin, quatre questions à te poser avant de passer à la couche suivante.00:00 Le dossard t'achète une place, pas la ligne d'arrivée01:00 Les 6 couches d'une préparation03:21 Quatre curseurs, un seul ordre05:02 Curseur 1 : la régularité07:53 Curseur 2 : la fréquence12:42 Quand la vie s'en mêle15:56 Change de focale : raisonne en cycles18:06 Curseur 3 : le volume22:18 Combien de D+ dans ta semaine27:12 Curseur 4 : l'intensité28:51 Les 4 questions avant de passer à la suite

170 € pour courir environ 50 km : est-ce encore raisonnable ?Le prix des dossards ne cesse d’augmenter. Je comprends qu’organiser un trail coûte cher : sécurité, ravitaillements, logistique, prestataires… Mais lorsque le tarif s’envole sans que l’expérience proposée évolue vraiment, il est légitime de se demander ce que l’on paie.Une aventure exceptionnelle ? Une organisation irréprochable ? Ou simplement une marque et le droit de prendre le départ ?Dans cet épisode, je te donne mon avis sur cette inflation, la sélection progressive par le portefeuille et les alternatives possibles. Car il existe encore de nombreuses courses locales, accessibles et passionnées qui méritent d’être découvertes.👉 Découvre des idées de courses alternatives au circuit UTMB :https://5ultratrail.fr/alternatives-utmbEt toi, jusqu’à quel prix es-tu prêt à payer pour un dossard ? Donne-moi ton avis en commentaire.

Fais le test : https://5ultratrail.fr/bilan/h5u08ujfnn0mhtbPourquoi certains traileurs abandonnent-ils malgré une préparation sérieuse ?Dans cet épisode, je te présente les 5 piliers qui peuvent décider de ta réussite : la continuité, l’intensité, la spécificité, le carburant et la tête. Grâce à un test simple, tu identifieras ton maillon faible et sauras quoi travailler en priorité pour mettre toutes les chances de ton côté le jour de la course.

À 10 km de l’arrivée, l’application annonce Aurélien comme ayant abandonné. Sa compagne l’appelle, persuadée qu’il est blessé… sauf qu’il est toujours en course.Dans cette deuxième partie, Aurélien débriefe son Ultra Marin de 70 km : un départ à 23 heures, seulement 500 m de D+ mais un parcours presque entièrement courable, et un objectif sous les 10 heures.Deux mois après son premier 42 km, comment a-t-il vécu ce passage à 70 km ?👉 Première partie sur sa préparation : https://youtu.be/k7e9hjPlUk4👉 Newsletter éphémère : https://5ultratrail.fr/newsletter🎧 Podcast : https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_l_ultratrail/CHAPITRES00:00 L’application l’annonce comme ayant abandonné00:35 Retour sur la préparation d’Aurélien01:15 Présentation de l’Ultra Marin 70 km02:05 Un départ à 23 heures02:50 Son objectif sous les 10 heures03:30 De 42 à 70 km en deux mois04:30 Pourquoi ce parcours reste exigeant05:30 Le soutien de sa compagne06:15 Le faux abandon à 10 km de l’arrivée

Parle moi de toi pour ta prépa : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, Aurélien revient sur son parcours vers l'Ultra-Marin 70 km. Il détaille les blocages qu'il rencontrait avant de se faire accompagner et comment le coaching trail a structuré sa progression physique et mentale. Si vous visez votre premier ultra ou cherchez à passer un cap, son retour d'expérience offre une vision concrète de ce qu'implique une préparation structurée. Nous abordons également le fonctionnement du coaching individuel.

Nouvel accompagnement : https://5ultratrail.fr/candidature.htmlNewsletter éphémère: https://du5ultratrail.systeme.io/news-ephemereÀ partir de quelle pente faut-il commencer à marcher ? Il n’existe pas de pourcentage universel : tout dépend de la longueur de la montée, du terrain, de ton niveau et de la distance de ta course. Dans cet épisode, je t’aide à repérer le moment où courir te coûte davantage d’énergie que cela ne te fait gagner de temps.

Nouvel accompagnement : https://5ultratrail.fr/candidature.htmlNewsletter éphémère: https://du5ultratrail.systeme.io/news-ephemereAprès plusieurs semaines sur le plat, inutile de vouloir rattraper tout le dénivelé perdu en quelques jours. Je t’explique comment profiter d’un séjour en montagne pour augmenter progressivement la charge, sans accumuler trop de fatigue ni risquer la blessure. Le bon entraînement reste celui que tu peux poursuivre la semaine suivante.

Dans cet épisode, je te partage un moment très concret de ma préparation pour la SwissPeaks : une reconnaissance en Suisse, de bonnes sensations… puis une petite entorse qui vient remettre un peu de flou dans la suite.Je te parle aussi de gestion entre deux grosses courses, d’endurance déjà construite, de renforcement, de dénivelé, et surtout de l’importance de ne pas courir trop vite tes sorties longues.Parce qu’en trail, le but n’est pas de prouver que tu peux aller vite à l’entraînement.Le but, c’est d’arriver solide, lucide, et capable de durer le jour J.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ J'ai écouté un épisode du podcast Safe Pace enregistré au Marathon du Mont-Blanc, avec Candice et Nicolas Gourdon. Deux athlètes accomplis, un bon épisode, des choses justes. Mais en l'écoutant, un truc m'a sauté aux yeux : ils parlent depuis le monde de ceux qui gagnent. Toi et moi, on a un boulot, une famille, des contraintes, et on essaie de faire rentrer l'ultra là-dedans. Alors dans cette vidéo je fais trois choses. Je valide ce qui est juste dans leur discours (et il y a du très bon). Je nuance ce qui, à mon sens de coach, doit être remis dans le contexte du coureur normal. Et je te donne les trois trucs qu'ils ont oubliés et qui font toute la différence quand tu passes à l'ultra. Le fil rouge : l'ultra n'est pas réservé à ceux qui ont quinze heures par semaine et qui gagnent des courses. C'est accessible aux coureurs ordinaires, à condition d'être structuré, patient, progressif et honnête avec toi-même sur ce que tu peux caser dans ta vie.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/19h32. L'assiette de pâtes de ton petit dernier est encore à moitié pleine.Il chipote, tu recomptes dans ta tête. Le seuil, c'était ce soir. Trois fois huit minutes. Tu les avais notées lundi.Les baskets sont toujours près de la porte. À la même place que ce matin. À la même place qu'hier.Tu jettes un œil au plan sur le frigo, cette case du mardi que tu comptais cocher. Tes jambes sont lourdes depuis le réveil. La journée t'est passée dessus.Et là, pile à cette seconde, elle démarre.La petite voix. « Tu vas jamais y arriver. »

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Retrouve la vidéo youtube avec Josie : https://youtu.be/m2RuwAMgHe0Josie a 42 ans. Elle vit en Suisse, elle a deux enfants de cinq et sept ans, et un travail. Elle vient du vélo, de l'endurance, mais pas de la montagne. Elle vient de terminer la Suisse Canyon Trail. 80 kilomètres, 3500 mètres de dénivelé, en 13h37. Et elle a couru jusqu'au bout, sans une seule blessure sur toute la préparation. Dans cet épisode, on revient ensemble sur son parcours. Les blessures à répétition d'avant, parce qu'elle partait trop vite, trop tôt. Le passage de l'application au coaching humain. Le renfort musculaire. La visio d'avant-course qui lui a enlevé une grosse pression sur l'alimentation. Et la stratégie qui lui a permis de finir en courant. C'est un épisode pour celles et ceux qui jonglent entre la famille, le travail et l'envie de courir loin. Parce qu'on peut viser grand sans se détruire. Le tout, c'est de préparer l'instant T sans hypothéquer son futur.

Parle moi de toi https://5ultratrail.fr/ Tu penses qu'il faut absolument augmenter ta VO₂ max pour réussir un trail de 80 ou 100 km ? Je ne suis pas d'accord. Dans cette audio, je t'explique pourquoi la majorité des traileurs gagneraient davantage à construire une vraie endurance, à travailler leur alimentation, leur gestion de course et leur capacité à durer... plutôt qu'à courir après une VO₂ max toujours plus élevée. Si tu prépares un trail de 50 à 160 km, cette vidéo risque de remettre en question quelques idées reçues.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Je viens de courir 80 kilomètres dans le Queyras. Ce matin, j'ai remis les baskets. Trop tôt ? Trop tard ? Dans cette vidéo, je te montre combien de temps attendre avant de reprendre l'entraînement après un trail de 30 à 100 kilomètres, et surtout comment reprendre sans te blesser. Mon protocole en trois semaines, le signal que presque personne n'écoute, et ce qu'il faut faire quand tu as deux courses rapprochées au calendrier.

Parle moi de toi! J’ai pris le départ avec de l’envie, parce que cette course comptait vraiment pour moi. Mais au fil des kilomètres, le corps a commencé à envoyer des signaux que je ne pouvais pas ignorer. Dans ces moments-là, l’ultra te met face à une vérité simple : continuer n’est pas toujours la meilleure preuve de courage. J’aurais aimé aller au bout, évidemment. Mais j’ai arrêté avec de la lucidité, parce qu’une course ne mérite pas qu’on sacrifie tout ce qu’on construit derrière. Parfois, le vrai mental, ce n’est pas de serrer les dents jusqu’à casser, c’est d’accepter de prendre la décision juste.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Cyril est un ancien coaché. Il a 57 ans, il vit en Bourgogne, loin de la montagne. Il y a deux ans, il ne s'imaginait pas terminer un trail de 42 km avec 2200 m de dénivelé. Il vient de le faire, sans une seule douleur, et avec le sourire jusqu'au bout. Dans cet épisode, on revient ensemble sur sa préparation. 👉 Pourquoi il est venu chercher un coach. 👉 Comment il a appris à courir lentement pour aller plus loin. 👉 Ce qu'il a compris sur la nutrition à force de tout tester. 👉 Et cette stratégie de course, imprimée sur son profil comme les pros, qui a tout changé le jour J. C'est un récit pour tous ceux qui doutent de leurs capacités. Parce que la vraie performance ne se joue pas sur la ligne d'arrivée. Elle se joue sur les cinq mois d'avant.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Les courses de préparation : tout le monde en parle, beaucoup s'y brûlent. Sur le papier, l'idée est intelligente.Tu testes ton matériel, ta nutrition, tes allures. Mais une fois le dossard sur le dos, le petit vélo démarre dans la tête et tu fais exactement ce qu'il ne fallait pas faire. Dans cet épisode, je t'explique: 👉 Pourquoi une course de prépa doit être pensée comme une séance spécifique avec un dossard et pas comme une mini-version de ta course officielle. 👉 Et je te donne mes 4 règles pour ne pas la payer trop cher.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Troisième épisode de la semaine sur le volume. Après le mythe du volume et le duel volume contre intensité, je vais plus loin : comment savoir si ton volume est en train de te construire ou s'il est déjà en train de te cramer. Je te donne des repères concrets de volume selon trois profils de coureurs, je t'explique: 👉 comment structurer une prépa en trois cycles sur 16 à 18 semaines, 👉 où placer ton week-end choc, et surtout 👉 la seule question à te poser avant d'ajouter une sortie. Le but n'a jamais été d'arriver avec la plus grosse semaine dans les pattes. Le but, c'est d'arriver frais, solide et capable de durer le jour J.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Dans l'épisode précédent, on a vu que courir plus ne te rend pas meilleur. Aujourd'hui, on va plus loin avec la vraie question qui suit : faut-il courir plus longtemps, ou courir plus fort ?Volume contre intensité, c'est le duel classique. Sauf que ce duel est faux. Tu n'as pas à choisir un camp.Le vrai sujet, ce n'est pas volume contre intensité. C'est le bon dosage, pour ton objectif, ton niveau et ta vie réelle.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Préparer un 160 ne veut pas dire faire 120 km par semaine. Le bon volume, ce n'est pas celui que tu aimerais faire. C'est celui que tu peux assimiler et répéter, semaine après semaine, sans hypothéquer ton futur.

🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, j’accueille Yann, un coureur que j’accompagne en coaching, pour débriefer son premier 160 km sur l’Ultra Trail des Chevaliers en Alsace. Et comme souvent sur un premier 160 km, tout ne s’est pas passé comme dans un plan parfait. On parle de son parcours, de ses anciens DNF, de ses blessures, de son manque de structure avant le coaching, de sa préparation avec seulement 3 sorties course par semaine, mais aussi de tout ce qui a fait la différence le jour J : la régularité, le renforcement, l’elliptique, la gestion de l’allure, l’alimentation, le mental et la capacité à continuer quand la course devient vraiment longue. Dans cet épisode, tu vas découvrir : - Pourquoi Yann a fini par chercher une vraie structure d’entraînement - Comment il a préparé un 160 km avec seulement 3 sorties course par semaine - Pourquoi le renforcement, l’elliptique et la régularité ont compté dans sa préparation - Comment ses anciens DNF l’ont aidé à mieux gérer cette course - Pourquoi le mental peut te faire abandonner même quand le corps peut encore avancer - Ce que les hallucinations de fatigue disent sur l’état du coureur en ultra - Pourquoi les ravitos et les bénévoles peuvent devenir un vrai carburant mental - L’importance de ne pas passer trop vite du marathon ou du 50 km au 160 km Si tu veux arrêter d’improviser ta préparation et construire un entraînement adapté à ton niveau, ton objectif, ta vie réelle et ta prochaine course, tu peux découvrir mon accompagnement coaching trail ici : 🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ 🎙️ Tous les épisodes du podcast : https://smartlink.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail 📩 Check list course à télécharger : https://du5ultratrail.systeme.io/checklist 📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_lultratrail/

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Vidéo associé à cet épisode https://youtu.be/TC-98A9aYKkTu trouves des plans d'entraînement partout. Le problème, ce n'est pas d'en trouver un, c'est de comprendre POURQUOI il est construit comme ça et comment l'adapter à toi. Dans cette vidéo je te montre, sur le plan réel d'un de mes coachés, la logique que j'utilise pour préparer un trail de 40-50 km avec du dénivelé : les 5 questions à te poser avant même de commencer, comment placer tes sorties longues en partant de la course finale, l'alternance entre montée en charge et récupération, le fameux week-end choc et l'affûtage. À la fin, tu sauras raisonner ton plan au lieu de le subir.Chapitres :00:00 Le piège du plan clé en main01:09 Les 5 questions à te poser avant de commencer04:09 Comment je construis le plan, sur l'écran05:25 Le rythme : 3 semaines de charge, 1 de récup07:18 La structure d'une semaine type11:45 Le week-end choc : la double sortie longue12:41 L'affûtage et la semaine de course15:15 Le vrai objectif de ton plan16:30 Conclusion

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ce matin, Samy m'a laissé un vocal. Une gêne au genou depuis une semaine, une course dimanche, et la vraie question : je force ou j'écoute ? Dans cette vidéo, je t'explique pourquoi une gêne n'est pas une blessure, mais ce qu'elle devient si tu l'ignores. Le corps t'envoie un signal d'adaptation, pas une punition. Tu le lis, tu agis tôt, et tu sauves ta course. Tu fais l'autruche, et dans deux semaines tu es à l'arrêt avec un dossard payé pour rien.Je te donne le protocole que j'applique avec mes coachés : trois-quatre jours de repos, une reprise progressive en endurance fondamentale, du renforcement ciblé. Et les causes qu'on oublie tout le temps : des chaussures cramées, une hygiène de vie qui dérape.Mieux vaut s'entraîner un peu moins qu'un peu trop. Un peu trop, c'est deux chances sur trois de ne pas être au départ.Chapitres00:00 Gêne ou blessure : de quoi on parle00:25 Le cas Samy02:14 Comment on se blesse vraiment06:00 Le protocole : repos, reprise, renfort11:53 Les autres causes : matériel et hygiène de vie14:34 Prochain épisode

🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, je réponds à une question très concrète : comment tester la gestion du sommeil, des ravitaillements et des bases vie avant un ultra-trail ? Dans cet épisode, tu vas découvrir : - Pourquoi les week-ends chocs ne suffisent pas à préparer un 160 km - Comment tester ton alimentation et ta logistique avant la course - Pourquoi courir de nuit change complètement la perception de l’effort - Comment utiliser les micro-siestes sans attendre le jour J - Pourquoi la visualisation peut t’aider à mieux gérer les bases vie - L’erreur à éviter quand tu arrives fatigué en ravito - Pourquoi la progressivité reste essentielle avant de viser un ultra long Si tu veux arrêter d’improviser ta préparation et construire un entraînement adapté à ton niveau, ton objectif, ta vie réelle et ta prochaine course, tu peux découvrir mon accompagnement coaching trail ici : 🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ 🎙️ Tous les épisodes du podcast : https://smartlink.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail 📩 Check list course à télécharger: https://du5ultratrail.systeme.io/checklist 📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_l_ultratrail/

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Tu pars trop vite en trail, tu te sens bien… puis tu exploses dans la deuxième moitié. Et souvent, le problème n’est pas ton niveau : c’est ta gestion d’allure. Dans cet épisode, tu vas découvrir : - Pourquoi partir trop vite peut ruiner ta course, même si tu te sens bien - Comment utiliser le negative split sur un trail long - Pourquoi les montées doivent être gérées avec intelligence - Comment descendre sans exploser tes quadriceps trop tôt - Pourquoi garder de l’énergie pour la deuxième moitié change tout - Comment savoir si tu es prêt à passer sur une distance supérieure Si tu veux arrêter d’improviser ta préparation et construire un entraînement adapté à ton niveau, ton objectif et ta vie réelle, tu peux découvrir mon accompagnement coaching trail. 🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ 🎙️ Tous les épisodes du podcast : https://smartlink.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail 📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_l_ultratrail/

Parle moi de toiÀ J-30 de mon ultra, la priorité n’est pas d’en faire plus à tout prix.C’est d’arriver prêt, lucide, solide… et sans se blesser.Dans cet épisode, je te partage où j’en suis dans ma préparation pour le 165 km du Queyras : tannage des pieds, gestion d’une gêne au genou, adaptation de l’entraînement et importance du mental sur trail long.On parle aussi de ce qui bloque souvent les coureurs avant une course : le doute, la peur de ne pas être prêt, la stratégie, l’alimentation, les ravitos et la capacité à prendre les bonnes décisions quand la fatigue arrive.Si tu prépares un trail, un ultra ou simplement une course qui te sort de ta zone de confort, cet épisode va t’aider à mieux structurer ta préparation sans improviser.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Le 175km du Queyras après le 100km du Tarn Valley Trail! Ou comment se préparer pour un ultra trail de 175 km avec 11 000 m de dénivelé positif, seulement deux mois après un 100 km? Je t'explique ma stratégie adoptée sur cette dernière ligne droite intense!

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Je reviens sur le premier gros format trail de Marjorie à la Maxi-Race : 42 km, 1800 m de dénivelé, une grosse chaleur et une alimentation compliquée. On parle du stress avant course, de l’estomac noué, de l’hydratation, des boissons isotoniques, du sodium et des crampes. Tu vas comprendre pourquoi ton plan nutrition doit rester adaptable, surtout sur un trail de 40 à 50 km. Un épisode concret pour mieux préparer ta prochaine course longue sans exploser à cause d’un détail mal anticipé.

Infos coaching après m'avoir parlé de toi!Dans cet épisode, je te partage le retour d’expérience de Sarah sur son 80 km à la Swiss Canyon Trail.Elle était prête physiquement, prête mentalement… et pourtant, la chaleur, les ravitos, les moments de doute et l’envie d’abandonner sont venus tout bousculer.Ce que j’ai envie de te montrer ici, c’est qu’en trail, ce n’est pas parce que tu es dans le dur à un moment que toute ta course est foutue.Parfois, il suffit de ralentir, de se poser, de faire redescendre la température, de remanger, de repartir… et la course peut complètement changer.Un épisode sur la résilience, l’adaptation, l’expérience terrain, et cette vérité qu’on oublie trop souvent : terminer une course, ce n’est pas seulement une question de jambes. C’est aussi savoir rester lucide quand tout devient compliqué.

Du coaching? Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Retrouve la vidéo YOUTUBE: https://youtu.be/ofwqPwPMpowSur un ultra-trail, la base vie peut te sauver… ou t’endormir. Tu crois t’arrêter 10 minutes, tu repars 45 minutes plus tard, froid, lourd, sans envie. Le sommeil, les sacs, les batteries, les pieds, le chrono : tout doit être prévu avant la course. Parce qu’au 120e km, tu ne prends plus toujours les bonnes décisions. Dans cet épisode, je te montre comment gérer tes bases vie sans te piéger toi-même. Slide 1 — 00:00 : Sur 160 km, ce qui change vraiment, c’est la gestion des bases vie et du sommeil. Slide 2 — 01:11 : Une base vie doit avoir une mission précise, sinon tu perds du temps et de l’énergie. Slide 3 — 02:04 : Recharge montre/frontale, mange chaud, lave-toi, vérifie tes pieds, puis repars proprement. Slide 4 — 05:05 : Mets un chrono : une base vie sans timing peut te faire perdre une heure sans t’en rendre compte. Slide 5 — 06:08 : Prépare ton sac à l’avance : vêtements secs, soin des pieds, nutrition, batteries, matériel nuit. Slide 6 — 07:44 : Décide quand dormir avant la course, sinon tu gères la fatigue au feeling… et c’est dangereux. Slide 7 — 09:57 : Les micro-siestes de 10 à 20 minutes peuvent sauver ta lucidité sans casser ta dynamique. Slide 8 — 11:59 : Sors de la base vie avant d’en avoir envie : le confort peut devenir ton pire piège.

➡️ Coaching trail : https://5ultratrail.fr/ La semaine dernière, mon coaché a dû gérer le froid en augmentant ses apports énergétiques. Mais quand les conditions deviennent presque caniculaires, la logique change complètement : il ne suffit plus de manger plus ou de boire plus. Il faut éviter la surchauffe. Au programme : 00:00 — Introduction : pourquoi la chaleur change tout en trail 01:20 — Froid vs chaleur : deux stratégies totalement différentes 03:05 — Pourquoi boire plus d’eau ne suffit pas 04:40 — L’importance du sodium et des électrolytes 06:15 — Comment boire régulièrement sans saturer l’estomac 08:00 — Pourquoi une boisson trop sucrée peut devenir un problème 09:35 — Faut-il garder 90 g de glucides/heure sous forte chaleur ? 11:10 — Refroidir le corps : casquette, nuque, glaçons, ravitos 13:00 — Adapter son allure avant d’exploser 14:45 — Les signaux d’alerte à ne jamais ignorer 16:20 — La stratégie simple à appliquer en course Conclusion : dans la chaleur, tu protèges le moteur La phrase à retenir : Dans le froid, tu nourris la chaudière. Dans la chaleur, tu protèges le moteur.

Parle moi de toiVidéo youtube 80km sans te blesser avec ces 4 ajustements!Choisir une course, ce n’est pas juste cocher une date dans un calendrier.Si ton objectif tombe en septembre ou octobre, ta vraie préparation va souvent se jouer pendant l’été… au moment où tout devient plus compliqué.Dans cet épisode, je te parle de ce qu’il faut vraiment anticiper avant de choisir ton prochain trail :Pourquoi une course doit te motiver profondément, pas juste remplir le calendrierComment éviter de choisir un objectif incompatible avec ta vie, ton été ou ta récupérationPourquoi chaleur, vacances, travail et fatigue peuvent exploser ta préparation si tu ne les anticipes pasComment enchaîner deux objectifs sans te cramer ni te blesserPourquoi la récupération doit parfois devenir ton objectif prioritaire avant de penser performanceUn épisode pour t’aider à choisir une course qui te challenge vraiment, sans te mettre dans le mur.

Parle moi de toiReprendre après une grosse course, ce n’est pas toujours fluide.Même avec de l’expérience, les jambes peuvent être lourdes, les sensations mauvaises… et le doute peut vite revenir.Dans cet épisode, je te partage ce que je vis après ma dernière course, et surtout comment je compte remettre la machine en route sans me cramer.Pourquoi une reprise difficile ne veut pas forcément dire que ta prépa est ratéeComment éviter de paniquer quand les sensations sont mauvaises après une coursePourquoi il faut parfois accepter de reprendre plus court, plus lent, plus humblementL’importance du renforcement, des assouplissements et de la récupération dans une vraie prépa trailComment garder confiance quand un nouvel objectif approche vite, sans brûler les étapesUn épisode pour te rappeler qu’en trail, la progression ne se construit pas en forçant plus fort, mais en reprenant intelligemment.

Parle moi de toiVidéo youtubeDans cet épisode, je reviens sur un week-end d’ultra-trail marqué par des conditions météo dantesques et de belles aventures humaines.Je partage aussi une réflexion plus personnelle après une semaine émotionnellement difficile, entre deuil, recul et envie de vivre pleinement.Au programme : mon choix de m’aligner sur le Grand Raid du Queyras malgré le risque, avec la SwissPeaks 400 en objectif majeur.Je parle préparation, récupération, renforcement, nutrition et gestion intelligente de la charge.Un épisode sincère sur le doute, le challenge, l’envie de progresser et cette question : jusqu’où peut-on aller quand on ose élever son niveau de jeu ?

Infos coaching, parle moi de toiL’idée à retenirCourir léger, ce n’est pas courir parfaitement.Ce n’est pas copier la foulée d’un coureur élite.Ce n’est pas forcément passer sur l’avant-pied.Courir léger, c’est surtout apprendre à poser ton pied plus proche de ton bassin, réduire les chocs inutiles et rendre ta foulée plus protectrice.Parce que si tu veux progresser sur la durée, ta foulée doit t’aider à avancer.Pas t’user à chaque sortie.

Retrouvé https://floriangomet.com/Episode débriefing du 100km du Tarn Valley Trail avec Olivier. Je te laisse écouter et si tu as des questions, je t'invite à les poser par mail à [email protected]

Réussir ta course avec moi? C'est par ici!Prochain épisode débrief avecOlivier pour parler de ce 101km du Tarn Valley Trail!

Coaching Parle moi de toiVidéo youtube Emotion><RessentiJe prépare cet épisode parce que je vois trop de coureurs s’entraîner à l’envie, puis douter quand la course approche. L’objectif : t’aider à faire la différence entre le vrai ressenti… et l’émotion qui te pousse parfois à faire n’importe quoi.Je prépare un 100 km sans me mettre de pression sur le chrono.Je veux surtout garder le plaisir et courir intelligemment.Je rappelle que chaque course est différente : météo, fatigue, sensations, terrain.J’explique la différence entre courir au ressenti et courir à l’émotion.Je montre pourquoi l’envie du moment ne suffit pas pour construire une vraie préparation trail.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Au ravitaillement, beaucoup de coureurs veulent faire vite. Très vite.Mais sur une course longue, le but n’est pas forcément de gagner 3 minutes à la table. Le but, c’est d’éviter d’en perdre 30 plus loin parce qu’on n’a pas mangé, pas bu, pas soigné ses pieds, pas pris le temps de souffler.Un ravito bien géré, c’est une réserve pour la suite.

🏔️ 80 km de trail : 3 séances par semaine, est-ce suffisant ?Vous préparez un trail de 80 km mais vous ne pouvez vous entraîner que 3 fois par semaine ? Dans cette vidéo, Coach Raph répond honnêtement à cette question et vous donne les clés pour structurer une préparation efficace, progressive et pérenne.Au programme : ✅ Les 3 séances incontournables pour préparer un 80 km : endurance fondamentale, sortie longue et séance spécifique (fartlek ou séances de côte) ✅ Pourquoi une préparation de 4 à 6 mois est idéale pour gérer les imprévus sans stress ✅ Comment progresser sans se blesser : l'erreur fatale de la surcompensation ✅ Quand et comment ajouter une 4ème séance pour booster votre progression ✅ Le week-end choc : l'alternative aux courses préparatoires pour simuler l'effort du 80 km ✅ Conseils spécifiques selon votre profil : primo-traileur ou coureur expérimentéCe que vous apprendrez : Finir un 80 km avec 3 séances par semaine, c'est possible… mais sous conditions. Raph vous explique pourquoi la régularité prime sur l'intensité, pourquoi l'endurance fondamentale est la base absolue de toute préparation trail, et comment éviter les pièges classiques qui mènent à la blessure.🎽 Pour qui ? Coureurs trail préparant un 50 à 100 km avec un planning chargé.📥 Téléchargez le guide gratuit Préparer un week-end choc en description.

Parle moi de toi! 🫵 (https://5ultratrail.fr/)Suis-je capable de faire cette course ?C’est une question que beaucoup de traileurs se posent… sans toujours oser le dire clairement.Dans cet épisode, on sort des réponses floues, du simple crois en toi ou du doute mal interprété.Je te partage une lecture plus lucide et plus concrète.Dans cet épisode, tu vas découvrir :pourquoi je ne suis pas capable ne veut pas toujours dire la véritéla différence entre ne pas être capable et ne pas être encore prêt5 critères objectifs pour évaluer si une course est cohérente pour toicomment éviter de confondre peur, manque de confiance et réalitépourquoi beaucoup de coureurs se sous-estiment davantage qu’ils ne le pensentL’objectif de cet épisode :t’aider à porter un regard plus juste sur ton niveau réelte donner des repères concrets pour évaluer ton objectifte montrer que la bonne réponse ne vient ni de l’ego, ni du doutet’aider à avancer avec plus de méthode, moins de flouParce qu’il n’y a pas de réponse universelle.Mais il y a des indicateurs objectifs.Et très souvent, la réalité est meilleure que ce que les gens pensent d’eux-mêmes.🎧 Un épisode pour t’aider à savoir où tu en es…et surtout à faire la différence entre ce qui est hors de portée, et ce qui demande simplement encore un peu de construction.

Découvre mon coaching ici : https://5ultratrail.fr/Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 80 km ou 100 km et tu veux un accompagnement structuré, progressif et personnalisé ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi terminer une course ne veut pas forcément dire que tu es prêt pour la distance au-dessus.On parle de la vraie question à se poser avant de viser plus long : comment as-tu terminé ta course de référence ?Tu vas comprendre :la différence entre finir et valider une distance,pourquoi la progressivité reste essentielle,comment éviter de te lancer trop vite sur un format qui risque de te faire subir plus que profiter.Un épisode pour les traileurs qui veulent progresser sans se blesser, faire les bons choix et prendre du plaisir jusqu’à la ligne d’arrivée.

Coaching...parle moi de toi: https://5ultratrail.frLa vidéo youtube! ✌️ https://youtu.be/1ej6gkNSKGUTu te demandes si tu es vraiment prêt pour un 80 km en trail avec du dénivelé ?Je réponds à 5 questions clés que beaucoup de coureurs se posent avant de viser plus long :😎 Abonne-toi pour progresser en trail avec plus de méthode et moins de hasard

Parle moi de toiUn épisode concret, humain et utile si tu prépares un trail de 50 km, 80 km, 100 km ou plus, et que tu veux progresser sans te blesser, sans improviser et sans sacrifier toute ta vie perso.Au programme dans cet épisode :premier 100 km trail à la Sainte-Baumepréparation ultra-trail sur 3 moiserreurs à éviter en descentegestion de l’allure sur trail longrenforcement musculaire pour ultranutrition et hydratation en trailcapsules de sel et électrolytescomment arriver prêt sur un 100 kmcoaching trail et compréhension de l’entraînement

Vidéo youtube sur les 6 erreurs en 2026 en ultratrail!: https://youtu.be/-sH2c7MYyVgParle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Je te partage les 6 erreurs les plus fréquentes en ultra-trail et surtout comment les éviter pour mieux préparer ta course, mieux gérer ton effort et augmenter tes chances de finir fort. Que tu prépares ton premier ultra-trail ou que tu veuilles améliorer ta performance sur une course longue distance, ces conseils vont t’aider à éviter les pièges classiques : mauvaise préparation, erreurs de nutrition, matériel mal choisi, gestion de l’allure, récupération négligée et stratégie de course inefficace.Au programme :✅ préparation ultra-trail✅ erreurs à éviter✅ nutrition et hydratation✅ gestion de l’effort✅ équipement et stratégie✅ conseils trail 2026Cette vidéo s’adresse aux coureurs de trail running, d’ultra-trail, et à tous ceux qui veulent progresser en endurance et réussir leur prochaine course en montagne. Dis-moi en commentaire : quelle erreur te coûte le plus d’énergie en trail ?

Parle moi de toi!Après un week-end choc en conditions réelles, je fais le point sur une question que beaucoup de trailers se posent : faut-il préparer un ultra avec une grosse course test ou avec un bloc d’entraînement exigeant mais maîtrisé ?Dans cet épisode, je te partage ce que la fatigue révèle vraiment, comment éviter de te fragiliser avant ton objectif, et pourquoi la récupération, l’hydratation, le renforcement et les bâtons peuvent faire une grosse différence le jour J

Vidéo YouTube liée à cet épisode.Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 100 km ou plus ? Tu veux progresser sans te blesser, gérer ton énergie, et optimiser tes séances de côte pour performer sur tes courses longues ? Dans cet épisode, je te partage 12 séances de côtes expliquées, avec le bon ordre à respecter selon l’intensité et ton profil de course.Je détaille :Comment varier les côtes pour travailler puissance, endurance et explosivité.L’importance de la progressivité et de la structure pour éviter la stagnation et les blessures.Des conseils pratiques pour appliquer ces séances dans ton entraînement hebdomadaire et dans la préparation de tes courses.Que tu sois débutant ou traileur expérimenté, tu vas apprendre à utiliser chaque montée à bon escient et à transformer tes jambes et ton mental pour mieux performer.🔗 Bonus : le guide complet des 12 séances de côtes est disponible dans la description de la vidéo YouTube liée à cet épisode.

Abonne toi pour la future vidéo spéciale cote!Parle moi de toi!Que tu vises 20 km, 50 km ou 100 km (voire plus), je te guide pour progresser sans te blesser, structurer tes entraînements et performer tout en respectant ta vie pro et familiale.Dans cet épisode, tu découvriras :Comment repenser ton entraînement sur le long terme pour arrêter de douter de tes choix.Les clés pour adapter ta reprise après une coupure, gérer fréquence, volume et intensité progressivement.Des retours inspirants de coureurs et coachés ayant terminé leurs premiers ultras avec le sourire malgré les défis (boue, fatigue, météo).L’importance de vivre l’instant présent, profiter de chaque sortie et retrouver le plaisir du trail.Un aperçu exclusif de mes séances structurées avec progressivité et adaptabilité, accessibles via la vidéo YouTube et le guide associé.Ce podcast est un concentré de conseils pratiques, d’expérience vécue et d’inspiration pour tous les traileurs qui veulent finir leurs courses avec confiance et plaisir.

🔗 Tu veux qu'on construise ta prépa ensemble ? Le lien est en iciTu rêves de passer d'un 40 km à un 80 km. Mais est-ce vraiment le bon moment ? Et surtout, es-tu vraiment prêt(e) ?Dans cet épisode, je réponds à la question que me posent le plus souvent mes coachés et les coureurs qui me contactent : Raph, tu penses que je peux m'engager sur ce format ?Ma réponse honnête : je ne sais pas. Pas sans deux critères essentiels.Ce qu'on aborde :Comment évaluer si tu es prêt(e) à doubler ta distanceLes 2 questions concrètes à te poser AVANT de t'inscrirePourquoi un mauvais timing vaut plus que le manque de capacité physiqueLe rôle du pourquoi dans les formats ultraSorties longues : pourquoi se limiter à 3h pour préparer un 80 km est une erreurCe que je ne peux jamais garantir à quelqu'un que je ne connais pasQue tu prépares ton premier 50 km ou que tu envisages de passer à l'ultra, cet épisode te donne un cadre clair pour décider — sans te mentir.

Parle moi de toi!Episode youtubeDans cet épisode, je partage ma stratégie nutritionnelle personnelle pour performer sur les longues distances sans te blesser ni subir de coup de mou.👉 Tu découvriras :Comment gérer ton alimentation pendant 10, 15 ou 20 heures de courseLes erreurs fréquentes qui font abandonner sur les ultrasQuand et quoi manger : semi-liquide, solide, sucré ou saléComment adapter tes apports à ton ressenti et aux ravitosMes astuces pour rester performant tout en prenant du plaisirQue tu vises 20 km, 50 km, 100 km ou plus, ce guide audio te permettra de structurer ta nutrition pour finir avec le sourire, en sécurité et sans stress.

Parle moi de toiTu prépares ton premier 50 km, tu envisages un 100 km, ou tu rêves déjà de longues distances en trail ? Dans cet épisode, on déconstruit l’idée reçue que progresser rime forcément avec allonger la distance. Je t’explique comment savoir si tu es prêt pour passer d’un 50 km à un 100 km sans te blesser, ni sacrifier ta vie professionnelle ou familiale.On aborde :Comment évaluer la cohérence de ta distance avec ton niveau actuel et ton entraînement.Pourquoi la régularité et la progressivité sont bien plus importantes que le volume.Les fondamentaux à maîtriser avant de viser plus long : récupération, renforcement, gestion de l’effort.L’importance de la lucidité et de la motivation pour structurer tes semaines et tes cycles d’entraînement.Que tu sois débutant en trail ou coureur expérimenté, cet épisode te donnera des clés pour prendre des décisions éclairées et construire une progression durable.

Faut-il un permis de courir ou même un permis trail pour progresser sans se blesser ? Dans cet épisode, je partage une réflexion essentielle sur l’entraînement en course à pied et en trail : mieux comprendre sa foulée, mieux utiliser ses chaussures, éviter les erreurs classiques des débutants, courir en endurance fondamentale, structurer ses semaines et arrêter de suivre un plan sans savoir pourquoi. J’explique aussi les limites des applications de course, l’importance des ressentis, de l’expérience terrain, de la prévention des blessures et d’un entraînement cohérent pour durer longtemps en trail comme sur route. Un épisode utile si tu prépares un 20 km, un maratrail, un ultra trail, un 100 km ou simplement si tu veux courir mieux, plus intelligemment et plus longtemps.

Parle moi de toi!Je réponds à une question simple en apparence, mais essentielle pour mieux s’entraîner : est-ce que l’endurance fondamentale est différente en trail et sur route ?On parle ici d’un point que beaucoup de coureurs comprennent mal : l’EF n’est pas une allure figée, ni une vitesse à reproduire coûte que coûte. Que tu cours sur bitume ou sur sentier, le vrai repère reste ton ressenti, ta respiration, ta facilité à tenir l’effort sans basculer dans cette fameuse zone grise qui fatigue plus qu’elle ne construit.Je t’explique pourquoi vouloir copier la même allure partout est une erreur, comment mieux écouter ton corps, et surtout comment utiliser l’endurance fondamentale pour progresser durablement sans te blesser. Un épisode utile si tu veux arrêter de douter de tes allures et mieux comprendre ce que tu fais à l’entraînement.

Je veux te parler e moi!Dans cet épisode, je t’explique pourquoi j’ai décidé de changer d’objectif pour revenir sur la SwissPeaks 380/400.Je partage avec toi les raisons de ce choix, mes erreurs passées, ce que mes abandons m’ont appris, et comment j’adapte désormais ma préparation pour viser la finition sans me blesser.On parle d’ultra-trail, de gestion de course, de planification, d’entraînement intelligent, de récupération, de doutes, de motivation et d’expérience sur les très longues distances.Un épisode authentique pour tous les trailers qui veulent progresser, mieux préparer leurs objectifs et comprendre comment réagir quand un plan ne se passe pas comme prévu

Vidéo youtube Comment construire ton plan d'entrainement pour un 50km/3000+ en 4 mois!https://youtu.be/0ksOIXY51dUCet épisode est un épisode de questions réponses!La planification des courses, la nutrition, les chaussures seront abordées dans cette session de questions-réponses.

NewsletterInfos coachingLa plupart des trailers pensent qu’ils doivent courir plus pour progresser.Plus de kilomètres.Plus de sorties longues.Plus de dénivelé.Mais en trail long, cette logique est souvent trompeuse.Parce que le volume est probablement la chose la plus surévaluée dans l’entraînement.Dans cet épisode, je vais t’expliquer pourquoi accumuler des kilomètres ne garantit absolument pas une bonne préparation, pourquoi certains coureurs stagnent malgré des semaines très chargées, et surtout comment organiser ton entraînement pour construire quelque chose de beaucoup plus solide que du volume : une progression cohérente.Parce qu’en trail long, ce n’est pas la quantité de kilomètres qui crée la confiance.C’est la logique de ton entraînement.

Parle moi de toiDans cet épisode, on parle :Priorisation des objectifs (64 km, 100 km, 170 km, Tor des Géants)Gestion du risque de blessure et vision long termeAdaptation de l’entraînement quand tout ne se passe pas comme prévuDifférence entre boisson isotonique et électrolytesImportance de la structure vs improvisationCompréhension réelle de son plan d’entraînementPréparation mentale avant un trail long en début de saisonCe n’est pas un épisode motivation bisounours.C’est une réflexion lucide sur la progression durable en trail et ultra-trail.Si tu prépares un 50 km, 80 km, 100 km ou plus, cet épisode va t’aider à :✔️ Replacer chaque course dans une stratégie globale✔️ Adapter tes attentes à ton entraînement réel✔️ Structurer sans improviser✔️ Courir longtemps… sans te blesser🎧 Un épisode clé pour penser comme un traileur long terme.

Retrouve moi sur la newsletter: https://substack.com/@du5ultratrail Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, nous abordons une question fréquente en ultra trail running : quelle est la différence entre courir un 100 km et un 50 km ? Un auditeur, après avoir réussi son 50 km, envisage de passer à l'ultra marathon et cherche des trail running tips. On discute des spécificités de la course a pied sur de telles distances.

👉 Parle moi de toi 👈Tu t'entraînes dur. Mais est-ce que tu sais pourquoi ?La question que je pose à tous mes coachés — et qui change tout.Je pose cette question à chaque nouveau coaché que j'accompagne. Et neuf fois sur dix, il y a un silence.Pas un silence gêné, non — plutôt un silence de quelqu'un qui réalise qu'il n'a jamais vraiment réfléchi à ça.Parce que courir, c'est bien.Courir souvent, c'est encore mieux. Mais courir sans savoir ce qu'on développe, c'est s'agiter dans le vide en espérant que ça fasse de l'effet.Et dans le trail, le vide ça finit toujours par te rattraper.

Parle moi de toi!Coaching à l’année en trail et ultra : est-ce vraiment utile ou est-ce un luxe inutile ?Dans cet épisode, je t’explique les vrais bénéfices d’un accompagnement long terme, les limites, les erreurs fréquentes des coureurs qui improvisent… et pour quels profils c’est réellement pertinent. Si tu vises plus loin que ta prochaine course, cet épisode va t’aider à prendre une décision lucide.

Télécharge la ressource : https://du5ultratrail.systeme.io/guide-80Parle moi de toi : https://5ultratrail.fr/Dans cet épisode, je partage mes conseils pour l'entraînement d'un 80 km avec dénivelé, en évitant les erreurs courantes.Nous parlerons de l'importance de ne pas abuser des côtes courtes et des volumes excessifs, souvent vus en trail running.Découvrez comment optimiser votre course en montagne avec des séances ciblées et une bonne approche du sport.

Pose ta candidature!Mon prochain trail de 64km et 3600m de D+ m'attends dans 2 semainesComment bien aborder cette dernière ligne droite?Je te propose d'éviter certaines erreurs si tu veux profiter réellement de ta prochaine course!Allez, à nos oreilles.

Je candidate pour te faire confianceLe trail n’est pas un sport qui récompense le courage brut.Il sanctionne l’improvisation.Tu découvriras :Pourquoi augmenter le volume quand tu te sens bien détruit souvent ta saisonComment la fatigue cumulative invisible sabote tes performancesPourquoi la puissance mal placée coûte plus cher qu’un entraînement ratéLa différence entre préparer une course et construire une trajectoireComment penser en cycles 12 à 24 mois pour progresser durablementCet épisode s’adresse aux traileurs de 30 à 60 ans qui veulent :Performer sans sacrifier leur vie personnelleÉviter les blessures répétitivesSortir de l’entraînement émotionnelStructurer leur progression intelligemmentIci, on ne parle pas de motivation.On parle de décisions.Si tu veux arrêter d’improviser et commencer à construire, cet épisode va te confronter — calmement.

Je candidate pour un coaching!🎙️ Combien de sorties par semaine pour réussir un 50 km (2000 m D+) ?3, 4 ou 5 entraînements par semaine…Est-ce que ça change vraiment tes chances de réussir un trail de 50 km avec 2000 m de dénivelé positif ?La plupart des coureurs se trompent de question.Ce n’est pas le nombre de sorties qui fait la réussite.C’est la structure.Dans cet audio, je t’explique comment organiser intelligemment ta semaine d’entraînement selon ton emploi du temps :✅ Comment structurer 3 sorties par semaine sans te blesser✅ Comment optimiser 4 séances pour progresser durablement✅ Comment éviter le piège des 5 sorties mal organisées✅ Exemple concret d’organisation pour préparer un 50 km / 2000 D+✅ Estimation réaliste de tes chances de réussite selon ton volumeObjectif : arrêter d’improviser et commencer à construire une trajectoire solide.Un 50 km ne se tente pas.Il se structure.

👉 Information coaching 👈🎙️ L’ultra n’est pas un défi. C’est une trajectoire.Beaucoup de coureurs abordent l’ultra-trail comme un défi extrême.Une épreuve à cocher.Un test mental.C’est une erreur.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi un ultra ne se tente pas.Il se construit.Préparer un 50 km, un 80 km ou un 100 km ne repose pas sur la motivation, ni sur l’accumulation de kilomètres.La réussite en trail long repose sur une trajectoire structurée, progressive et durable.Au programme :Pourquoi voir l’ultra comme un défi conduit souvent à l’improvisationLes erreurs les plus fréquentes dans la préparation d’un ultra-trailLa différence entre s’entraîner beaucoup et s’entraîner intelligemmentComment structurer une progression sur plusieurs moisLes 3 piliers d’une préparation durable : progressivité, régularité, récupérationL’ultra n’est pas dur.Il est impitoyable avec l’improvisation.Si tu veux progresser en trail et ultra-trail sans te blesser, sans sacrifier ton quotidien et sans t’entraîner au hasard, cet épisode va te donner un cadre clair.🎯 Objectif : arrêter d’improviser et commencer à structurer.

Tu cours 60 km par semaine depuis 2 mois ? Tu fais tes séances sérieusement ? Et pourtant… tu ne progresses pas ou tu te sens fatigué ?👉 Dans cet épisode, on démonte le mythe de la régularité mal pensée.Je décortique le cas concret d’un coureur (merci Grégory 🙏) qui, malgré sa rigueur, risque le surmenage : trop de volume, pas assez de récupération, mauvaise spécificité par rapport à son objectif (un 10 km route).➡️ Résultat ? Fatigue, stagnation, voire blessure.Au programme :Pourquoi 60 km/semaine ne veut rien dire en soiL’importance d’intégrer de vraies semaines allégéesLa différence entre volume intelligent et kilomètres poubelleAdapter sa charge à son objectif (spoiler : le D+ ne sert à rien pour un 10 km plat)La spécificité dans l'entraînement, clé de la performanceComment ne pas s’épuiser inutilement quand on prépare un objectif précis🔥 Un épisode utile, concret et applicable à tous les niveaux, pour éviter l’erreur classique : être régulier… dans les mauvaises pratiques.

Télécharge ma ressource gratuite pour ton prochain ultra: https://du5ultratrail.systeme.io/guide-80-100Dans cet épisode, je te guide à travers une méthode éprouvée pour te préparer à un ultra-trail de 80-100 km en 5 mois, sans tomber dans les pièges du surentraînement. Découvre comment structurer ton entraînement avec une progression adaptée à tes capacités, sans sacrifier ta santé ou ton emploi du temps.Tu apprendras les fondamentaux de la fréquence, du volume et de l’intensité d’entraînement, et comment chaque phase de ta préparation doit être soigneusement pensée pour éviter les blessures et maximiser tes performances. Nous aborderons aussi les clés pour réussir tes sorties longues, intégrer des week-ends chocs, gérer la récupération, et préparer ton mental pour le jour J.

Dans cet épisode sans filtre, je partage un coup de gueule nécessaire : ras-le-bol de voir des coureurs s’inscrire sur des ultras (100 km, 160 km...) sans aucune préparation sérieuse.👉 Spoiler : le trail n’est pas une roulette russe.Je parle :De mon état de forme hivernal, entre fatigue, baisse de moral et envie de soleil ☀️De ma prépa pour un 64 km / 3006 m D+De l’importance de tanner et hydrater ses pieds avant une courseDu respect de la progressivité dans l'entraînementDu phénomène des touristes de l'ultra et de leurs conséquences (blessures, abandons, surcharge des courses)De mon positionnement en tant que coach trail : je veux accompagner ceux qui respectent leur corps, pas ceux qui veulent juste faire le buzz🔥 Un épisode authentique, parfois piquant, mais toujours bienveillant, pour remettre les pendules à l’heure et défendre une pratique du trail basée sur la régularité, l’humilité et le plaisir.

Fonce sur le coachingDans cet épisode, nous démystifions une question fréquente : faut-il absolument courir la distance de la course (comme 50 km ou 100 km) pour bien se préparer ? La réponse est non. Le kilométrage absolu ne détermine pas le succès de ta préparation. L'accent doit être mis sur la régularité, le temps passé sur les jambes et la progressivité.Dans cet épisode, nous discutons :Pourquoi le temps d'effort est plus important que la distance parcourue.Comment adapter tes sorties longues à la spécificité du terrain et de la course.La nécessité de progresser de manière progressive pour éviter les blessures.L'importance du renforcement musculaire et de la récupération.Ce podcast t’aide à mieux structurer ton entraînement pour un trail réussi, quel que soit ton objectif.

Go pour être prêt!Dans cet épisode, nous abordons le mois de février, souvent vu comme une période difficile pour les coureurs, avec le froid et la boue. Pourtant, c'est dans ces conditions que l'on forge l'endurance en trail. On parle aussi de l'attitude nécessaire pour traverser les flaques d'eau et s'adapter aux conditions hivernales.Les flaques d'eau et la Team Sanglier :Un petit clin d'œil à une vidéo où des coureurs hésitent à traverser une flaque d'eau pendant une course. Et si tu portes un dossard, il faut foncer, comme un sanglier qui s'assume ! On parle aussi des chaussures Gore-Tex, parfaites pour l'hiver mais à éviter en été pour leur manque de respirabilité.Le changement de paradigme physiologique :Passage du trail court (15-25 km) au trail long (60-80 km et plus). La gestion de l'effort évolue avec la distance :Trail court : priorité à la vitesse, à l’intensité et à l'explosivité.Trail long : focus sur l'endurance et une structuration plus spécifique du volume.Les Week-ends Chocs :Le week-end choc devient un outil essentiel pour préparer un trail long. Pour les distances plus courtes, un week-end choc de 2×2h peut suffire, mais pour un 60-80 km, il devient incontournable. Le timing des week-ends chocs est crucial : il doit être placé à minimum 4 semaines avant la course pour être efficace.Conclusion :Février peut sembler rude, mais c'est un excellent moment pour renforcer ton corps et ta mentalité. Ne sous-estime pas la préparation physique et mentale pour des distances longues. Continue à avancer, peu importe le temps !

Je me prépare avec toi!Découvrez l'épisode 565 du podcast 'Du 5 km à l'Ultra Trail'. Préparez-vous pour votre prochaine course de trail avec des conseils pratiques sur la gestion des kilomètres et de l'effort. Apprenez à ne plus vous focaliser sur les kilomètres, mais sur la qualité de l'entraînement et la durée des sorties. Ce podcast vous guide à travers l'importance de la préparation mentale et physique, avec des astuces pour progresser sans se blesser. Rejoignez notre communauté de passionnés de trail, et obtenez des conseils exclusifs pour réussir votre parcours.

Mon offre expire bientôtLe week-end choc est souvent mal compris : trop intense, mal placé, ou utilisé comme un test de survie… alors qu’il doit être un outil de progression, pas de destruction.Ici, je t’explique comment l’intégrer intelligemment dans ta préparation, sans arriver rincé le samedi, ni explosé la semaine suivante.👉 Dans cet épisode, tu vas comprendre :À quoi sert vraiment un week-end choc en trailPour quelles distances il est utile (et pour lesquelles il ne l’est pas)Comment organiser ta semaine d’entraînement AVANT le week-end chocQuelles séances garder (endurance fondamentale, fartlek) et lesquelles éviterComment gérer l’intensité, le dénivelé et la rando-coursePourquoi l’objectif est de finir entamé mais fonctionnel, pas détruitComment bien repartir la semaine suivante sans casser ta progressionJe te partage aussi mon retour terrain, avec des exemples concrets issus de ma propre préparation trail, pour t’aider à mieux comprendre les sensations, les erreurs à éviter et les bons curseurs à respecter.🎯 Cet épisode s’adresse à toi si :Tu prépares un trail avec du D+Tu veux progresser sans te blesserTu cherches une approche réaliste, durable et efficaceTu veux arrêter de confondre entraînement spécifique et auto-sabotage👉 En trail, le but n’est pas d’en faire toujours plus, mais d’en faire juste assez… au bon moment.Bonne écoute 💥Et si tu veux aller plus loin, des places sont encore disponibles pour un accompagnement personnalisé sur 6 mois (lien en description).

Ton de plan de 6 mois!Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra-Trail, on explore une vérité souvent ignorée par les coureurs : la préparation en trail, c’est avant tout une histoire de fondations solides, même si ça peut être ennuyeux et répétitif. Raphaël, coach passionné et expérimenté, met en lumière l’importance cruciale des séances d'endurance fondamentale et de récupération, et comment éviter de trop se pousser, ce qui mène souvent aux blessures.Trop d’intensité, de volume ou de dénivelé sans gérer la récupération peut conduire à des erreurs fatales. Découvrez pourquoi la clé de votre succès en trail réside dans la constance et le bon rythme, sans ego, pour éviter la douleur et la frustration. Si vous en avez marre des entraînements fast and furious, cet épisode est fait pour vous !Écoutez maintenant pour :Apprendre à maîtriser votre volume et vos intensités sans tomber dans le piège de l’héroïsme inutile.Découvrir comment une bonne gestion des fondations d’entraînement vous permettra de terminer vos courses avec le sourire.Trouver des conseils pratiques pour structurer votre préparation et éviter les blessures à long terme.🔗 Rejoignez le programme d’entraînement structuré sur 6 mois avec Raphaël pour des plans adaptés à vos objectifs! (Lien dans la description)

Ton de plan de 6 mois!Dans cet épisode du podcast 5km Ultra Trail, nous explorons la règle de progression des 15-20% pour éviter les blessures et progresser durablement.Apprenez à identifier les signaux d'alerte de votre corps, de la variation de la fréquence cardiaque au repos à la baisse de motivation. Que vous prépariez la Black Mountain Trail ou un autre défi majeur, découvrez pourquoi « plus » n'est pas toujours « mieux » et comment structurer intelligemment vos leviers d'entraînement (volume, D+, intensité) pour arriver frais le jour J.

Pose moi une question!Mon coachingMa newsletterDans cet épisode, je te parle d’une réalité que beaucoup de trailers découvrent trop tard, surtout sur trail long (40, 60, 80 km et plus) :👉 ce n’est pas le mental qui fait défaut…👉 c’est souvent l’entraînement mal structuré.Tu es motivé.Tu fais des efforts.Tu t’entraînes régulièrement.Et pourtant, le jour J, ça coince : fatigue, douleurs, abandon, ou sensation de ne jamais vraiment exploiter ton potentiel.Dans ce podcast, je t’explique :pourquoi le courage ne suffit pas en trail longce qui fait vraiment exploser les coureurs motivés mais mal préparéscomment la méthode protège ton corps et ton mentalpourquoi la régularité et la cohérence valent mieux que les séances héroïquescomment t’entraîner pour finir fort, pas juste survivreUn épisode pour les trailers qui veulent :✔ progresser sans se blesser✔ comprendre leur entraînement✔ arrêter de culpabiliser✔ arriver confiants sur la ligne de départQue tu prépares ton premier trail long, un ultra, ou que tu veuilles simplement t’entraîner plus intelligemment, cet épisode va t’aider à remettre de la clarté là où il y a souvent trop de bruit.Bonne écoute, et surtout… entraîne-toi avec méthode.

Ton guide dans la newsletterCoachingTu veux te sentir prêt pour ton prochain trail long (40, 60, voire 80 km) ?Tu t’entraînes dur… mais tu doutes encore d’être vraiment prêt ?👉 Dans cet épisode, je te partage une vérité contre-intuitive :C’est la régularité – pas le talent – qui fait la différence… surtout quand ça grimpe.Au programme :Pourquoi forcer dès le début d’une séance ou d’une montée te mène droit dans le murComment structurer tes semaines avec 1 seule séance qualité, répétée 4 foisLes erreurs classiques sur la nutrition pendant l’effort (et comment les éviter)L’importance du renfo stratégique (2×10 min par semaine) pour durerLe repère simple pour valider tes sorties longues : terminer solide, pas vidéSi tu veux arrêter d’improviser, progresser avec confiance et te sentir fier à l’arrivée…Alors tu es au bon endroit.

Coaching Newsletter Bienvenue dans Du 5km à l’Ultra-Trail, le podcast pour les traileurs et traileuses (débutants à ultra) qui veulent progresser sans se blesser, construire une préparation simple, efficace, et arriver prêt le jour J — même avec une vie chargée.Dans cet épisode, on parle entraînement trail intelligent : régularité, endurance fondamentale, séances de qualité bien dosées, renforcement, gestion du dénivelé, et surtout comment éviter les erreurs qui mènent à la blessure (trop vite, trop fort, trop tôt).🎧 Si tu prépares un trail de 10 à 100 km (et au-delà), tu vas repartir avec des repères actionnables pour :mieux structurer ta semaine d’entraînement,tenir dans la durée sans exploser,améliorer ton endurance et ton mental sans te cramer,arriver plus serein sur ta ligne d’arrivée.👉 Pour aller plus loin :Mon coaching trail (plans + accompagnement)Ma newsletter (conseils, coulisses, méthodes, ressources

Newsletter podcast!Mon accompagnement;🎧 Nouvel épisode dispo : « Pourquoi l’endurance fondamentale est ta meilleure alliée »Dans cet épisode 558, je t’explique pourquoi courir plus lentement est exactement ce qu’il te faut pour :éviter la fatigue chronique,progresser de manière durable,et tenir sur des ultras, même avec une vie pro/famille déjà bien remplie.🏃 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :Pourquoi tu te fatigues pour rien en courant trop vite trop souvent.Ce que font vraiment les élites (spoiler : non, ils ne font pas que du fractionné).Comment identifier la vraie zone d’endurance fondamentale (et non, c’est pas à 4’30/km).Pourquoi courir avec des potes peut te sortir de ta bonne zone sans t’en rendre compte.Et comment, même en EF, tu peux construire une base béton pour poser ensuite des séances plus intenses sans exploser.

Mon accompagnementPeut-on vraiment terminer un trail de 50, 80 ou 100 km uniquement en endurance fondamentale ? Dans cet épisode 557 du podcast Du 5 km à l'Ultra Trail, je partage une réflexion de terrain pour tous les coureurs qui rêvent de finir leurs ultras sans exploser en vol.👉 Quels sont les vrais bénéfices de l’EF ?👉 Est-ce que ça suffit si ton objectif, c’est juste de finir ?👉 Comment gérer les barrières horaires, le dénivelé, la casse musculaire... si tu ne fais que de l’EF ?👉 Et surtout, que faut-il ajouter à ton entraînement minimal pour éviter la blessure et garder le plaisir ?Tu vas découvrir ici un décryptage accessible, sans jargon, pour mieux comprendre les limites et les forces de l’endurance fondamentale — surtout si tu as une vie bien remplie et pas l’envie de faire du fractionné tous les jours.🎯 Idéal pour les trailers débutants à intermédiaires qui veulent construire une base solide, progresser sans se cramer, et surtout kiffer leur course jusqu’à la ligne d’arrivée.

Tu veux que je prépare ta tête et tes jambes? C'est par là! Bien sûr ! Voici une description optimisée SEO pour ton épisode de podcast 556 – Les 3 stades pour terminer toutes ses courses, en gardant un ton à la fois authentique, humain et structuré pour le référencement :🎧 Épisode 556 — Les 3 stades pour terminer toutes ses courses (même quand t’as plus rien dans les jambes)Tu veux savoir pourquoi certains trailers abandonnent… et pourquoi d’autres vont jusqu’au bout, même dans la douleur ?Dans cet épisode, je t’emmène au cœur de ce qui fait vraiment la différence entre un abandon et un finish : les 3 stades psychologiques et physiques à traverser pour terminer une course, qu’elle fasse 30, 60 ou 100 km.🟢 Stade 1 : Le physique – ce que ton corps doit encaisser, et pourquoi le plan d’entraînement ne suffit pas.🟡 Stade 2 : Le mental – comment ta tête prend le relais quand les jambes lâchent.🔴 Stade 3 : Le cœur – ce pourquoi profond, personnel, viscéral… qui te pousse à ne pas lâcher.Ce que tu vas apprendre :✔ Comment te préparer au-delà de l’aspect physique✔ Pourquoi le mental se construit dans les sorties dures, et pas dans la zone de confort✔ Comment ton pourquoi devient ton carburant dans les moments critiques✔ Et surtout : comment finir tes courses avec fierté, sans subir, sans te cramer🎯 Que tu prépares ton premier 20 km ou ton prochain ultra, cet épisode va t’aider à mieux te comprendre, mieux t’entraîner et mieux performer.

🎁 Ressource : je te partage aussi un guide à télécharger sur la maîtrise du dénivelé (course, marche, bâtons, progression).Tu l’as peut-être déjà vécu : tu te sens bien niveau souffle… puis tes cuisses te lâchent en montée, et tu passes en mode marche forcée. Et derrière, les descentes fausses amies finissent de te tabasser.Dans cet épisode, on remet les priorités au bon endroit : l’endurance musculaire (le vrai facteur qui te permet de tenir sur 30, 40, 50 km et au-delà).Ce que tu vas apprendre1) Les rando-courses (marche/course sur 4–6h)Quand les placer, pourquoi ça marche, et comment les utiliser en week-end choc sans te griller.2) Le renforcement… surtout l’excentriquePourquoi les descentes détruisent tes quadris, comment renforcer intelligemment (squats, fentes, tempo, charge progressive) et un rappel simple de technique de descente (petits appuis vs grandes enjambées).3) La proprioception sur terrain techniqueComment entraîner tes chevilles pour éviter la fatigue, les fautes d’appuis et les entorses, avec une approche terrain + quelques repères faciles.4) Le fractionné en côte (court & long)Comment choisir ta pente selon la durée (30 à 15’), éviter l’effet popcorn, et varier tes séances sans tomber dans le piège du fractionné plat par défaut.Ajoute le lien dans les notes de l’épisode : [LIEN DU GUIDE].Pour qui ?Traileurs de 30 à 100 km qui veulent mieux monter sans exploserCoureurs cardio OK / jambes KOCeux qui veulent encaisser les descentes et finir plus solides

Mon lien pour toi:Newsletter VIPAs-tu déjà ressenti des douleurs après une séance de côtes en trail? Tu n’es pas seul! Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail, je partage avec toi des insights précieux sur les erreurs courantes que l’on commet lors de ces séances cruciales. En m’appuyant sur mon expérience récente avec un nouveau coaché, je mets en lumière comment une technique inadéquate, comme l’allongement de la foulée pour gagner en vitesse, peut engendrer des blessures, notamment au niveau des adducteurs.Je te parle de l'importance d'une foulée adéquate et comment privilégier la constance et la régularité peut transformer ton approche du trail. Trop souvent, nous cherchons à aller plus vite, mais cela peut être contre-productif. Je vais te donner des conseils pratiques et adaptés pour t’entraîner sur des côtes, tout en respectant tes capacités physiques. Renforcer les muscles concernés est essentiel pour éviter les blessures et optimiser tes performances en course.Dans cet épisode, je t’invite à réfléchir sur l'importance de la technique et de la préparation physique. Savais-tu que la plupart des coureurs négligent ces aspects fondamentaux? En prenant conscience de cela, tu pourras non seulement améliorer ta performance, mais aussi profiter pleinement de ton expérience en trail. Ensemble, nous allons explorer des stratégies qui t’aideront à progresser et à éviter les pièges courants qui mènent à des blessures.Alors, es-tu prêt à transformer ta pratique du trail et à t’engager sur le chemin de l’ultratrail? Je suis là pour te guider et partager mes conseils, afin que tu puisses atteindre tes objectifs en toute sécurité. N’oublie pas, la clé réside dans la technique et la préparation. Écoute cet épisode pour découvrir comment tu peux améliorer ta foulée et rendre chaque séance de côtes non seulement efficace, mais aussi agréable!

Envoie moi un mail!As-tu déjà ressenti que la course à pied devenait une source de stress plutôt que de plaisir ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage mes réflexions pour l'année 2026, axées sur l'importance de garder le plaisir au cœur de notre pratique. Trop souvent, nous nous laissons entraîner par les comparaisons sur les réseaux sociaux, oubliant que la course est avant tout une aventure personnelle. Je veux t'encourager à redécouvrir ce qui fait la beauté de la course : la qualité des expériences vécues et le bonheur que l'on en retire.Je mets en lumière la tendance croissante des courses en off, qui nous permettent d'échapper à la pression des grandes compétitions. Ces événements sont une véritable bouffée d'air frais, où l'authenticité et la liberté prennent le pas sur les performances. Dans cet épisode, je t'invite à te concentrer sur ton propre parcours, à rejoindre des communautés de coureurs passionnés et à redéfinir la compétition. Plutôt que de te comparer aux autres, pourquoi ne pas voir la compétition comme un moyen de te challenger toi-même ?Je partage également mon souhait d'encourager un retour aux fondamentaux du trail, où la connexion humaine et le partage de passions priment sur les résultats. Ensemble, nous pouvons créer un environnement où chaque coureur se sent valorisé, peu importe le nombre de kilomètres parcourus. Alors, es-tu prêt à réinventer ta relation avec la course à pied ? Écoute cet épisode et laisse-toi inspirer pour faire de 2026 une année placée sous le signe du plaisir et de l'authenticité dans ta pratique du trail.Rejoins-moi dans cette aventure et n'oublie pas : le plus important, c'est de savourer chaque foulée !

As-tu déjà ressenti la difficulté de sortir courir par temps froid et humide? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage avec toi des astuces essentielles pour bien te préparer avant de braver les éléments. Le matériel que tu choisis peut faire toute la différence, surtout quand il s'agit de courir en hiver. Je te parle de mes expériences personnelles et des choix de vêtements et d'équipement qui m'ont aidé à rester au sec et à l'aise, comme mes chaussures Gore-Tex, qui sont devenues un incontournable dans ma garde-robe de coureur.Mais ce n'est pas tout! Je m'interroge sur le dilemme classique : faut-il courir en short ou en pantalon selon les conditions climatiques? Je te dévoile comment le ressenti personnel face à la température peut influencer cette décision. Les extrémités, comme les mains et la tête, sont souvent négligées, mais je te rappelle qu'il est crucial de bien se couvrir pour éviter les pertes de chaleur. La gestion de l'équipement en fonction des conditions météorologiques est un art que je t'invite à maîtriser.Au fil de notre discussion, je partage des conseils pratiques pour t'aider à trouver le bon équilibre entre confort et performance, tout en te motivant à sortir même lorsque le temps est peu engageant. La motivation, je le sais, peut être plus mentale que physique, surtout en hiver, et je suis là pour t'encourager à dépasser tes limites. Ensemble, nous allons explorer comment l'expérimentation et l'adaptation peuvent t'aider à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour toi dans ta pratique du trail.Rejoins-moi pour cet épisode où l'on aborde l'importance du matériel, les choix vestimentaires et les stratégies pour courir par tous les temps. Prépare-toi à sortir de ta zone de confort et à t'engager sur le chemin de l'ultratrail, peu importe les conditions! Écoute maintenant et découvre comment profiter pleinement de ta passion pour la course à pied, même quand le temps est capricieux.

Retrouve moi ICIDécouvre l'épisode 551 du podcast Du 5 km à l'Ultra Trail, intitulé Fait mieux que parfait. Dans ce partage inspirant, je souligne que le passage à l'action est le moteur principal de la progression, quel que soit votre niveau.Points clés de l'épisode :Action vs Perfection : Ne perdez plus de temps à chercher le plan ou le moment idéal. L'action permet d'itérer et de découvrir ce qui fonctionne réellement pour vous.Adaptabilité du plan : Un entraînement réussi est celui qui s'ajuste à votre vie familiale et professionnelle, et non l'inverse.Nutrition simplifiée en Ultra : Pour les courses de longue durée, la simplicité est gage de robustesse. L'hôte préconise une base de 50 à 60g de glucides par heure.Régularité : Quelques minutes de renforcement musculaire chaque semaine sont plus efficaces qu'un programme intensif abandonné après trois mois.À l'aube de 2026, apprenez à être flexible et bienveillant envers vous-même pour atteindre vos objectifs, comme le futur trail de la Montagne Noire.

Bon réveillon à tous!

Mon offre de NoëlMerci à Mathieu Blanchard pour l'inspiration de cet épisode qui met l'accent sur les différences de perspective entre la route et l'ultratrail.

Mon offre de Noël

L'offre de NoëlLes fêtes de fin d’année sont synonymes de plaisir, de repas copieux… mais aussi de défis pour rester actif ! Dans cet épisode, on explore ensemble comment continuer à courir, s’entraîner ou simplement bouger pendant cette période festive, sans pression et avec bienveillance.🎄 Tu découvriras :Des conseils pour maintenir une routine d’entraînement réalisteDes astuces pour gérer motivation, récupération et plaisirLe rôle de l’alimentation et du sommeil pendant les fêtesDes idées d’objectifs légers à se fixer entre Noël et Nouvel An💬 Un épisode motivant et accessible à écouter au coin du feu… ou en marchant après un bon repas !

Mon offre de NoëlDans cet épisode, plonge dans les coulisses de l'entraînement longue distance avec la présentation des 3 séances d'entraînement préférées de l'hôte. Tu découvriras des formats spécifiques pensés pour développer l’endurance, améliorer la gestion de course et renforcer le mental sur les efforts prolongés. Que tu prépares un semi-marathon, un marathon ou un ultra, ces séances structurées peuvent transformer ta préparation.🔑 Contenu de l’épisode :Séance 1 : Sortie longue progressive – construire l’endurance sans s’épuiserSéance 2 : Intervalles tempo – booster la résistance à l’effort soutenuSéance 3 : Fractionné long spécifique – simuler les conditions de courseConseils de récupération et fréquence idéale pour intégrer ces séances💬 L’hôte partage son expérience personnelle, des variantes selon ton niveau, et des astuces pour intégrer intelligemment ces séances dans un plan d'entraînement longue distance.

Mon offre de NoëlPodcast Épisode 543 – Maîtriser la Gestion de Course : Stratégies et Conseils pour Optimiser vos PerformancesDans cet épisode captivant, nous explorons en profondeur les meilleures techniques de gestion de course pour coureurs débutants et confirmés. Tu découvriras comment adapter ton allure selon le parcours, gérer ton énergie, éviter le mur, et garder le contrôle mental du début à la ligne d’arrivée. L’invité partage également des anecdotes de compétition et des astuces pratiques pour progresser efficacement.🔑 Points forts de l’épisode :Stratégies de pacing pour 5 km, 10 km, semi et marathonComment écouter son corps et ajuster son rythmeTechniques pour éviter le sur-entraînementPréparation mentale avant et pendant la course📈 Idéal pour les coureurs, entraîneurs, ou passionnés de sport souhaitant améliorer leurs performances grâce à une gestion intelligente de l’effort.

L'offre PLAN 2026 jusqu'au 31 décembre!Tu te demandes si le trail est un sport réservé aux jeunes ? Tu te dis que tu es peut-être trop vieux pour te lancer dans cette aventure ? Dans cet épisode du 5km à l'ultratrail, je réponds à toutes tes questions !Que tu sois dans la trentaine, la quarantaine, ou même au-delà, il n'y a pas d'âge pour débuter le trail avec succès. Le trail est bien plus qu’une simple course, c’est une aventure d’endurance qui se vit à ton propre rythme. Dans cet épisode, on démystifie l’idée que le trail est un sport pour les jeunes et on t'explique comment tu peux commencer sereinement, tout en prenant soin de ton corps et en progressant à ton rythme.Ce que tu apprendras dans cet épisode :À quel âge il est possible de commencer le trail et comment s'y préparer à tout âge.Comment adapter ton entraînement pour éviter les blessures et maximiser le plaisir.Pourquoi le trail est un sport parfait pour les adultes, même après 30 ans, 40 ans, ou plus.Des conseils pratiques pour démarrer ton aventure trail en toute sérénité.Rejoins-moi et découvre comment le trail peut devenir ta nouvelle passion, à tout âge. Si tu es prêt à relever le défi et à te reconnecter à la nature, cet épisode est fait pour toi !

Mon offre de Noël!Dans cet épisode du podcast Du 5 km à l’Ultra-Trail, Raphaël te parle de l'importance de l'hydratation pour les coureurs de trail et te guide dans le choix de la boisson électrolyte idéale. Si tu veux éviter les crampes et optimiser tes performances, il est essentiel de comprendre quel type de boisson choisir, et surtout, comment ajuster la dose de sodium pour compenser tes pertes minérales.Raphaël partage ses conseils pratiques pour t'aider à bien gérer ton hydratation avant, pendant et après tes courses, en te mettant en garde contre les pièges du marketing des produits sportifs. Que tu sois un trailleur débutant ou expérimenté, tu découvriras comment faire des choix éclairés pour ta boisson et éviter les erreurs courantes qui peuvent nuire à ta performance.Dans cet épisode, tu apprendras :Pourquoi le sodium est crucial pour prévenir les crampes en trail.Comment bien choisir une boisson électrolyte sans tomber dans les pièges du marketing.L'importance de la dose de sodium et comment l'adapter à tes besoins.Des conseils pratiques pour intégrer les électrolytes à ton entraînement de manière efficace.Écoute cet épisode pour découvrir comment gérer ton hydratation et éviter les erreurs qui peuvent compromettre ta course !

L'offre de Noël! Dans cet épisode, on plonge dans la réalité d'une préparation mixte pour deux objectifs apparemment opposés : la course sur route et le trail. Ces deux types d'épreuves demandent des profils d’entraînement bien distincts, mais que faire quand on veut combiner les deux dans une même préparation ? 🤔Nous explorons les défis, les compromis et les stratégies gagnantes pour réussir à jongler entre les exigences de la route et celles du trail. Comment adapter les séances de fractionné, l’endurance fondamentale et la récupération ? Quelle stratégie nutritionnelle adopter pour répondre aux besoins spécifiques de chaque discipline ? Et surtout, comment éviter la surcharge et les blessures en naviguant entre ces deux mondes ?Que tu sois un coureur de route cherchant à se lancer dans le trail ou un traileur expérimenté visant un objectif sur route, cet épisode est fait pour toi !

Retrouve mon offre ICIDans cet épisode du dimanche, je te parle d’un sujet qu’on oublie souvent : l’impact de nos activités « annexes » sur notre corps de trailer… avec, en bonus, mon dos explosé après une séance de roller un peu trop engagée. On voit pourquoi la base reste toujours la même en trail : d’abord la fréquence, ensuite le volume, et seulement après l’intensité, avec l’exemple concret d’un coureur qui a perdu 20 kg en 6 mois uniquement grâce à l’endurance fondamentale.Je t’explique aussi comment j’organise mon propre cycle de volume pour tester une nouvelle méthode orientée trail long (40–50 km et plus), et comment comparer deux sorties longues peut te montrer ta progression sans même regarder le chrono.Enfin, je te présente mon offre spéciale Noël : 6 mois de plan d’entraînement personnalisé, construit autour de tes objectifs (courses intermédiaires + objectif prioritaire), avec tes séances sur une plateforme + sur ta montre, de l’audio dans les séances et une visio stratégie avant chaque course pour caler ta logistique, ton mental et ta gestion d’effort. Offre limitée dans le temps et en nombre de places, le lien est dans la description de l’épisode.

Infos coachingAs-tu déjà ressenti des douleurs après une course et t'es-tu demandé si tes chaussures étaient en cause? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail, je partage avec toi l'importance cruciale de choisir les bonnes chaussures pour la course à pied, et plus particulièrement pour le trail. En tant que passionné de course, je sais à quel point chaque détail compte, et le choix entre chaussures de route et chaussures de trail peut vraiment faire la différence. Cela influence non seulement ton confort, mais aussi ta performance sur le terrain.Je vais t'expliquer pourquoi il est essentiel d'être conscient des différences entre ces types de chaussures et comment elles impactent ta foulée. Une foulée naturelle est primordiale pour éviter les blessures, et je vais te montrer comment des chaussures trop amortissantes peuvent parfois nuire à ta technique de course. Je te conseille d'expérimenter avec différents modèles et de toujours écouter ton corps. Chaque coureur est unique, et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre.Au fil de cet épisode, je partage des anecdotes personnelles et des conseils pratiques qui t'aideront à optimiser ton entraînement, que tu sois débutant ou coureur aguerri. Je vais aborder des sujets tels que l'importance de la légèreté des chaussures, l'adhérence sur différents types de terrain, et comment bien choisir en fonction de tes objectifs. Je t'encourage à prendre le temps de tester plusieurs paires et à ne pas hésiter à poser des questions à des experts en magasin.Rejoins-moi pour découvrir comment le bon choix de chaussures peut transformer ton expérience de course et te permettre de progresser en trail. Ensemble, nous allons explorer les meilleures pratiques pour éviter les blessures et maximiser ton plaisir sur les sentiers. Prépare-toi à chausser tes meilleures chaussures et à t'élancer vers de nouveaux défis!

Infos coachingUne question?As-tu déjà ressenti que ton entraînement en club ne répondait pas à tes attentes? ans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra Trail, je partage mes réflexions sur les défis et les avantages de s'entraîner en club pour les coureurs de trail. En tant que passionné de course à pied, j'ai constaté que beaucoup de coureurs se retrouvent perdus face à des séances d'entraînement qui manquent souvent de clarté et d'adaptation à leurs objectifs personnels. C'est pourquoi je tiens à aborder ce sujet crucial pour tous ceux qui souhaitent progresser dans leur pratique.En effet, il est fréquent que les coureurs en club ne sachent pas quel type d'entraînement ils vont recevoir, rendant difficile la gestion de leur charge d'entraînement. Je souligne l'importance de l'endurance fondamentale, un aspect souvent négligé au profit de séances intensives. Pourquoi se précipiter vers la vitesse alors que la base de notre progression repose sur des séances de course à allure confortable? Je t'encourage à réfléchir à ta propre approche et à ne pas sous-estimer ces moments essentiels qui permettent de bâtir une solide fondation.Au fil de cet épisode, je partage des conseils pratiques pour trouver un équilibre dans ton entraînement. L'objectif n'est pas seulement de courir plus vite, mais de s'assurer que chaque séance contribue à ta progression à long terme. Je t'invite à explorer avec moi les différentes facettes de l'entraînement en club et à découvrir comment optimiser tes séances pour atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse d'un 5 km ou d'un ultratrail.En conclusion, je veux que tu repartes avec des clés pour naviguer dans l'univers des clubs de course et des entraînements. Ne te laisse pas entraîner dans une spirale de vitesse qui pourrait nuire à ta progression. Prends le temps d'écouter cet épisode pour te donner les meilleures chances de succès dans ta passion pour la course à pied. Ensemble, faisons un pas de plus vers tes objectifs sportifs!

Infos coachingAs-tu déjà ressenti que la course à pied, au lieu d’être un plaisir, est devenue une obligation ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail, je partage avec toi mes réflexions sur l'importance de la santé et de la passion pour la course à pied. J'aborde avec franchise la pression que l'on ressent parfois à devoir réaliser des sorties longues chaque semaine. Cette pression peut transformer notre amour pour la course en une simple tâche à accomplir, et je sais de quoi je parle !Je te raconte mon parcours personnel, où j'ai cru qu'il fallait courir plus longtemps pour progresser. Mais cette quête de performance m'a conduit à une réalité difficile : l'épuisement physique et mental. C'est pourquoi je mets l'accent sur l'écoute de son corps et l'importance d'une approche progressive dans l'entraînement. Après tout, la qualité de tes sorties est bien plus essentielle que la quantité !Au lieu de te comparer aux autres coureurs sur les réseaux sociaux, je t'invite à respecter tes propres limites. Chaque sortie, même la plus courte, mérite d'être savourée. La course à pied doit rester un plaisir et non une contrainte. Dans cet épisode, je te donne des conseils pratiques pour trouver cet équilibre tant recherché dans ton entraînement.Ensemble, nous allons explorer comment redéfinir notre relation avec la course à pied, en mettant l'accent sur la santé mentale et physique. Je t'encourage à prendre du recul, à apprécier chaque foulée et à ne pas te laisser submerger par la pression extérieure. La course est un voyage, pas une compétition !Alors, es-tu prêt à redécouvrir le plaisir de courir ? Rejoins-moi dans cet épisode et ensemble, faisons de chaque course une célébration de notre passion pour la course à pied !

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline en grimpant une côte, te demandant comment améliorer tes performances en trail ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail, je partage des conseils pratiques pour optimiser ton entraînement, en mettant l'accent sur les montées, un aspect crucial pour tout coureur souhaitant progresser. Que tu sois un débutant ou un coureur expérimenté, les techniques que je te propose te permettront de franchir de nouveaux sommets.Nous allons explorer l'importance des séances de côtes courtes, moyennes et longues qui sont essentielles pour développer ta force musculaire, ton endurance et l'efficacité de ta foulée. En intégrant ces éléments dans ton programme d'entraînement, tu pourras non seulement améliorer ta vitesse, mais aussi ta capacité à gérer des terrains variés, ce qui est vital pour les courses en montagne et les ultratrails.Je souligne également la nécessité d'une approche progressive dans l'entraînement. Éviter les blessures est primordial, surtout lorsque l'on s'attaque à des défis de plus en plus ambitieux. Je t'encourage à respecter ton corps et à écouter ses besoins. En diversifiant tes séances, tu feras en sorte de garder la motivation intacte, même durant les mois difficiles de l'hiver.En partageant mon expérience personnelle et mes conseils, je souhaite inspirer chaque coureur, quel que soit son niveau, à se préparer efficacement pour ses courses. Nous aborderons ensemble la gestion appropriée des efforts et des récupérations, deux éléments clés pour réussir sur le long terme. Alors, prêt à transformer tes entraînements et à te lancer vers de nouveaux défis ? Écoute cet épisode et découvre comment rendre chaque montée plus accessible et moins intimidante. Ensemble, faisons de chaque pas en trail une aventure mémorable !

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà rêvé de courir un trail, mais tu ne sais pas par où commencer? Dans cet épisode du podcast Du 5km à l'Ultra Trail, je te parle de la construction d'un plan d'entraînement efficace pour atteindre tes objectifs de course en 2026. La course en plein air est une passion qui me tient à cœur, et je partage avec toi mon expérience personnelle d'entraînement pour te guider sur le chemin de la réussite.La régularité est la clé, et il est crucial d'adapter tes entraînements en fonction de ton niveau actuel et de tes ambitions. Je te propose un cadre détaillé pour établir un plan d'entraînement sur 16 semaines, en insistant sur l'importance d'inclure des sorties longues et des séances qualitatives. Ces éléments sont essentiels pour te préparer physiquement et mentalement à l'épreuve de l'ultratrail.Nous aborderons également la gestion de la charge d'entraînement, les périodes de récupération, et comment la discipline peut t'aider à éviter les blessures. En te fixant des objectifs réalistes et en progressant par étapes, tu apprendras à écouter ton corps et à respecter ses besoins. Je t'encourage à ne pas négliger l'importance de la confiance entre le coach et l'athlète, car c'est un facteur déterminant pour réussir dans le trail.Ensemble, nous explorerons les meilleures pratiques pour maximiser ton potentiel et te préparer à relever le défi de l'ultratrail. Que tu sois novice ou coureur expérimenté, cet épisode t'apportera des conseils précieux pour te lancer dans cette aventure passionnante. Alors, es-tu prêt à transformer tes rêves de course en réalité? Écoute cet épisode et découvre comment faire de 2026 l'année de tes exploits en trail!

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé que pour courir un ultratrail, il fallait vivre comme un athlète professionnel ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je vais te révéler pourquoi cette idée reçue est loin de la réalité. Beaucoup de coureurs, en particulier ceux qui envisagent des courses de 40 km et plus, croient qu'ils doivent s'entraîner intensément et suivre un régime strict pour réussir. Mais laisse-moi te dire que ce n'est pas nécessaire !Je t'explique comment il est tout à fait possible de terminer ces courses en intégrant l'entraînement dans une vie quotidienne bien remplie. Pas besoin de sacrifier tes responsabilités ou de te comparer à des athlètes professionnels. Je t'encourage à établir des objectifs réalistes et à adapter ta préparation à ta propre situation. Chaque coureur est unique, et il est essentiel de trouver un équilibre entre tes ambitions sportives et ta vie personnelle.Dans cet épisode, je mets l'accent sur l'importance de la qualité des séances d'entraînement plutôt que sur la quantité. Tu découvriras comment des entraînements bien planifiés peuvent t'aider à progresser, même avec un emploi du temps chargé. Je partage également des astuces pour maximiser ton potentiel tout en respectant ton propre rythme.Je termine cet épisode par un message fort : crois en toi ! Ne laisse pas les doutes ou les comparaisons te freiner. Chaque pas que tu fais vers ton objectif est une victoire. Alors, prépare-toi à changer ta vision de l'entraînement pour les courses de trail longues et rejoins-moi dans cette aventure enrichissante. Ensemble, nous allons démystifier l'ultratrail et te montrer que le succès est à ta portée, peu importe ton niveau actuel.Prêt à te lancer ? Écoute cet épisode et découvre comment transformer tes rêves en réalité, tout en prenant plaisir à chaque course. N'oublie pas, le chemin vers l'ultratrail commence ici, avec toi !

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à l'importance du tapis de course dans ta préparation pour ton futur trail? Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra Trail, je partage avec toi mon expérience personnelle sur l'utilisation du tapis de course pour l'entraînement en trail. Lorsque je suis en mer, souvent confronté à des conditions d'entraînement limitées, le tapis devient un allié précieux. Je vais te montrer comment l'intégrer efficacement dans ta routine, surtout quand les sentiers ne sont pas accessibles.Nous allons plonger dans l'univers de l'endurance fondamentale, un aspect crucial pour tout coureur de trail. Je vais te révéler comment le tapis de course peut être un outil utile, mais je ne vais pas hésiter à te mettre en garde contre ses limitations. En effet, courir sur un tapis peut affecter ta proprioception et le travail des muscles, surtout en comparaison avec la course en extérieur. As-tu déjà ressenti des douleurs après une séance sur tapis? Je te parlerai des risques de blessures qui peuvent survenir si tu n'es pas habitué à cet exercice. Mais pas de panique, j'ai des conseils pour toi!Je te recommande d'incliner le tapis pour simuler une course sur terrain naturel. Cela peut faire toute la différence dans ton entraînement. Je veux que tu restes motivé et que tu continues à progresser, que ce soit sur tapis ou en extérieur. Et n'oublie pas, la récupération après l'effort est tout aussi essentielle pour maintenir un bon niveau de performance en trail.Cet épisode est une véritable réflexion sur l'entraînement à distance et les ajustements nécessaires pour optimiser ta préparation. Rejoins-moi pour découvrir comment tirer le meilleur parti de ton entraînement sur tapis, tout en gardant en tête l'objectif ultime : performer en trail. Ne manque pas cette occasion d'enrichir ta pratique et d'atteindre de nouveaux sommets!

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà rêvé de te lancer dans un ultramarathon, mais tu ne sais pas par où commencer ? Dans cet épisode de Du 5 km à l'ultratrail, je te parle des défis et des joies de la préparation pour des courses de trail, en particulier les ultramarathons. Je partage mes expériences récentes avec mes coachés qui se préparent pour des événements tels que l'ultramarin et l'UTHG. C'est fascinant de voir comment chacun d'entre nous aborde la préparation, mais il est crucial de bien choisir son calendrier de courses et de prioriser ses objectifs pour éviter les déceptions.Je t'explique aussi l'importance de s'entraîner correctement pour honorer les dossards obtenus. Le trail est en plein essor et il est essentiel de se préparer de manière adéquate pour profiter pleinement de ces expériences. En parlant de préparation, je te raconte comment je me prépare pour le Black Mountain Trail, en réfléchissant à mes méthodes d'entraînement. J'insiste sur l'augmentation de la fréquence et du volume des séances, car cela fait toute la différence dans ta progression.Tout au long de l'épisode, je souligne la nécessité de varier les entraînements pour stimuler ton corps et éviter la monotonie. C'est en diversifiant tes séances que tu pourras vraiment t'améliorer et apprécier chaque moment passé sur les sentiers. Je t'encourage également à choisir tes courses judicieusement et à t'entraîner de manière structurée. L'ultratrail peut sembler intimidant, mais avec la bonne approche, tu peux vivre des moments incroyables et enrichissants.Rejoins-moi dans cet épisode pour découvrir des conseils pratiques et des astuces qui te permettront de te lancer dans l'aventure du trail. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre. Ensemble, faisons un pas de plus vers tes objectifs de course, du 5 km à l'ultratrail !

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà ressenti que ton entraînement en trail stagne malgré tes efforts ? Dans cet épisode du podcast Du 5 km à l'Ultra Trail, je vais te parler de la progressivité dans l'entraînement, un sujet crucial pour tous les passionnés de course en montagne. En réponse à la question de Lucie, nous allons décortiquer ensemble la fameuse règle des 10 % d'augmentation par semaine. Souvent citée, cette règle mérite d'être examinée de plus près, car elle ne concerne pas seulement la distance ou le dénivelé, mais bien le volume global de ta charge d'entraînement.Je t'invite à écouter attentivement, car je vais te partager des conseils pratiques pour adapter ton entraînement aux spécificités de ton corps. Chaque coureur est unique, et il est essentiel de tenir compte de ton niveau, de ta récupération et de ton ressenti. Je vais également te proposer une méthode simple pour calculer ta charge d'entraînement : il te suffit de multiplier la durée de ta séance par l'intensité que tu perçois. Cela te permettra d'avoir une vision claire de ta progression et d'éviter les blessures.Au fil de notre discussion, nous mettrons en avant l'importance d'écouter ton corps et d'adopter une approche personnalisée dans ton entraînement au trail. Car, après tout, le trail est une aventure personnelle, et chaque pas compte. Je suis là pour t'accompagner dans ce voyage, et je t'encourage à me poser toutes les questions qui te viennent à l'esprit sur des sujets qui t'intéressent pour nos futurs épisodes.Rejoins-moi dans cet épisode captivant et découvre comment progresser sereinement dans ta pratique du trail, du 5 km à l'ultratrail ! Ensemble, nous allons explorer les clés d'un entraînement efficace et adapté à tes besoins. N'oublie pas, le chemin vers l'ultratrail commence par une bonne compréhension de la progressivité. Alors, es-tu prêt à faire le premier pas ?

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette fatigue qui te pousse à te remettre en question, à repenser tes priorités et à redéfinir ta vie? Dans cet épisode du podcast Du 5km à l'ultratrail!, je partage mon expérience de coaching lors de la mythique course de la Saint-Élion de 84 km. Une aventure qui ne se limite pas à la simple performance physique, mais qui devient un véritable voyage intérieur.La course de longue distance, c'est bien plus qu'un défi sportif; c'est une occasion unique d'introspection. À travers les témoignages des coureurs, je mets en lumière l'importance de la fatigue dans la prise de conscience personnelle. Chaque foulée, chaque montée, chaque moment de doute nous offre une opportunité de réfléchir à notre parcours, tant sur le plan sportif que personnel. Tu découvriras comment cette épreuve peut t'aider à clarifier tes priorités et à mieux comprendre ta vie.Je partage également des conseils pratiques sur la gestion de l'alimentation pendant les courses. Savoir quoi manger et quand le faire peut faire toute la différence entre un bon et un mauvais résultat. Et n'oublions pas l'importance des débriefings! Apprendre de nos expériences passées est essentiel pour progresser et éviter les mêmes erreurs à l'avenir.Dans cet épisode, nous abordons aussi la question de la récupération. Les jeunes coureurs et les coureurs plus âgés n'ont pas les mêmes besoins. Je souligne la nécessité d'adapter ton entraînement et ta stratégie en fonction de ton âge et de ton niveau d'expérience. Il est crucial de respecter ton propre rythme et de ne pas te comparer aux autres, surtout aux plus jeunes. Chaque coureur a son propre chemin, et il est important de l'honorer.En écoutant cet épisode, tu vas non seulement enrichir ta connaissance de la course à pied, mais aussi découvrir comment cette passion peut transformer ta vie. Prépare-toi à plonger dans un univers où la fatigue devient une source de sagesse et où chaque course est une occasion de grandir. Rejoins-moi dans cette aventure fascinante!

👉 Mon coaching 👈Les 3 piliers essentiels :Préparation : Planification structurée, renforcement musculaire et préparation mentale pour construire des fondations solidesProgression : La règle des +10% maximum par semaine, l'importance du repos, et l'écoute de son corps pour éviter les blessuresPlaisir : Le carburant indispensable pour tenir sur la durée - explorer de nouveaux sentiers, courir en groupe, célébrer chaque victoireCette approche bienveillante et authentique rappelle qu'on peut être ambitieux tout en respectant son corps. Avec des conseils pratiques, une semaine d'entraînement type, et 3 actions concrètes à mettre en place immédiatement, cette newsletter s'adresse à vous comme à un ami, en tutoyant avec respect et en partageant l'expérience commune des coureurs passionnés.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti des douleurs après une sortie longue alors que tu pensais avoir tout bien fait ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage mes réflexions sur l'importance de la progressivité dans l'entraînement pour les courses de trail. Je te raconte une expérience personnelle où une sortie de 3 heures a eu des conséquences inattendues sur mes articulations. Parfois, trop de plaisir peut nuire à la récupération, et il est crucial de trouver le bon équilibre.Nous allons également plonger dans l'univers fascinant de l'EcoTrail de Paris, un événement qui met en lumière les spécificités des courses de trail par rapport aux courses sur route. En tant que passionné de trail, j'insiste sur la nécessité d'adapter ton entraînement en fonction du profil de la course. C'est là que l'intégration de séances de renforcement musculaire devient essentielle pour préparer ton corps à l'effort. Tu découvriras comment le dénivelé et la variation des allures jouent un rôle clé dans ta préparation.Je t'encourage à écouter attentivement et à prendre des notes, car chaque conseil partagé peut faire une différence dans ta progression, que tu sois débutant ou coureur expérimenté. L'entraînement doit être une aventure, et je suis là pour t'accompagner dans cette quête de performance. Enfin, n'hésite pas à poser tes questions et à me suivre pour ne rien rater des prochains épisodes. Ensemble, faisons de chaque course une nouvelle expérience enrichissante !

Mes liens pour toi:Infos newsletter VIPAs-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline avant d'attaquer une côte en trail ? Dans cet épisode de 'Du 5km à l'ultratrail', je te parle des défis que représente le dénivelé pour les coureurs, surtout pour ceux qui commencent leur aventure dans le monde du trail. La maîtrise du dénivelé est cruciale pour réussir, et je vais te donner des conseils pratiques pour te préparer efficacement.Le dénivelé peut sembler intimidant, mais avec la bonne approche, tu peux transformer ces défis en opportunités. Je vais partager avec toi l'importance de l'endurance musculaire et cardio, ainsi que des techniques de montée et de descente qui te permettront d'améliorer tes performances. Préparer ton corps à affronter les pentes nécessite une approche progressive, et je t'expliquerai comment éviter les blessures tout en optimisant tes résultats.Dans cet épisode, je te propose également des exercices spécifiques, comme les séances de côtes, qui sont essentiels pour renforcer les muscles que tu solliciteras lors de tes courses en montagne. Ces exercices ne sont pas seulement là pour te faire transpirer, ils sont la clé pour devenir un coureur plus solide et plus résistant.Je t'encourage vivement à t'abonner à ma newsletter pour recevoir des guides et des formations sur le sujet. C'est une excellente manière de rester informé et motivé dans ta préparation. Et n'oublie pas, la préparation mentale est tout aussi importante que la préparation physique. Je vais te donner des astuces pour rester concentré et motivé, même lorsque la course devient difficile.Enfin, j'aimerais vraiment entendre tes expériences et tes défis en matière de dénivelé. N'hésite pas à interagir avec moi sur les réseaux sociaux, partage tes histoires et tes conseils ! Ensemble, nous pouvons créer une communauté de passionnés de trail, prêts à conquérir chaque sommet. Alors, es-tu prêt à relever le défi du dénivelé ? Écoute cet épisode et prépare-toi à transformer ta course !

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette frustration de ne pas progresser dans ta préparation pour un ultratrail ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage avec toi les erreurs courantes que les coureurs font lors de leur entraînement, en particulier quand il s'agit de se préparer pour des courses longues. L'entraînement pour un ultratrail n'est pas une mince affaire, et je suis là pour te guider à travers les pièges à éviter.Je mets un accent particulier sur l'importance de la progressivité dans l'entraînement. Trop souvent, les coureurs se laissent emporter par l'idée de rattraper des séances manquées, ce qui peut mener à des blessures et à une fatigue excessive. Je t'invite à réfléchir à ta façon de t'entraîner et à prioriser tes séances en fonction de tes objectifs et du temps dont tu disposes avant ta prochaine course. C'est essentiel de comprendre que vouloir développer toutes les capacités en un temps record est illusoire. On doit se concentrer sur l'endurance et la capacité à courir longtemps, plutôt que sur la vitesse.À travers mes réflexions et mes expériences, je te montre comment respecter ton corps et adopter une approche méthodique pour progresser dans ta pratique du trail. Je vais également aborder les différentes stratégies d'entraînement qui peuvent t'aider à optimiser tes performances. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, cet épisode t'apportera des conseils pratiques pour éviter les erreurs communes et améliorer ton entraînement.Rejoins-moi pour découvrir comment faire de chaque sortie un pas de plus vers ton objectif d'ultratrail. Ensemble, nous allons transformer ta passion pour la course à pied en une aventure enrichissante et sans blessures. N'oublie pas, le chemin vers l'ultratrail est un marathon, pas un sprint !

Mon lien pour toi:Plan 4 semaines 30kmAs-tu déjà ressenti cette pression de vouloir battre ton record personnel à chaque course, sans te rendre compte que cela pourrait nuire à ta progression ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail !, je partage mon parcours en tant que coureur passionné et les leçons que j'ai tirées de mes débuts en trail. Je me remémore ma première course de 30 km, une expérience riche en enseignements, où j'ai commis quatre erreurs majeures qui pourraient bien résonner avec toi.La première erreur que j'ai faite a été de me concentrer uniquement sur la performance, en cherchant à battre mon record personnel à chaque sortie. Cette obsession peut sérieusement impacter ton endurance et ta récupération, et je t'explique pourquoi il est essentiel de trouver un équilibre. Ensuite, parlons de nutrition : j'ai souvent négligé la gestion de mon alimentation avant et pendant les courses. Une mauvaise nutrition peut compromettre tes performances, et je te donnerai des astuces pour éviter ce piège.Une autre erreur fréquente est de planifier des sorties trop longues juste avant une course. Je suis tombé dans ce piège, et je t'assure que cela peut mener à une fatigue excessive qui nuit à ta performance le jour J. Enfin, je discute de la fameuse zone grise d'effort, où l'on s'entraîne ni assez intensément ni assez facilement. Cette zone peut entraîner une accumulation de fatigue qui affecte ta progression sur le long terme.Dans cet épisode, je t'encourage à apprendre de mes erreurs et à explorer des stratégies d'entraînement et de nutrition qui t'aideront à améliorer tes performances en trail. Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre. Écoute cet épisode pour découvrir comment éviter ces pièges et maximiser ton potentiel sur le chemin de l'ultratrail !

Mes liens pour toi:Ma newsletter substackUne question?As-tu déjà pensé à la manière dont l'endurance fondamentale peut transformer ton expérience en trail running? Dans cet épisode de 'Du 5 km à l'Ultra Trail', je partage avec toi des conseils pratiques et des stratégies pour améliorer ton entraînement, que tu sois débutant ou un coureur aguerri. L'entraînement en trail running n'est pas juste une question de vitesse; il s'agit de construire une base solide d'endurance qui te permettra de conquérir des distances toujours plus longues.Je vais t'expliquer pourquoi il est crucial de personnaliser ton programme d'entraînement, en tenant compte de ton niveau et de tes objectifs. Que tu reviennes d'une blessure ou que tu prépares une course avec un dénivelé important, il est essentiel d'adapter ton approche. J'aborde également l'utilisation du tapis de course comme un outil précieux pour booster ton endurance. Tu découvriras comment cet équipement peut devenir un allié dans ta préparation, surtout lorsque les conditions extérieures ne sont pas idéales.En plus de ces conseils, je te parle de ma newsletter Substack, où je partage des informations sur la préparation, la nutrition et des plans d'entraînement sur mesure pour différentes distances de trail. S'abonner à ma newsletter, c'est accéder à des guides détaillés et pratiques qui t'aideront à progresser et à atteindre tes objectifs.Une autre clé de la réussite en trail running est de travailler l'endurance musculaire, et non de se concentrer uniquement sur le cardio. Je souligne l'importance de cette approche, surtout lorsque tu te prépares pour des courses exigeantes. En intégrant des exercices spécifiques à ton entraînement, tu seras mieux préparé à affronter les défis du terrain.Alors, es-tu prêt à faire passer ton entraînement au niveau supérieur? Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et motivant, et n'oublie pas de t'abonner à ma newsletter pour ne rien manquer de mes conseils et astuces. Ensemble, faisons de ton rêve d'ultratrail une réalité!

Me contacter! Mon programme de coaching!As-tu déjà ressenti cette sensation incroyable après une course, où tu te sens non seulement récupéré, mais aussi plus fort et prêt à relever de nouveaux défis ? C'est le phénomène de la surcompensation en course à pied, un concept fondamental que je t'invite à découvrir dans cet épisode de Du 5 km à l'ultratrail ! . En tant qu'athlète passionné, je vais te guider à travers les mystères de ce processus physiologique qui transforme l'effort en progrès. La surcompensation, c'est bien plus qu'une simple récupération ; c'est une véritable alchimie qui se produit dans ton corps après une période de stress d'entraînement. Dans cet épisode, je vais te parler des trois phases essentielles de ce processus : le stress, la récupération, et bien sûr, la surcompensation. Chacune de ces étapes joue un rôle clé dans ta progression en trail running, et je vais t'expliquer comment les aborder de manière optimale. Tu découvriras pourquoi il est crucial de solliciter ton corps de manière variée et progressive pour éviter la stagnation et maximiser les bénéfices de la surcompensation. Je te partagerai également des conseils pratiques sur le timing de ton entraînement, car c'est souvent là que se cache le secret d'une progression réussie. En effet, un bon équilibre entre intensité et récupération est indispensable pour te permettre de continuer à avancer sans te blesser. Je t'encourage à écouter attentivement ton corps et à respecter ses besoins, car chaque coureur est unique. Que tu sois un débutant qui rêve de son premier 5 km ou un ultra-traileur aguerri, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, nous allons explorer comment tirer le meilleur parti de la surcompensation pour atteindre tes objectifs en trail running. Prépare-toi à transformer ta façon de t'entraîner et à découvrir des stratégies qui te permettront de franchir de nouvelles étapes dans ta pratique. Alors, es-tu prêt à plonger dans l'univers fascinant de la surcompensation ? Écoute cet épisode et découvre comment optimiser ta progression en trail running dès aujourd'hui !

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail! , je partage avec toi ma vision de la sortie longue, un moment clé dans le parcours de tout coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté. La sortie longue n'est pas simplement une question de temps passé sur la route, mais un véritable défi personnel qui doit être adapté à tes capacités et à ton niveau d'entraînement. Récemment, j'ai effectué une sortie de deux heures après une pause de trois mois à cause d'une blessure. Cette expérience m'a rappelé que la durée d'une sortie longue doit être personnalisée pour chaque coureur. Je t'explique les erreurs courantes que l'on peut commettre lors de la reprise de l'entraînement après une course intense, comme le fait de vouloir reprendre trop rapidement ou de négliger l'importance cruciale de la récupération. Il est essentiel de comprendre que récupérer ne signifie pas s'arrêter complètement. Au contraire, il s'agit de réduire l'intensité de tes entraînements et d'incorporer des activités douces pour faciliter ta récupération. Je t'encourage à être à l'écoute de ton corps et à adapter ton entraînement en fonction de ton état physique. N'oublie pas, chaque coureur est unique, et la progression est un processus non linéaire. Dans cet épisode, je te donnerai des conseils pratiques pour intégrer des sorties longues dans ton entraînement, tout en prenant soin de ta santé physique et mentale. Que tu vises un 5km ou un ultratrail, il est important de construire une base solide et de respecter ton rythme. Alors, es-tu prêt à découvrir comment optimiser tes sorties longues et éviter les pièges courants? Rejoins-moi pour une discussion enrichissante et inspirante sur le chemin de la réussite en course à pied!

Infos SPHERE TRAIL CoachingEs-tu prêt à découvrir comment un accompagnement personnalisé peut transformer ta pratique du trail running? Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra Trail, je t'invite à plonger dans l'univers fascinant de la course en montagne avec mon nouveau programme Sphere Trail. Ensemble, nous allons explorer l'importance cruciale de comprendre tes motivations derrière chaque séance d'entraînement. Cette prise de conscience est essentielle pour mieux te préparer, tant mentalement que physiquement, à relever des défis incroyables. Je partage également mes propres expériences de coureur, y compris ma participation à l'UT4M, un ultra-trail de 175 km avec un dénivelé positif de 12 000 mètres. Tu découvriras les complexités des parcours et pourquoi il est vital de choisir une course qui correspond à ton profil et à ton niveau d'expérience. Chaque coureur est unique, et il est essentiel d'adapter son entraînement pour maximiser le plaisir et la performance. Nous parlons aussi de l'importance de garder le plaisir au cœur de l'expérience de course, même lorsque les défis physiques semblent insurmontables. Je t'encourage à réfléchir à tes propres objectifs de course et à te préparer en conséquence. N'oublie pas que le chemin vers l'ultra-trail doit être une aventure enrichissante et joyeuse! La connexion humaine joue un rôle primordial dans le coaching, et je suis là pour t'accompagner dans cette belle aventure. Que tu sois novice ou coureur expérimenté, cet épisode te fournira des clés pour t'aider à progresser et à savourer chaque instant sur les sentiers. Ensemble, faisons de ta passion pour le trail running une expérience inoubliable! Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et découvre comment l'accompagnement personnalisé peut être le facteur décisif dans ta progression, que ce soit d'un 5 km à l'ultratrail. Prépare-toi à être motivé et à voir la course sous un nouvel angle!

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à l'impact que le choix de tes chaussures peut avoir sur ta performance en trail? Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra Trail, je te parle de l'importance cruciale de sélectionner les bonnes chaussures pour pratiquer le trail, en mettant particulièrement l'accent sur celles dotées de la technologie Gore-Tex. En tant que passionné de trail, j'ai eu l'occasion de coacher de nombreux coureurs qui se préparent pour des courses passionnantes dans les mois à venir, et je suis convaincu que le choix des chaussures peut faire toute la différence.Je partage avec toi mon expérience et celle de mes coachés, soulignant l'importance de vérifier l'état de ses chaussures avant de se lancer dans une compétition. En effet, une chaussure usée peut entraîner des blessures et nuire à ta performance. Je recommande d'utiliser des applications comme Strava pour suivre l'usure de tes chaussures et anticiper leur remplacement. Cela te permettra d'éviter les mauvaises surprises le jour J!Les chaussures Gore-Tex, avec leur imperméabilité et leur protection contre les éléments extérieurs, sont un excellent choix pour les conditions difficiles que l'on peut rencontrer en trail. Cependant, je n'hésite pas à parler aussi des inconvénients potentiels, notamment leur respirabilité limitée durant les périodes de chaleur. C'est un aspect essentiel à prendre en compte pour garantir ton confort pendant la course.Pour illustrer mes propos, je partage quelques anecdotes personnelles qui mettent en lumière l'efficacité des chaussures Gore-Tex dans des situations extrêmes. Ces histoires montrent comment le bon équipement peut transformer ton expérience de course et te permettre de te concentrer sur ta performance.Enfin, je te présente ma plateforme d'accompagnement personnalisée, Sphere Trail, qui propose des contenus enrichissants pour t'aider à progresser dans ta pratique du trail. Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, tu y trouveras des ressources adaptées à tes besoins. Rejoins-moi dans cette aventure et découvre comment optimiser ton expérience de trail!

Info coachingTu veux progresser… mais tu répètes exactement les mêmes séances chaque semaine ?C’est le piège dans lequel tombent 90% des traileurs. Et crois-moi, j’y suis passé moi aussi.Un jour, j’ai compris un truc simple :👉 Si tu t’entraînes toujours pareil, ton corps te donnera toujours la même réponse.Fatigue identique. Stagnation identique. Résultat identique.Ce n’est pas un manque de motivation.Ce n’est pas un manque de talent.C’est juste… la routine qui t’enferme.En trail, tu progresses quand :tu varies les intensités,tu sors de ta zone de confort,tu comprends pourquoi tu fais telle séance,et tu structures ton entraînement autour d’une vraie méthode.C’est exactement ce que j’enseigne dans Sphère Trail : casser les automatismes, comprendre ton corps, et construire une progression qui dure.Parce qu’un jour, il faut accepter de changer de chemin si tu veux changer ton résultat.